Болката во петицата, позната како пладарски фасцитис , е почеста кај луѓето со услови на тироидната жлезда. Ако имате фасцијатис на плантарот, ќе знаете, бидејќи најверојатно ќе имате остра болка во вашата пета кога за првпат ќе се повлечете наутро, или откако ќе седите некое време. Еве некои мисли од подиастристот Кристин Доброволски, ДПМ, автор на оние Огрчени нозе: Вашиот водич за дијагностицирање и лекување на заеднички проблеми со нозете .
Симптоми
Постојат многу различни причини за болка во петицата, но најчестата причина е подуениот фасцитис. Ако почувствувате остра болка во вашата пета кога за прв пат се повлекувате наутро, најверојатно се должи на плантарот на фасцијатис. Овој проблем е резултат на вишокот на стрес преку долга лигаментна структура (плочарницата) на дното на ногата. Вишокот на стрес предизвикува кинење и резултира со воспаление и болка.
Класичните симптоми се болка во петицата на првиот чекор наутро или кога се зголемува по долги периоди на одмор. Многумина ќе се жалат на остра болка во петицата кога ќе излезат од нивниот автомобил или по завршувањето на паузата за ручек. Другите лица доживуваат само болка во петицата на крајот на денот или за време на одредени активности, како што се трчање, фудбал или тенис. Болката може да се прошири во лакот и да се почувствува нервозни на крајот од денот.
Причини
Поединци развиваат плантарни фасциити поради различни причини.
Една од најчестите причини за развој на плантарен фасцитис е носат лош квалитет или истрошени чевли. Друга честа причина е да започне нова активност, како што е одење или трчање, по период на неактивност. Многу активни поединци развиваат плантарни фасцитити по инкорпорирање на ридови, скали или нерамномерни терени во нивната рутинска обука.
Нова работа која бара постојан ден или префрлање на работа со потешка површина, како цементни подови, може да придонесе за нејзиниот развој. Поединци со рамни стапала или вишок пронација (тркалање на стопалата) може да имаат природна предиспозиција за плантарен фасцитис.
Третмани
Без оглед на тоа како започна проблемот, третманите се насочени кон намалување на стресот на вашиот лак и намалување на воспалението.
- Идентификување на причината : Обично постои причина за развој на плантарен фасцитис, но бидејќи состојбата обично не е асоцирана со акутна повреда, може да биде тешко да се запомни. Болката може постепено да се развива по започнувањето на новата рутина за обука, менување на рутината, трчање или одење на нова површина, преклопување на чевли, носење исцрпени чевли или отпочнување на нова работа. Откако ќе се идентификува причината, прекинете ја активноста или модифицирајте ја.
- Избегнувајте отежнувачки активности : одење нагоре и надолу по скалите, одење или трчање по ридови, сквотирање, подигнување на тешки предмети и одење по нерамни терени, ја влошуваат оваа состојба. Обидете се да ги намалите овие со ограничување на бројот на пати да одите нагоре и надолу по скалите и да ги избегнувате ридовите. Ако мора да се скрши надолу, задржи погодената нога пред и рамна на земја. Не кревајте или носете тешки предмети, вклучувајќи ги и вашите деца. Користете шетач или имате сопруг, значителен друг или пријател ги носат.
- Стоп за трчање или пешачење : аеробната активност е важна за одржување и може да помогне во крос-тренинг. Обиди се со велосипедизам или пливање. Повеќето пешаци го мразат стационарниот велосипед во салата, но запомнете дека ова не е засекогаш. Не испуштајте ја петицата кога велосипед и обидете се да избегнете стоење и ридови ако циклус на отворено. Ако учествувате во класи на спин, можеби ќе треба да ја измените класата за да избегнете понатамошни повреди на ногата. Легналниот стационарен велосипед може да го постави вишокот на стрес преку лакот поради положбата. Класичниот стационарен велосипед е посоодветен.
- Користете ледена масажа : замрзнете спортско шише со вода или сок и ставете го на подот. Валкајте ја ногата над шишето за вода најмалку 20 минути два пати на ден. Ова помага да се намали воспалението во стапалото додека се протега од лакот.
- Користете контрастна бања : шприцот помага да се намали воспалението во период од 48-72 часа. За да помогнете во намалување на хронично воспаление, пробајте контраст помеѓу мразот и топлината. Започнете со мраз пакет на пета и / или лак за 5 минути. Префрлете се на пакет за греење или бања за топла вода 5 минути. Алтернатива помеѓу двете за 20-30 минути 3-4 пати неделно. Ова може да биде подолго време од мразот, но може да донесе значително олеснување.
- Превртувајте ја топчето под нозете : Земете тениско топче, софтбол или дури и тркалачки пин и превртувајте ја ногата над неа за да ја истегнете плочата. Ова може да се направи додека гледате телевизија или читате хартија. Превртување на ногата преку тениско топче, исто така, може да се направи на работа ако имате работна маса или за време на паузата за ручек. (Ова не треба да предизвика болка. Не продолжувајте ако имате болка).
- Рашири ја својата телесна тетратка : Ако имате болки во утринските часови по будењето, ставете пешкир или ремен на вашиот салон. Пред да излезеш од креветот, завиткајте го пешкир или ремен околу топката на ногата. Со повлекување на ногата кон вас и одржување на вашата нога право, треба да се чувствуваат водат во задниот дел на теле. Ова исто така ќе се протега на дното на ногата. Ова не е одземаат многу време или тешко е да се направи, но тоа бара да се прилагоди на нова рутина.
- Рашири го вашето теле во текот на денот : поминуваат околу 5-10 минути секоја вечер што го протега телето како што е опишано погоре или со делот од тркачот. За да помогнете да го задржите телето и дното на ногата да се протегаат, обидете се и истегнете 30 секунди, 10 пати на ден.
- Земете антиинфламаторни лекови: антиинфламаторните лекови, како напроксен или ибупрофен , ќе помогнат во намалување на воспалението кое се јавува во фасцијата како резултат на кинење. Вие не сакате да ја маскирате болката со овие лекови. Ако ја намалите болката со анти-инфламаторните лекови, но продолжете да учествувате во активност која предизвикува кинење и воспаление на плочата, не лекувате. Продолжете да се одмарате, замрзнување и истегнување додека земате лекови. Земете го лекот со храна и престанете да го земате лекот ако имате непријатност во стомакот.
- Телесната тежина : Ова е веројатно последното нешто што сакавте да го слушнете. Всушност, постојат добри шанси дека сте стекнале одредена тежина од почетокот на болката во вашата пета поради намалување на активноста. Но, не постои начин околу фактот дека зголемената тежина на телото се пренесува на нозете. Зголемувањето на стресот на плодната фасција може да го влоши фасцијатисот на плантарот, што го отежнува лекувањето. Јадете паметно и обидете се да вклучите аеробна активност која го намалува влијанието врз нозете.
- Носете чевли за поддршка : Овој чекор може да изгледа логично, но повеќето луѓе не сфаќаат колку чевли немаат поддршка. Поддржан чевли само ќе се наведнуваат на прстите. Тестирајте ги сите ваши чевли и не претпоставувајте дека вашиот чевли за чевли е потпорен чевел. Земете ја вашата чевли и фрлете го. Земи пети област и пета и обидете се да се свитка чевли. Ако чевелот се наведнува на половина, тогаш чевлите не поддржуваат. Не оди боси. Стани во утринските часови, направете ја вашата истегнување и потоа ставете ги нозете во потпорен пантоф или пречка. Погледнете ги листите на одобрени чевли на Американската асоцијација на поддијатриски лекарства (APMA).
- Обиди се со анти-заморници : овие плитки помагаат да се намали стресот преку петицата и да се додаде одредена апсорпција на шок на подот. Патосниците може да бидат одлично средство за вработените кои работат на тврда површина. Можеби ќе сакате да ги разгледате дома, ако поминуваат многу часови во работилница или во кујната.
- Зајакнување на мускулите во нозете : Ставете тенка крпа на подот на кујната. Ставете ја стапалата над основата на крпата најблиску до вас. Донесете крпа кон вас со валкање на прстите и зафаќање на крпа како што се лизга под вашата нога. Ставете мермер на подот и подигнете ги еден по еден со прстите и ставете ги во сад.
- Носете ортотика : Монтажни ортотика се полу-крути влошки кои се вклопуваат во чевелот за да помогнат во движењето на нозете. Контрола на абнормално движење во нозете може да го намали стресот во табла. Меки влошки достапни во продавницата за дрога може да бидат удобни, но тие нема да помогнат во абнормалното движење.
- Обидете се со Ноќна сплинга : ноќната сплинга ја држи ногата на 90 степени додека спиеш. Ова ја одржува ногата и телето цела ноќ. Ноќните сплинги се ефикасен третман, но можат да бидат доста непријатни. Некои поединци имаат поголема среќа со носните носеви на носот отколку со цврстите спојки. Овие уреди се достапни онлајн, но може да бидат покриени од вашето осигурување кога ќе го издава вашиот лекар.