Зајакнете ја вашата внатрешна мускулна група за намалување на болката во грбот

1 -

Фитнес совети за вашата болка - зајакнување на вашите мускули

Фитнес совети за вашата болка

Толку многу групи на мускули кои треба да удрат - толку малку време - како секој што навистина е посветен на терапевтска програма за вежбање, може да ви каже. Дали е ова и твојата загатка?

Тоа сигурно може да биде примамливо да работат најчесто наметнат групи на мускули - како што се вашите стомачни мускули, грб, пеци, лат, квадрици и hamstrings - а потоа го нарекуваат еден ден. И ако не сакате да вежбате, но тоа го правите затоа што знаете дека треба, ефектот е веројатно засилен.

Ако вежбате како начин за спречување на болки во грбот, важно е да не ги прескокнете помалку познатите мускули, како што се надворешните и внатрешните колкови. Овие групи играат клучна улога во позиционирањето на карлицата, што за возврат помага да го задржите вашиот долен дел назад среќен.

За волја на твојот грб, зајакнете ги Внатрешните и надворешните хип мускули

Еден начин да ги насочите надворешните мускули на бутот е да се направи како фламинго - со други зборови, вклучете една вежба за баланс во вашата рутина. За идеи кои се движат од лесни до умерени предизвици, проверете ги моите предизвици за да ги зајакнат вашите надворешни хип-мускули (киднапери).

За насочување на внатрешните бутни мускули (наречени "адуктори") кои се клучни за заокружување на стабилноста на вашата карлична положба (како што е предвидено од вашите други мускули на колкот, плус вашите јадро и мускули на грбот), како и за да ви помогнеме да ги балансирате телесна тежина за време на стоење, слајд.

Поврзано: Пронајдете го вашиот совршен физиотерапевт

2 -

Фитнес Совети за почетници со Backache - Лесни аддукторски пулсирања

Фитнес совети за почетници со наоди - Адулторни пулсирања за почетници и луѓе со болки во грбот

Одличен начин за почетници и луѓе со болки во грбот можат да ги добијат нивните аддуктори е едноставно со лежечка лежечка (на грб) со колена свиткана и нозете рамни на подот, и ставете мала, squishy топка помеѓу колената. Нежно притиснете ја топката и ослободете околу 10-20 пати. Обидете се да ги координирате притисоците со вашиот издишување и ослободувањата со вашиот вдишувач.

Патем, ова е исто така добра вежба за поискусни вежби на лесен ден тренингот или кога не се чувствувате добро.

3 -

Фитнес совети за почетници со заднички - Користете го столчето за зајакнување на грипот

Совети за фитнес за почетници со помош на грб - Користете столче за зајакнување на мускулите на внатрешното бедро

Друга внатрешна вежба за зајакнување на бутот погодна за повеќето почетници и многумина со болки во долниот дел на грбот користи стол.

Легнат на ваша страна, ставете го глуждот и подножјето на горната нога на седиштето на столчето. Чувајте ја долната нога линија со врвот (освен што има стол помеѓу две.)

Чувајте добра форма во трупот, главата и рамената на вратот, подигнете ја долната нога и повторно поставете ја. Одржувањето на остатокот од вашето тело во усогласување е поважно од добивањето на висината на нозете. Тоа е затоа што ногата лифт, во комбинација со одлична форма е она што "добива" аддуктори.

Како и со аддукторните импулси опишани на претходниот слајд, обидете се да ги координирате вашите напори со вашиот издишување.

Обидете: Мотивирајте се за вежбање

4 -

Додај основен предизвик за вашиот зајакнувач за заби

Фитнес совети за почетници со задни клучеви - Додајте основен предизвик за вашиот зајакнувач на забите

Како што твоите аддуктори стануваат посилни, може да размислите да напредувате себеси на повисоко ниво на предизвик. Една таква вежба е варијација на делот од страна на лежиштето на препоните, претставено во претходниот слајд, каде што целта беше да се подигне долниот дел на ногата додека се чува добра форма.

Во оваа варијанта, ќе ставите мала или средна мека топка помеѓу вашите глуждови, и истовремено ќе ги подигнете двете нозе. Држете за 2 до 10 секунди и слезе. Топката помеѓу вашите глуждови ви дава "proprioception", или шанса да се чувствувате каде што вашите нозе се и во вселената, и во однос еден на друг. Топката, исто така, произведува малку повеќе аддукторски мускулни контракции.

Ве молиме запомнете да здивте додека вашите нозе се во воздух! Повторете го лифтот 3-10 пати, во зависност од нивото на фитнес, и, се разбира, нивото на болка. Ако вежбањето предизвикува болка, направете полесна верзија или не го правите ова воопшто. Од начинот на кој оваа варијација му дава предизвик на основни мускули, како и на препоните.

Обидете се: загрејте со топка за вежбање