Рашири ги вашите крила, мускулите на ребрата и коси абс
Јога пози што може да помогне во ублажувањето на болката во грбот го вклучуваат и страничниот агол.
Додавањето на странични агли на вашата практика на јога, најверојатно, ќе го оспори балансот и ќе ви даде големо искуство за продолжување на 'рбетот. Исто така, може да ви помогне да ги смените годините на сиромашните навики на држење на телото . За да дознаете како правилно да го поставите страничниот агол, следете ги упатствата.
Страничниот аголен пат се протега на крилото и го продолжува рбетот
Колку често го свиткате 'рбетниот столб на страната?
Ако сте како повеќето луѓе, одговорот е: не често. Но, постојат мускули кои во голема мера може да имаат корист од истегнување . Еве неколку, и тие се сите јадро:
- Quadratus lumborum - кој се наоѓа на половината од двете страни, овој фундаментален став на мускулите функционира кога ќе го покачите вашиот хип, како моден модел, или кога стоите на една нога.
- Меѓусебно - се наоѓа помеѓу секое ребро, меѓусебните места се збир на мускули кои се кршат еден со друг. Тие работат за време на дишењето за да ви помогнат да го проширите кафезот на ребрата и да земате повеќе воздух. Тие, исто така, помагаат во поддршката на горното тело без болка.
- Внатрешни и надворешни облици - овие стомачни мускули, особено внатрешните коски , се наоѓаат прилично длабоко во багажникот. Тие помагаат во поддршката на телото и тие работат кога ќе издишите.
Кога ќе го направите страничниот агол, поставете ја како една дијагонална линија, од вашата нога на нозете низ трупот и излегувајте ја раката и раката.
Укответе ја петата од испружената нога во подот за да го интензивирате делот.
Внимавајте на позицијата на карлицата
Упатството за јога, особено стилот Iyengar, често доаѓа со пофини точки за да ви помогне да ги сфатите придобивките од позицијата. Во страничен агол, една особено корисна точка е да се насочи горниот хип кон таванот и назад.
Ова предизвикува задни мускули да работат понапорно и исто така ќе резултираат со подлабок дел од сите мускули споменати погоре, особено квадратус лумбурум. За да се приспособи оваа насока нагоре и назад на карлицата на правата нога, карлицата од друга страна треба да се пренесе напред.
Сколиоза и Кифоза
Странично свиткување не само што се протега на крило, но може да помогне во работата на мускулите погодени од условите на држење на телото, особено сколиозата и кифозата. Во случај на сколиоза, трошењето години од вашиот живот со странична крива на 'рбетот може да ги заостри блиските мускулни групи, како и да ги ослабне. Тесни и слаби мускули, исто така, може да резултираат од кифоза. И двете состојби, исто така, може да доведат до дисбаланс на мускулите.
Значи, кога ќе добиете шанса да ги истегнете тие мускули, како нуди странични агли, предлагате проактивен чекор кон управување со болката предизвикана од овие состојби. И, една од точките на усогласување на оваа поза е да го наместите горното рамо директно над дното. Ова има потенцијал да ги смени годините на проблеми со држење на телото. На делот може да претставува предизвик во прв, па оди лесно, но продолжи да се обидува.
Прилагодување на страничниот агол и основа - совети за почетници
Вежбајте со грбот кон ѕидот за да ви помогне да ја задржите позицијата подредена.
Откако ќе се чувствувате доволно сигурни, можете да излезете и да работите без помош и водство на ѕидот. Позата користи широка база на поддршка, што значи дека нозете се далеку од едни на други. Широката база ќе ви помогне да го задржите рамнотежата додека се стремите кон други предизвици што треба да ги понуди позицијата.
Извори:
Coulter, HD, Anatomy of Hatha Yoga: Прирачник за студенти, наставници и практичари. 2001 Тело и здив. Honesdale, PA.
Кол, Р., д-р. Курс за јога наставници (рачно). 1997. Сан Диего, Калифорнија.
Мехта, М. и Арџунвадкар, К. Јога Објаснување. 2005 Кајл Книги. Lanham, MO.