3 вежби кои можат да ви дадат ишијас

1 -

3 вежби кои можат да ви дадат ишијас (или да го иритираат вашиот сејастичен нерв)

Вашиот ишијас (кој е навистина фраза која многу луѓе ја користат за опишување на болка и / или електрични симптоми кои паѓаат по една нога) може да биде предизвикана од еден или повеќе од нештата, вклучувајќи го и хернираниот диск, тежок пириформски мускул, спинална стеноза или дури и несоодветен сакроилијачен зглоб. Можно е да имате повеќе од едно од овие услови во исто време.

Терапијата со вежбање често се користи за намалување на симптомите при зголемување на физичкото функционирање и забрана на црвени знамиња, како што се нервни симптоми, вклучувајќи губење контрола на долните екстремитети, дебелото црево или мочниот меур, овој пристап може да ви помогне да го обнови вашиот квалитет на живот.

Истото, добра идеја е да знаете кои вежби можат да го иритираат вашиот ишиатичен нерв, а ова слајд шоу ќе ви даде неколку основи.

Вежба и ишијас - Основи

Сепак, пред да дознаете за овие виновници за вежбање, тука се и некои основни информации за вежби и ишијас:

• Форма за вежбање е клучна. Многу иритација на повреда или ијатичен нерв доаѓа поради тоа што луѓето ја пуштаат нивната форма да слајд.
• Регрутирањето на вашето јадро, како и стабилизирањето на вашите лумбални мускули со текот на времето, ја даваат основата за повеќето, ако не и за сите, вежби кои генерално се препорачуваат за лумбална радикулопатија (состојба која повеќето луѓе ја нарекуваат ишијас).
• Друга работа е да се знае дека вежбите кои се препорачуваат за управување со симптоми на ишија може лесно да се претворат во контраиндицирана вежба, т.е. да не се движат. Ова е затоа што тие можат да ја влошат состојбата или да доведат до симптоми. Ишијатичката вежба станува контраиндицирана вежба кога ќе почнете да ја губите формата или кога работите со раздвоени мускули. Кога јадрото ќе почне да се врти, време е да се запре вежбата. Не само што веројатно нема да добиете понатамошни придобивки од вежбање со ишијас со лоша форма, но можно е дека може да се впуштите себе си, на пример, со иритирање на вашиот ишијален нерв.

Извори:

_{Алберт HB1, Manniche C. Ефикасноста на систематски активен конзервативен третман кај пациенти со тешка ишијас: едно слепи, рандомизирани, клинички контролирани студии. 'Рбетот (Фила Па 1976). 2012 1 април; 37 (7): 531-42. doi: 10.1097 / BRS.0b013e31821ace7f. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21494193}

_{Хајден ЈА1, ван Тулдер МВ, Малмиваара А, Коес Б.В., терапија за вежбање за третман на неспецифична болка во долниот дел на грбот. Cochrane база на податоци Syst Rev. 2005 јули 20; (3): CD000335. ">}

2 -

Истегнување на Хамстринг

Истегнување на вашите Hamstrings може да го иритираат вашиот sciatic нерв

Повторувањето на истегнување на потчукнување на тетивите и / или тетивите на тетивите кои се многу интензивни може да имаат ненамерна последица на истегнување на ишијалниот нерв. (И, се разбира, ова најверојатно ќе го иритираат.)

Ишиатичниот нерв патува од лумбалниот 'рбет преку карлицата, и надолу по долната екстремитет. На задната страна на бутот, септичниот нерв прилично ја следи патеката на мускулите на хомстрингс. Значи, кога ги истегнувате хрчастите, вие сте изложени на ризик да го истегнете вашиот ишијален нерв, и ова не е советувано. Ако мислите дека вашите хрчаци се тесни, размислете да го прашате вашиот физиотерапевт за нежна, приспособена програма која ќе помогне да се олесни мускулната напнатост без да се иритира нервот.

Поврзани написи: 3 начини за зајакнување на вашите Hamstrings за здрав понизок грб

3 -

Наведна над редот

Наведната над редот не е сигурно залог за избегнување на ишијас

Наведната над ред е вежба за целосна телесна интеграција која исто така ги насочува и вашите раце и назад. Проблемот со ова е дека е премногу лесно да се направи вежбата со лоша форма - односно со заокружување на грбот кога ќе ги собереш бар или тежини. Ова го зголемува ризикот за хернијација на дискови, која најверојатно ќе предизвика симптоми на ишијас. Исто така, за дел од вежбата, тетивата на тетивата е во истегнување, што, пак, може истовремено да го истегне ишијалниот нерв.

Поврзан: Што е синдром на Пириформис?

4 -

Двоен ногар

Подигање на двете нозе во исто време може да се донесе на ишијас

Core е цар во ишијалната болка за намалување на болката. Лесно е претерување на предизвикот за вашите мускули. Еден од најчестите начини на кој луѓето ги иритираат грбот (што може да го вклучи иритабилноста на ишијалниот нерв) е со вршење на двојна нога лифт, кога тие се навистина само доволно силни за еден нога лифт.

Ова е рецепт за повреда на грбот на грбот.

Пред да направите двојна нога лифт, запрашајте се, можам ли да ги кренам нозете без исто така да ја поместувам карлицата или багажникот? Ако одговорот е не, најверојатно вашите апс не се доволно силни за да ја носат тежината на нозете. Во овој случај, оптоварувањето најверојатно ќе се одложи на вашиот низок грб, со што ќе ставите во ризик за хернијација на дискови. Хернираниот диск може да предизвика болка во вашата нога (што е состојба која често се нарекува ишијас од немедицински лица). Вршење двојно нозе лифтови кога вашето јадро не е доволно силна може да ја иритираат грбот, а можеби и вашиот ишијален нерв и на други начини, како и.

Дознајте повеќе за вежбање за Ишиас

• Вежба за ишијас поради хернијален диск
• Вежба за ишијас поради спинална стеноза