Храна, додатоци и природни терапии за намалување на воспалението
Со намалување на хроничното воспаление - исто така познато како ниско-степенско или системско воспаление - можеби ќе можете да ја зајакнете одбраната од неколку големи болести. Покрај тоа, за фино подесување на вашата исхрана и целосна самозаштита, можете да го намалите хроничното воспаление со помош на одредени природни супстанции и алтернативни терапии.
Природно намалување на воспалението
Еве еден поглед на неколку пристапи за намалување на воспаление природно:
Омега-3 масни киселини
Одржување на диета со високо ниво на омега-3 масни киселини (природно достапна во храна како рибино масло и масло од ленено семе ) и мала количина омега-6 масни киселини пронајдени во храната како црвено месо и млечни производи може да помогне во намалување на воспалението и заштита од болести како што е градите рак, ревматоиден артритис , срцеви заболувања и астма , според истражувачкиот преглед објавен во 2002 година.
Оние-омега-3 масни киселини, исто така, се достапни во форма на додаток, за да спречат производство на про-воспалителни супстанции.
Билки
Прелиминарните истражувања покажуваат дека некои билки може да помогнат во намалување на воспалението. Во една студија за животни, објавена во 2007 година, научниците откриле дека куркуминот (соединение кое се наоѓа во курмината зачинета со кари) може да ги надвладее про-воспалителните протеини наречени цитокини. И во истражувањето на тест-цевки објавено во 2005 година, истражувачите откриле дека ѓумбирот може да го намали воспалението поефикасно од нестероидните антиинфламаторни лекови (како аспирин).
Во свежа или сушена форма, и куркума и ѓумбир може да се користат при готвење. Ако размислувате за употреба на било каков вид билни додатоци во напорите за намалување на воспалението, осигурајте се да се консултирате со вашиот лекар пред да започнете да го дополнувате режимот на дополнување.
Јога
Луѓето кои редовно практикуваат јога може да имаат намалени нивоа на интерлеукин-6 (маркер на воспаление), според студијата од 2010 година за 50 жени.
Анализирајќи примероци од крв од учесниците, истражувачите забележале дека оние кои практикувале јога имале 41 проценти пониски нивоа на интерлеукин-6 отколку оние кои не ја практикувале јогата.
Повеќе за здравствените придобивки од јога .
Анти-воспалителна диета
По диета која се фокусира на анти-воспалителна храна, исто така, се смета за неопходна за намалување на воспалението. Дознајте повеќе за храната да јадете на анти-воспалителна диета .
Повеќе начини за намалување на воспалението
Правењето здрави промени во вашата исхрана и начин на живот треба да биде ваш прв чекор во намалувањето на воспалението. Следниве пристапи може да имаат ефект на борба против воспаление:
- управување со вашиот стрес (можеби со помош на умот-тело практики како медитација и таи чи )
- избегнување на пушењето
- ограничување на внесот на алкохол
- редовно вежбање
- добивање доволно спиење
Намалување на воспаление
За разлика од акутното воспаление (во кое имунолошкиот систем реагира на инфекција или повреда со активирање на воспалителни хемикалии кои се борат против туѓите супстанции), хроничното воспаление не е корисно за телото. Често, како резултат на факторите на живот, како што се стресот и лошата исхрана, хроничното воспаление се јавува кога имунолошкиот систем постојано ги ослободува тие воспалителни хемикалии - дури и кога нема странски напаѓачи за да се борат.
Со работа за намалување на хроничното воспаление, може да бидете во можност да ги заштитите од голем број на состојби што се прикажани како воспаление, вклучувајќи:
Ако размислувате да користите диета, додаток или каква било форма на алтернативна медицина за воспаление, прво консултирајте се со вашиот лекар. Самоодржувањето на било која состојба и избегнување или одложување на стандардната нега може да има сериозни последици.
Извори:
Akiyama H, Barger S, Barnum S, Bradt B, Bauer J, Cole GM, Cooper NR, Eikelenboom P, Emmerling M, Fiebich BL, Finch CE, Frautschy S, Griffin WS, Hampel H, Hull M, Landreth G, Lue L , Mrak R, Mackenzie IR, McGeer PL, O'Banion MK, Pachter J, Pasinetti G, Plata-Salaman C, Rogers J, Rydel R, Shen Y, Streit W, Strohmeyer R, Tooyoma I, Van Muiswinkel FL, Veerhuis R , Вокер Д, Вебстер С, Wegrzyniak Б, Венк Г, Вис-Coray Т. "Воспаление и Алцхајмерова болест". Невробиол стареење. 2000 21 (3): 383-421.
Американско здружение за срце. "Воспаление, срцеви заболувања и мозочен удар: Улогата на Ц-реактивниот протеин".
Барбара Г, Де Giorgio R, Stanghellini V, Кремон C, Corinaldesi Р. "Улога за воспаление во синдром на нервозно дебело црево?" Гут. 2002 51 Сон 1: i41-4.
Данкан Б.Б., Шмит М.И., Панков Џ.С., Балантине С.М., Купера Д., Виго А, Хогевин Р., Фолсom А.Р., Хејс Г; Ризик на атеросклероза во студиите на заедниците. "Ниско ниво на системско воспаление и развој на дијабетес тип 2: ризик за атеросклероза во студиите во заедниците". Дијабетес. 2003 52 (7): 1799-805.
Grzanna R, Lindmark L, Frondoza CG. "Ѓумбирот - хербален лек со широки антиинфламаторни дејства". Journal of Medicinal Food 2005 8 (2): 125-32.
Kiecolt-Glaser JK, Кристијан Л, Престон Х, Хутс ЦР, Маларки ВБ, Емери КФ, Гласер Р. "Стрес, воспаление и практика на јога". Psychosom Med. 2010 72 (2): 113-21.
Здравствено писмо "Мајо", "Збунет на воспаление".
"Куркумин штити од акутно оштетување на црниот дроб во стаорци со инхибиција на NF-kappaB, проинфламаторно производство на цитокини и оксидативен стрес", вели тој. Биохимика и биофизика Acta 2007 1770 (6): 989-96.
Симопулос АП. "Важноста на односот на омега-6 / омега-3 есенцијални масни киселини". Биомед Фармакотер. 2002 56 (8): 365-79.
Ван Хове К.Л., Маес Т, Јоос Г.Ф., Турној К.Г. "Хронично воспаление кај астма: натпревар на упорност наспроти резолуција". Алергија. 2008 63 (9): 1095-109.
Одрекување: Информациите содржани на оваа страница се наменети само за образовни цели и не се замена за совет, дијагноза или лекување од страна на лиценциран лекар. Не е наменета да ги покрие сите можни мерки на претпазливост, интеракции со лекови, околности или негативни ефекти. Треба да побарате брза медицинска грижа за какви било здравствени проблеми и да се консултирате со вашиот лекар пред да користите алтернативна медицина или да направите промена во вашиот режим.