Истражувањата се до мама околу која - или ако има, за тоа - назад и јадро вежби се ефикасни за лекување на симптоми на ишијас. Истото, многу луѓе, вклучувајќи физички терапевти и лекари, пријавуваат добри резултати со пристап базиран на движење. Всушност, работна група од здружението на северноамериканска рбетница препорачува ограничен курс на вежбање како опција во случаи на лесен и умерен хернијат со симптоми на радикулопатија.
Една причина за недостатокот на препораки за вежбање за отстранување на болки во ишијас може да биде поврзана со самиот поим. Додека им кажувате на некој пријател или член на семејството дека имате ишијас може да ви помогне да разберете или да почнете со емпатијата, во реалноста, тоа не е точен начин да ги опишете промените што се случуваат внатре во вашата 'рбетот и кои би можеле да бидат одговорни за вашите симптоми. Со други зборови, "ишијас" е прилично нејасен термин. Навистина, често се користи за опишување на болка и / или електрични симптоми кои паѓаат по една нога. Но, имајте на ум дека таквите симптоми може да бидат предизвикани од голем број на нешта.
Една честа причина за "ишијас" е радикулопатија поради хернираниот диск во лумбалниот рбет.
Накратко, хернизираниот диск се јавува кога надворешните влакна на вашиот интервертебрален диск се измачуваат или прекинуваат, дозволувајќи му на меката желе-супстанца што се наоѓа во центарот да избега. Мошне често оваа супстанца, наречена пулпопус на јадрото, се наоѓа на коренот на 'рбетниот нерв.
Бидејќи коренот на 'рбетниот нерв е високо чувствителен на притисок, кога станува збор за контакт со нуклеусниот пулпопус, може да дојде до симптоми на радикулопатија. Симптомите на лумбална радикулопатија може да вклучуваат болка во зрачењето и / или други чувства поврзани со нервите што се спуштаат една нога. Многу луѓе кои не се во областа на медицината се однесуваат на лумбална радикопатија како ишијас, но како што сега знаете од читањето на овој краток опис, лумбалната радикулопатија е процес на болест во 'рбетот - што може да се должи на хернирачки диск или друга состојба.
Однос меѓу типот на ишијас и тип на вежба
Знаењето што го научил од добивање на "ишија" симптоми дијагностицирани од вашиот лекар може да влијае на вашата терапевтска вежба селекции.
На пример, според д-р. Џудит Гласер, остеопатски лекар, медицински акупунктурист и директор на реставративна медицина во Нов Хајд Парк, Њујорк вели: "флексибилното држење има тенденција да ги влоши симптомите на хернијалниот диск".
Ова значи дека симптомите на хернијалниот диск вообичаено се влошуваат кога се наведнувате напред, и подобро кога ќе го заглавите грбот. Ако сте биле дијагностицирани со хернијален диск со радикулопатија, оваа корелација помеѓу симптомите и спиналните дејства на свиткување или заглавување може да ви помогне и / или вашиот физиотерапевт определи кои движења треба да се направат и кои треба да се ограничат.
Но, д-р Наоми Бетиш, MD, физичар и акупунктурист во ортопедската група на Унион Каунти во Њу Џерси ме информира дека изборот на вежби за олеснување на ишијасот и / или радикулопатијата - без оглед на причината - може да биде приоритет врз основа на позициите кои не се болни. Со други зборови, таа сугерира, не вежбајте додека сте во болка, бидејќи тоа може да биде контрапродуктивно во смисла на управување или ослободување на симптомите.
Ишијас вежби за хернијален диск со радикулопатија
Значи она што е целта на вршење на ишијас вежбање, во секој случај? Д-р Гласер вели дека хернираниот диск е често проследен со слабост и губење на контролата на мускулите. "Затоа," вели таа, "ослободувањето на симптомите може да биде прашање на избор на вежби кои ги зајакнуваат вашите мускули и ја подобруваат динамиката (динамиката се однесува на телото во движење) контрола.
Имајќи ги предвид овие совети, подолу се наведени неколку идеи за вежби кои можат да ви помогнат да ги контролирате исијалните и / или радикулопатичните симптоми кои се поврзани со хернираниот диск. Еден збор на предупредување: Како што сугерира Бетиш, не работи во болка.
Ако вежбањето ги зголемува симптомите, престанете да го правите тоа и да се консултирате со вашиот лекар или физиотерапевт. Всушност, добра идеја е да се види лиценциран физиотерапевт за програма за вежбање со ишијас во секој случај. Ако тоа не е можно, во најмала рака, покажете ја оваа листа на вежби на вашиот лекар, и нека ве води како најсоодветни што треба да ги направите, со оглед на вашата состојба.
Листа на вежби за ишијас поради хернијален диск
- Абдоминалната поткрепа ги зајакнува попречните и другите мускули, кои најверојатно ќе помогнат да се стабилизира вашиот низок грб.
- Pelvic Tilts помагаат во зајакнувањето на мускулите на грбот и колкот - важни за целосно стоејќи исправено, коментарите на Glaser.
- Мост на глита Слично на вежбата за закочување на карлицата, мостот за зајакнување ги зајакнува колковите, особено вашите мускули на нозете на задниот дел на бутот и на карлицата. Hamstrings се една од хип мускулите кои играат важна улога во здрава, исправена стоечка положба.
- Птица куче . Вежба која се случува на "сите 4s" (т.е. твоите раце и колената), птичјиот куче ги зајакнува мускулите кои го прошируваат 'рбетот, што може да помогне да се избегне нормално флексибилно' рбетот (важно за намалување на симптомите како што веќе разговаравме). Како и кај пелвичниот наклон и мостот, птичкото куче исто така може да придонесе за вашата способност да стоите целосно исправено.
Променете ја вашата вежба за ишија за да одговарате на вашата состојба
Некои терапевти даваат модифицирани странични мостови (исто така познати како странични штици) на нивните пациенти кои имаат хернијален диск со симптоми на радикулопатија. Странските штици го зајакнуваат квадратниот мускул на лумбур, кој е мускул на колкот кој, кога е силен, помага со флексија на 'рбетот (свиткување напред). Таа, исто така игра важна улога на свиткување. Имајте на ум дека целосната страна на штица "правилно" е прилично предизвик вежбање - и не се препорачува за луѓе кои имаат болки во грбот или услови; ова е причината зошто модифицирана верзија генерално се користи.
Betish додава дека, седи прозорци и вежби каде што ќе го нацртате коленото на градите може да работат против вас. "Повеќето луѓе имаат тешкотии во вршењето вакви вежби. Плус, ризикот од хернија на дискот се зголемува ако ги направите погрешно".
Гласер, исто така, сугерира одржување на рутината на истегнување и флексибилност. Мускулите за да ги наведете ги вклучуваат вашите флексори на колкот ( illiopsoas ), мускулите во грбот и мускулите на мускулите.
> Извори:
> Северно-американско општество на рбетот. Дијагноза и третман на хернијација на лумбалниот диск со радикулопатија.
> Интервју со е-пошта. Бетеш, Н., д-р, болнички менаџмент и физикална медицина / специјалист за рехабилитација, акупунктурист. Ортопедска група на Унион Каунти, Њу Џерси. Февруари 2014 година.
> Интервју со е-пошта. Глазер, Ј., Д.О., директор за реставративна медицина, Нов Хајд Парк, Њујорк. Февруари 2014.
> Интервју со е-пошта. Марфи, Ј.Д.П.Т., директор, Физикална терапија MotionWorks. Неена, Висконсин.
> Бур Ридж (Ил): Североамериканско општество на рбетот; 2012.