6 Популарни болки за олеснување на болките за болки во сакроилијак

1 -

Ниска техника се движи за сакроилијачна болка во зглобовите

Од лично искуство знам колку болно и изнемоштено може да биде заеднички проблем на сакроилија.

Додека е вистина дека третманот може да ви биде најдоброто долгорочно решение, некои луѓе, вклучително и јас, добија олеснување на многу ниско технолошки начин - со нежно и вешто движење на телото. Слајдете за да видите неколку од омилените СИ заеднички маневри.

Поврзани: 7 Третмани за Sacroiliac зглобната болка

2 -

Повлечете едно колено во градите

СИ Заеднички загревање потег

Најдобро е да се започне со најлесен потег. Ова е за да ги загреете ткивата и, исто така, да ја проверите вашата "барометар" или оние чувства и чувства кои ви помагаат да ги ограничите безбедносните ограничувања за она што планирате да го направите за тој ден.

За сакроилијачната болка (како и многу други типови на проблеми со грбот), лежичката спина (на грб) има тенденција да обезбеди многу поддршка, што пак може да помогне да се ослободи вишокот на тензија што придонесува за неусогласеноста на СИ. Во оваа позиција, закочете ги колена и поставете ги стапалата рамно на подот. Нежно фатете едно колено и доведете го кон градите. Вие не мора да го добиете вашето колено до градите. Одете само колку што можете без болка или чувство на несигурност. Држете за една секунда или две, а потоа поставете ја ногата назад на подот.

Што да се стори ако еден боли

Најверојатно ќе најдете дека овој потег се чувствува добро на една страна, но болен од друга страна. Повторно, правило тука е да се движи само во границите без болка. Значи, ако треба да прескокнете една од нозете, тоа е во ред.

3 -

Повлечете ги двете колена во градите

Ако се вратите за него (што делумно може да биде прашање на силни аб мускули), обидете се со двојните колена за вежбање на градите.

Безбедноста доаѓа прво

Бидејќи го правиш ова во надеж дека ќе ја ублажи сакроилијачната болка во зглобовите, најбезбедниот начин да се дојдеш во позицијата е со тоа што ќе донесеш една нога одеднаш. Спроведување на една нога надолу во исто време е можеби дури и поважно за вашата безбедност, бидејќи освен ако вашите абс се многу силни, може да го направите вашиот SI проблем полошо.

(Забелешка: Детални инструкции се на претходниот слајд: Загревајте го Вашиот СИ.)

Пред-вежба: активирајте ги длабоките јадра на мускулите

4 -

Отвори го вашиот СИ Заеднички

2 начини за отворање на вашиот СИ Заеднички

# 1 Активирајте го колкот на болната страна

Многу јога учители не учат дека хипермобилниот СИ-зглоб е заглавен на едната страна. Еден од најдобрите начин да се отвори областа е со хип движење наречено аддукција, велат тие. Аддукција едноставно значи доведување на бутот поблиску до средината на линијата на вашето тело. Можете да го пробате тоа во стоечка позиција со премин на ногата на болната страна пред вашето тело.

# 2 Отворете го вашиот СИ со ресетирање на зглобот

Можете исто така да ги запалите и двете мускули на аддуктор, за да ја "ресетирате" нивната напнатост. Некои луѓе известуваат дека добиле краткорочно ослободување од овој потег.

Додека во лежечка положба со колената се свиткани и стапалата стојат на подот, поставете мека топка или валани пар чорапи помеѓу колената. Многу нежно притиснете за број од 5, а потоа полека ослободете. Направете околу 3-5 од овие, но нека вашата болка да биде вашиот водич. Со други зборови, запрете ако боли.

5 -

Рашири мускули на надворешните бедра

Отворете го СИ со Стратешко Истегнување

Стратегија која е поврзана со аддукција (видете го претходниот слајд) е да ги истегнете вашите надворешни мускули на колкот. Во стратегијата на аддукција, ги користите внатрешните мускули на бутот, со други зборови, да ги договарате. Истегнувањето на надворешните мускули на колкот може индиректно да го има истиот ефект како и аддукцијата, плус тоа може да помогне да се ослободи хронична напнатост која може (барем делумно) да го држи зглобот SI надвор од трасата.

Како и со било кој од овие потези, извршете го надворешниот колк да се протега ѓубриво.

Како да го истегнеш твојот колк за СИ заеднички болки

Во лежечка положба со колената свиткана и стапалата рамни на подот, ставете го глуждот на една нога на коленото од другата. Завртете ги рацете под подножјето на колената. Користејќи ги вашите стомачни мускули, нежно подигнете го потколеното колено од подот, одејќи само толку високо колку што можете без болка во зглобот SI. (А малку болка во вид на видот на надворешниот бедро може да биде добра работа.) Останете нагоре за кратко време и поставете ја ногата надолу. Направете до 5 од овие.

Како и со било кој ногар потег кога имате СИ заеднички проблеми, тоа може да биде премногу болно од една страна. Секогаш се движи само во зона без болка.

Поврзано: Олеснување на болката во долниот дел од грбот со истегнување на мускулите на надворешниот колк

6 -

Извртување на вашиот рбет

Нежно извртување - Ако само бојата на СИ дозволува

Ако нивоата на болката дозволуваат, можете да се движите од позицијата на лежечка коса во нежен пресврт на 'рбетниот столб. Земете ги двете колена малку начини на едната страна - генерално тоа е подалеку од болната страна - и проверете дали може да го толерирате. Останете само неколку секунди и вратете ги нозете назад. Повторете ја од другата страна. Движете се нежно и смислено; повторувај само на толеранција.

7 -

Quad се протега

Само за активни луѓе со SI проблеми

Преземање на тензијата од вашите квадрицепс мускули може да помогне да се ублажат некои од вашите СИ болка. На сликата погоре, моделот покажува најлесен тип на квадрицепс, каде што лежиш на едната страна и ја фатиш ногата, глуждот или дури и твојот блесок зад тебе, а потоа нежно повлечете го кон вас. Ако не можете да стигнете, размислете за користење на каиш или ремен околу ногата за да го проширите просторот за дофат.

Чувајте ги вашите Sacroiliac заеднички безбедно - предупредување

Оваа позиција не е за секого. Ако не сте навикнати на вежбање и имате болки во зглобовите на СИ, можеби ќе сакате да се откажете од страната која лежи во четириаголник, бидејќи може да го прилагоди зглобот. За други идеи за тоа како да ја истегнете оваа мускулна група, видете 3 начини за да добиете добар четчан стил

Дали сте визуелна личност со СИ заеднички проблем? Продолжи со мојата сакроилијачка заедничка содржина на Pinterest.