Најверојатно веќе знаете дека јогата се повеќе се користи за да помогне во болка во вратот и грбот. И, исто така, можеби сте свесни дека дури и така, вршењето на јога може да доведе до повреда.
Студијата од 2015 година објавена во Меѓународниот весник на јога вели дека: ризикот од повреда при вршењето на јога пози варира во зависност од тоа каде и со кого ја практикувате јогата. Со некои видови на јога - на пример Iyengar - наставниците се обучени да работат со ученици кои се повредени или имаат здравствени проблеми.
Клучот за безбедно користење на јога, велат авторите на студијата, е наставникот да препознава (и комуницира) кога студентот е подготвен за секој поединец асана (поза) - и за учениците да не работат надвор од нивната подготвеност. Исто така е важно, велат авторите, да работат во "оптимална" положба, што не е максимална позиција.
Една особена јога што може да предизвика проблеми со грбот е 'рбетниот пресврт. Извртувањето на 'рбетот може да биде многу олеснување, но исто така е поврзано со ризикот за хернијален диск, сакроилијална нестабилност и други повреди. Ако сте деформирани и / или имате проблеми со грбот, можеби ќе сакате да ги прескокнете изопачените појави или да се ограничите на најлесната верзија. Поголемиот дел од времето, ова ќе биде суперен спинален пресврт.
Исто така, добра идеја е да ве прашате професионалци од областа на здравствената заштита, ако направите извртување движење е соодветно за вас. Некои состојби може да се влошат кога механичкиот стрес во дијагоналната насока (како што е движењето за извртување) го погодува 'рбетот.
Суплина Спинална пресврт
Свртениот спинален пресврт е ротација на 'рбетот додека лежи на грб (лежечка се однесува на грбната позиција.) Ротација (ака, дејството на извртување) се случува главно во половината, но исто така може да се почувствува во областите погоре и подолу.
Почнувајќи од колената свиткани, нозете стануваат рамни на подот, а рамената исто така е рамна на подот, колената се восхитуваат, свиткани и потоа преминуваат преку трупот на едната страна.
Можете да ги однесете колената по должината на подот, но ако тоа се покажа премногу тешко на грб, исто така ќе биде во ред. Дури може да се стави и ќебиња и перници, каде што колената ќе слетаат за поддршка.
Суперин Спиналните Twist Совети за заби
- За да го задржите грбот безбедно, пристапете кон позицијата нежно.
- Не се присилувајте во позиција. Се лизга во позицијата додека телото ви дозволува.
- Додека ги носите колената настрана, останете свесни за тоа како се чувствува грбот. Оди полесно или запрете ако има болка. Ако почувствувате остра болка, веднаш застанете.
Нешто да размислите додека сте во позицијата е дека врската помеѓу рамената и колковите е поврзана преку вашата 'рбетот. За да ја изедначите позицијата, разгледајте го следново:
- Одржување на рамениците отворени и широк, обидете се да ги релаксирате колку што може, и нека ефектот на тој бран одредување на вашиот 'рбет.
- Како што издишувате, дозволете тензијата во предниот дел на абдоминалниот регион да се стопи; дозволете таа област да стане празна. Ова ќе се ангажира повеќе од вашите коси абдоминали, кои се мускулите одговорни за движењето на 'рбетниот пресврт.
> Извори:
> Crow, El, Jeannot, El, Trewhela, A. Ефективноста на јогарската јога при лекување на болка во `рбетниот и вратот: систематски преглед. Int J Yoga. Jan-Jun 2015.
> Публикација NIOSH 97-141, Национална установа за безбедност и здравје при работа. Центар за контрола на болести. Јули 1997 година. Центар за контрола на болести. 3 декември 2006 година.