Може ли Tai Chi да го зајакне здравјето и добросостојбата?
Таи Чи е практика на умот што често се користи за подобрување на менталното и физичкото здравје. Иако првично беше развиена како боречка вештина, најчесто се практикува како форма на подвижна медитација. Многу практичари од таи чи ја користат оваа техника за намалување на стресот, како и за подобрување на положбата, рамнотежата, флексибилноста и силата.
Покрај тоа, tai chi се вели дека го зголемува расположението, олеснува болката, го зајакнува имунолошкиот систем и го подобрува здравјето на срцето.
Тај чи вклучува вршење на бавни, доброделни вежби кои го комбинираат движењето, медитацијата и ритмичкото дишење. Според принципите на традиционалната кинеска медицина , овие вежби можат да помогнат да се стимулира протокот на витална енергија (исто така познат како "чи") и, за возврат, да се промовира лекување од различни здравствени состојби.
Здравствените придобивки на Таи Чи
Во последниве години, истражувањата покажаа дека земањето тај чи може да биде корисно за луѓето со одредени здравствени состојби.
На пример, во истражувањето кое беше објавено во Комплементарни терапии во медицината во 2014 година, научниците анализирале 21 претходно објавено истражување со вкупно 1.200 пациенти и утврдиле дека таи чи има позитивни ефекти врз квалитетот на животот во врска со здравјето кај луѓето со хронични состојби . Според авторите на прегледот, таи чи може да биде особено корисен за пациенти со состојби кои влијаат врз нивното кардиоваскуларно, респираторно, мозочно и / или мускулно-скелетно здравје.
Еве еден поглед на неколку други клучни наоди од достапните истражувања за tai chi и неговите потенцијални здравствени придобивки:
1) Остеоартритис
Постојат некои охрабрувачки докази кои сугерираат дека таи чи може да помогне во контролата на болката кај луѓето со остеоартрит на коленото, според истражувачкиот преглед објавен во Клиничка ревматологија во 2008 година.
Сепак, прегледот, исто така, откри малку докази дека таи чи може да помогне во подобрувањето на физичката функција кај пациентите со остеоартритис.
Поврзано: Остеоартритис Болести лекови
2) Срцева болест
Истражувачкиот преглед објавен во Journal of Cardiopulmonary Rehabilitation and Prevention во 2009 година утврдил дека тај чи може да биде корисен како дополнителна терапија за некои пациенти со кардиоваскуларни болести или со ризик за кардиоваскуларни болести. Во нивната анализа на 29 претходно објавени студии, авторите на прегледот забележаа дека практиката на таи чи беше поврзана со подобрување на контролата на крвниот притисок и во капацитетот за вежбање.
Освен тоа, истражувачкиот преглед објавен во Превентивната кардиологија во 2008 година укажува на тоа дека додавањето тај чи во планот за управување со крвниот притисок може дополнително да го намали крвниот притисок.
Поврзано: Природен пристап кон висок крвен притисок
3) Паркинсонова болест
Прерано е да се каже дали таи чи би можел да ги искористи луѓето со Паркинсонова болест, сугерира истражувањето што беше објавено во Паркинсонизмот и поврзаните нарушувања во 2008 година. Додека во прегледот се најдени некои докази дека практикувањето на таи чи може да помогне да се спречи паѓање кај пациентите на Паркинсон, нивните автори забележуваат дека повеќето од достапните истражувања на оваа тема страдаат од значајни недостатоци.
Поврзани: 3 алтернативни третмани за Паркинсонова болест
4) Психолошко здравје
За истражувачкиот преглед објавен во Меѓународниот весник на бихевиорална медицина во 2014 година, истражувачите ги утврдија 42 претходно објавени студии за тестирање на ефектите врз таи чи за психолошка благосостојба. Иако испитуваните студии покажаа дека тај чи може да има позитивни ефекти врз прашања како што се депресија, анксиозност и стрес, авторите на прегледот забележуваат дека овие студии имале значителни ограничувања и дека се потребни повеќе истражувања за да се утврдат ефектите на таи чии врз психолошкото здравје.
Поврзани: 8 лекови за природна депресија и природни лекови за анксиозност
Повеќе бенефиции
Новите истражувања сугерираат дека таи чи, исто така, може да помогне во лекувањето на неколку други здравствени состојби, вклучувајќи болки во грбот и фибромијалгија .
Постојат и некои докази дека таи чи може да помогне во промовирањето на заздравувањето од мозочен удар, како и подобрување на квалитетот на животот, намалување на заморот и зголемување на функцијата на имунитетот кај луѓето со рак.
Безбедност и несакани ефекти
Иако tai chi се чини дека е безбеден за повеќето здрави луѓе (кога се прави правилно), тоа не треба да се користи како замена за стандардна нега во третманот на хронична здравствена состојба. Исто така, ако имате здравствена состојба како што е артритис, важно е да се консултирате со вашиот лекар пред да започнете со таи чи за да видите дали е соодветно за вас.
Како да се практикуваат Таи Чи
Тај чи често се изучува во групи во здравствени центри, центри во заедницата, канцеларии и училишта. Можете исто така да научите техники на тај чии книги, како и аудио и видео ресурси. Сепак, Националниот центар за комплементарно и интегративно здравје предупредува дека учењето тај чи од видео или книга не гарантира правилно или безбедно движење на движењата.
Изговор: тај-чи
Исто така познат како: t'ai chi, tai chi chuan, таи чи чи, таи ji juan, таи ji quan, taijiquan, таи ji, taiji, сенки бокс
Извори
Динг М1. "Таи Чи за рехабилитација на мозокот: фокусиран преглед". Am J Phys Med Rehabil. 2012 декември; 91 (12): 1091-6.
Сала А1, Махер Ц, Латимер Ј, Фереира М. "Ефикасноста на Таи Чи за хронични мускулно-скелетни болни услови: систематски преглед и мета-анализа". Артритис Реум. 2009 година 15 јуни; 61 (6): 717-24.
Hall AM1, Maher CG, Лам П, Ферера М, Латимер Ј. "Таи чи вежба за лекување на болка и инвалидитет кај луѓе со постојана болка во долниот дел на грбот: рандомизирано контролирано испитување". Артритис грижа Res (Хобокен). 2011 Nov; 63 (11): 1576-83.
Jahnke R1, Larkey L, Роџерс C, Етниер Ј, Лин Ф. "Сеопфатен преглед на здравствените придобивки од цигун и таи чи." Am J Health Promot. 2010 јули-август; 24 (6): e1-e25.
Ли МС1, Питтлер М.Х., Ернст Е. "Таи чи за остеоартритис: систематски преглед". Clin Rheumatol. 2008 Feb; 27 (2): 211-8.
Ли МС1, Лам П, Ернст Е. "Ефективноста на тај чи за Паркинсонова болест: критичен преглед". Паркинсонизам Relat Disord. 2008 декември; 14 (8): 589-94.
Ли Г1, Јуан Х2, Џанг W2. "Ефекти од Таи Чи врз здравјето на квалитетот на животот кај пациенти со хронични состојби: систематски преглед на рандомизирани контролирани испитувања". Комплементирајте го медот. 2014 август; 22 (4): 743-55.
Националниот центар за комплементарно и интегративно здравје. "Таи Чи и Чи Гонг". NCCIH паб No .: D322. Август 2015.
Ванг Ц1, Шмид Ц.Х., Ронс Р, Калиш Р, Јинх Ј, Голденберг Д.Л., Ли Ј, МекАлиндон Т. "Рандомизирано испитување на таи чи за фибромијалгија". N Engl J Med. 2010 Aug 19; 363 (8): 743-54.
Ванг Ф, Ли ЕК, Ву Т, Бенсон Х, Фрикионе Г, Ванг В., Еунг А.С. "Ефектите на таи чи за депресија, анксиозност и психолошко благосостојба: систематски преглед и мета-анализа". Int J Behav Med. 2014 август; 21 (4): 605-17.
Yeh GY1, Ванг Ц, Вејн PM, Филипс Р. "Тај чи вежба за пациенти со кардиоваскуларни состојби и фактори на ризик: СИСТЕМАТСКИ ПРЕГЛЕД". J Cardiopulm Rehabil. 2009 мај-јуни; 29 (3): 152-60.
Yeh GY1, Ванг Ц, Вејн PM, Филипс РС. "Ефектот на вежбање на тај чии крвен притисок: систематски преглед". Пред Кардиол. 2008 пролет, 11 (2): 82-9.
Zeng Y1, Luo T2, Xie H2, Хуанг М3, Ченг AS4. "Здравствена корист на qigong или tai chi за пациенти со рак: систематски преглед и мета-анализи". Комплементирајте го медот. 2014 Feb; 22 (1): 173-86.
Одрекување: Информациите содржани на оваа страница се наменети само за образовни цели и не се замена за совет, дијагноза или лекување од страна на лиценциран лекар. Не е наменета да ги покрие сите можни мерки на претпазливост, интеракции со лекови, околности или негативни ефекти. Треба да побарате брза медицинска нега за какви било здравствени проблеми и да се консултирате со вашиот лекар пред да користите било каков алтернативен лек или да направите каква било промена во вашиот режим.