Според Американското здружение за срце, скоро половина од возрасните во САД имаат висок крвен притисок, исто така познат како хипертензија, а многумина не се свесни за тоа. Нормалниот крвен притисок се смета дека е под 120/80 mm Hg, а висок крвен притисок е 140/90 или повисок. Високиот крвен притисок е фактор на ризик за срцеви состојби и ако е неконтролиран, може да го оштети вашето тело и да доведе до компликации.
Ако сте заинтересирани за природни решенија за подобар крвен притисок, постојат некои докази дека некои лекови може да бидат корисни. (Важно е да се напомене дека додатоците не треба да се користат како замена за стандардна нега.) Еве еден поглед на девет начини да се користат природни лекови за висок крвен притисок:
1. Лук
Лукот може да помогне да се намали крвниот притисок , според неодамнешните истражувања. На пример, во прегледот на деветте претходно објавени испитувања, систолниот крвен притисок (највисокиот број во читањето) и дијастолниот крвен притисок (долниот број во читањето) биле поефикасно намалени со третман со екстракт од возрасен лук од плацебо .
Некои истражувања покажуваат дека соединенијата со екстракт од лук, како што е S-аллилцистеин, може да ја подобрат еластичноста во артериите и да ги релаксираат мускулните клетки во крвните садови, можеби со стимулирање на производството на водороден сулфид и зголемување на производството на азотен оксид (молекула што може да помогне да се прошири крвта крвните садови и понискиот крвен притисок) во крвните садови.
Екстрактот од лук може да предизвика дигестивни вознемирувања и други несакани ефекти, и може да комуницира со лекови, па затоа е важно да разговарате со вашиот лекар ако размислувате да го земате.
2. Рибино масло и омега-3 масни киселини
Мрсна риба како лосос и сардини се високи кај еикозапентаеноична киселина (ЕПА) и докосапапенеенска киселина (ДХА), омега-3 масни киселини кои играат улога во крвниот притисок.
Во извештајот објавен во American Journal of Hypertension , на пример, истражувачите анализирале 70 претходно објавени испитувања и утврдиле дека потрошувачката на омега-3 масни киселини во период од четири до 26 недели многу малку го намалува систолниот и дијастолниот крвен притисок.
Иако многу студии користеле високи дози на омега-3 масни киселини, прелиминарната студија објавена во Journal of Nutrition во 2016 година испитуваше помали количини на EPA и DHA (типични за она што може да се постигне преку внесот на диета) и покажа дека дневните дози покажаа намалување во систолниот крвен притисок. Потребни се понатамошни истражувања.
3. Какао
Флаванолите, еден вид антиоксиданс пронајден во какао и темно чоколадо, може да помогнат при висок крвен притисок. Некои истражувања покажуваат дека какаовите флавоноли може да го зголемат формирањето на азотен оксид во крвните садови, што резултира со дилатација на крвните садови и намалување на крвниот притисок.
Во извештајот објавен во Кокрановската база на податоци за систематски прегледи беа анализирани претходно објавените клинички испитувања за чоколадо и какао производи и крвен притисок кај здрави возрасни лица и покажа дека потрошувачката на какао производи богата со флаванол за две до 18 недели резултираше со мал (2 mm Hg) намалување на крвниот притисок.
Ефектот на намалување на крвниот притисок се покажа дека е поголем кај оние со прехипертензија .
4. Хибискус
Чајот на хибискус , познат и како кисело чај, е чај направен од лисјата на хибрикус сабдарифа . Анализата на пет претходно објавени испитувања покажа дека хибискусот е поврзан со значително намалување на систолниот и дијастолниот крвен притисок.
Додека има неколку пријавени несакани ефекти, чајот со хибискус може да го намали нивото на шеќер во крвта, а несаканите ефекти може да вклучуваат дигестивни вознемиреност, прекумерно или болно мокрење, главоболка, ѕвонење во ушите или прободување. Хибискусот содржи минерали како железо и бакар, па затоа треба да се избегнува прекумерна количина.
5. Репка сок
Исфрлање на репка сок може да помогне да се намали високиот крвен притисок, според неодамнешните истражувања. Репка содржи неоргански нитрати, компоненти кои го зголемуваат азотен оксид.
Преглед на испитувања на сок од цвекло за висок крвен притисок покажа дека дневната потрошувачка на цвекло е поврзана со намалување на систолниот крвен притисок.
6. Магнезиум
Магнезиум, минерал кој се наоѓа во лиснати зеленчуци, ореви, семиња, риби, цели зрна, авокадо, банани и други видови храна, може скромно да го намали крвниот притисок, особено кај луѓето со дефицит на магнезиум. Во извештајот објавен во Хипертензијата , на пример, истражувачите ги анализирале претходно објавените клинички испитувања и најдоа мала поврзаност помеѓу внесот на магнезиум и понискиот крвен притисок.
Поточно, луѓето кои земаа медијана од 368 mg на магнезиум на ден (количина што може да се добие преку исхрана) во просек од три месеци имаше намалување на систолниот крвен притисок од 2 mm Hg и дијастолниот крвен притисок од 1,78 mm Hg.
Осигурување дека добивате доволно магнезиум во вашата исхрана е вашиот најдобар облог, но ако размислувате да земете додаток, задолжително консултирајте се со вашиот лекар. Високи дози во форма на додаток може да предизвикаат дијареа и други несакани ефекти.
7. Исхрана и низок внес на натриум
Ако се придржувате кон урамнотежената исхрана што е ниска во натриум, но натоварена со растителна храна богата со антиоксиданс, може да го намали крвниот притисок. Со акцент на исхраната, овошјето, нискокалоричните млечни производи, целата зрна, посно протеини, ореви и мешунки, диеталните пристапи кон стоп хипертензијата (DASH) имаат ниско ниво на заситени масти, холестерол, црвено месо и шеќер. да биде клучен диететски пристап за одржување на срцето здраво.
Во извештајот објавен во Journal of the American College of Cardiology , исхраната DASH во комбинација со внесувањето на ниски сол во 12 недели значително го намалува систолниот крвен притисок кај луѓе со прехипертензија или хипертензија на стадиум 1 . Оние со повисоки систолни вредности на крвен притисок (150 или поголем) имале просечно намалување на 21 mm Hg во систолниот крвен притисок на ниската содржина на натриум / DASH во споредба со диетата со висок натриум.
При изборот на овошје и зеленчук, изберете овошје и зеленчук богат со калиум, што помага да се балансираат ефектите на сол. Топ извори вклучуваат банани, цвекло, слатки компири, сос од домати (без додадена сол), лубеница, компир, грав, сок од портокал и спанаќ. (Ако имате заболување на бубрезите или земате одредени лекови за крвен притисок, избегнувајте големи зголемувања на внесот на калиум и проверете кај вашиот лекар.)
Ако сте со прекумерна тежина, губењето на тежината може да помогне да се намали крвниот притисок. Во преглед објавен во Cochrane база на податоци за систематски прегледи се покажа дека диетите за губење на телесната тежина следеа по шест месеци до три години намалена телесна тежина и го намалија систолниот и дијастолниот крвен притисок за 4.5 mm Hg и 3.2 mm Hg, соодветно.
8. Чај
Потрошувачката на зелен чај или црн чај во период од четири до 24 недели беше поврзана со намалување на крвниот притисок, според една студија во Британскиот весник за исхрана . Иако двата вида на чај имале благ ефект врз крвниот притисок, ефектот на зелениот чај бил малку поголем (најверојатно поради повисоката содржина на антиоксиданси).
9. Ум-тело
Употребни терапии како што се јога и медитација може да помогнат да го намалите стресот и да го намалите крвниот притисок . Во една студија објавена во Journal of Alternative and Complementary Medicine , на пример, истражувачите ги анализирале студиите за медитација и јога и утврдиле дека двете практики се чини дека го намалуваат крвниот притисок.
Друга студија покажа дека Чи Гонг го намали крвниот притисок кај возрасните со хипертензија, но не најде никакви разлики помеѓу медитација и други практики на умот на телото на систолниот крвен притисок.
Повеќето терапии на умот вклучуваат длабоко вдишување, вдишување и дозволување на стомакот да се прошири и да се пополни со воздух, а потоа да го издишува и ослободува воздухот.
Од збор до
Кога станува збор за контрола на крвниот притисок, се покажа дека некои лекови имаат многу мал (но сепак клинички значаен) ефект врз крвниот притисок. Тие, најверојатно, не се доволни за да донесат висок крвен притисок до нормално читање самостојно. Тие најдобро се користат како дел од сеопфатен пристап кој ги комбинира вежбањето, урамнотежената исхрана, промените во начинот на живеење и сите третмани што вашиот лекар ви ги препорачува.
Постојат многу начини на кои можете да ја промените вашата рутина за подобро да управувате со вашиот крвен притисок. Ако размислувате да направите промени во вашиот режим или да земете додаток, прво треба да зборувате со вашиот лекар за да бидете сигурни дека тоа е вистинскиот пристап за вас.
> Извори:
> Јурашек СП, Милер ЕР 3, Ткајачот К.М., Апел ЛЈ. Ефекти од намалувањето на натриумот и исхраната на ДОШО во однос на основниот крвен притисок. J Am Coll Cardiol. 2017 декември 12; 70 (23): 2841-2848.
> Кас L, Weekes J, Карпентер Л Ефект на дополнување на магнезиум врз крвниот притисок: Мета-анализа. Европски весник за клиничка исхрана. 2012; 66 (4): 411-418.Miller PE, Van Elswyk М, Александар ДД. Онега-3 масни киселини со долг синџир на еикозапентаеноична киселина и докосахексаеноична киселина и крвен притисок: мета-анализа на рандомизирани контролирани испитувања. Am J Hypertens. 2014 Jul; 27 (7): 885-96.
> Рид К, Факлер П, акции НП. Ефект на какао на крвниот притисок. Cochrane база на податоци Syst Rev. 2017 25 април; 4: CD008893.
> Рохнер А, Рид К, Собенин И.А., Бучер Х.Ц., Нордман А.Ј. Систематски преглед и метаанализа на ефектите од подготовките за лук врз крвниот притисок кај лица со хипертензија. Am J Hypertens. 2015 март; 28 (3): 414-23.
> Џанг Х, Ли Ј, Дел Гоббо ЛЦ, и сор. Ефекти на дополнување на магнезиум врз крвниот притисок: Мета-анализа на рандомизирани испитувања со контролирани двојни слепи плацебо. Хипертензија. 2016 август; 68 (2): 324-33.
> Општи услови: Информациите содржани на оваа страница се наменети само за образовни цели и не се замена за совет, дијагноза или лекување од страна на лиценциран лекар. Не е наменета да ги покрие сите можни мерки на претпазливост, интеракции со лекови, околности или негативни ефекти. Треба да побарате брза медицинска грижа за какви било здравствени проблеми и да се консултирате со вашиот лекар пред да користите алтернативна медицина или да направите промена во вашиот режим.