За еден од тројца американски возрасни лица со висок крвен притисок , може да помогне да се додадат земјата од ленено семе во оброците. Потекнува од Linum usitatissimum растенијата, ленено семе содржи голем број на супстанции, како што се алфа-линоленска киселина (тип омега-3 масна киселина), влакна и лигнани.
Ленно семе е достапен во повеќе форми, вклучувајќи сено семе или сено и масло од ленено семе.
Понекогаш земен во додаток, маслото од ленено семе обично содржи алфа-линоленска киселина (а понекогаш и лигнани). Бидејќи целата ленено семе може да биде тешко да се вари, семето треба да се премачка во прав пред да ги јаде.
Зошто лекот се користи за управување со висок крвен притисок?
Се смета дека алфа-линоленската киселина игра клучна улога во можните ефекти на ленено семе за крвниот притисок. Всушност, некои истражувања ги поврзаа внесувањето на алфа-линоленска киселина со намален ризик од висок крвен притисок.
Влакната во ленено семе може исто така да помогнат да се намали крвниот притисок. Има некои докази дека внесувањето на влакна може да помогне во борбата против високиот крвен притисок делумно со заштита од ендотелна дисфункција (т.е. абнормалности во слојот на клетките што ги поставуваат крвните садови).
Покрај тоа, лигнаните во лененото семе можат да помогнат во намалување на крвниот притисок. За тип на фитоестроген , лигнаните се смета дека го регулираат крвниот притисок делумно со производство на антиоксидантни ефекти.
Истражување на ленено семе за висок крвен притисок
Дополнувањето на вашата исхрана со ленено семе може да доведе до значително намалување и на систолниот и дијастолниот крвен притисок, според извештајот објавен во Клинички Исхрана во 2016 година.
За овој извештај, истражувачите ги разгледаа 15 претходно објавени клинички испитувања (со вкупно 1.302 учесници), кои ги тестираа ефектите од дополнување на ленено семе за крвниот притисок.
Нивната анализа утврди дека конзумирањето ленено семе за повеќе од 12 недели имаше поголемо влијание врз крвниот притисок отколку потрошувачката на производи од ленено семе за помалку од 12 недели.
Авторите на извештајот исто така откриле дека иако користењето на прав од ленено семе предизвикало значително намалување на систолниот крвен притисок (врвниот број во читањето на крвниот притисок), употребата на масло од ленено семе не била. Сепак, и лененото семе и лененото масло се појавија значително да го намалат дијастолниот крвен притисок (дното на читање). Екстрактите од лигнан не го намалуваат крвниот притисок.
Во друг извештај, објавен во Journal of Nutrition во 2015 година, истражувачите ги разгледале 11 претходно објавени студии и утврдиле дека потрошувачката на ленено семе за повеќе од 12 недели резултирала со мало намалување на систолниот и дијастолниот крвен притисок.
Несакани ефекти
Кај некои луѓе, лененото семе може да предизвика абдоминална болка, надуеност, запек, дијареа и гадење, особено кога се земаат во големи количини или со недоволни течности (како и други додатоци на влакна).
Бидејќи лененото семе може да го намали крвниот притисок, ако земате лекови кои го намалуваат крвниот притисок, консултирајте се со вашиот лекар пред конзумирање ленено семе.
Бремените жени или доилки треба да избегнуваат ленено семе, бидејќи можат да имаат благ хормонален ефект.
НИХ предупредува дека лененото семе да не се јаде сурово или непожелно, поради потенцијално токсични соединенија. Некои експерти предлагаат ограничување на потрошувачката на помалку од 50 грама (или 5 супени лажици цела ленено семе) дневно.
Во крајна линија
Постојат неколку работи што можете да ги направите за да го намалите крвниот притисок природно, како што редовно вежбате, управувате со внесот на сол, одржувате здрава тежина и намалуваат алкохол и кофеин. Додека потребни се повеќе истражувања пред да се препорача ленено семе за управување со крвен притисок, можно е додавањето ленено семе во вашата исхрана може да го подобри вашето здравје.
Покрај потенцијалниот намалување на крвниот притисок, лененото семе може да помогне во намалување на холестеролот и да го задржи шеќерот во крвта (фактор што може да помогне во заштитата од дијабетес). Само не заборавајте да разговарате за какви било промени во режимот со вашиот примарен доктор, и забележете дека лененото семе не треба да се користи како замена за стандардна нега на висок крвен притисок.
За да го зголемите внесот на ленено семе во исхраната, обидете се да додадете леб со семе од леб, на јогурт, супи, салати, пијалаци, житарици за јадење и овес. Можете исто така да ги додадете во кифла или рецепти за леб пред печење.
Извори:
> Калези С, Ирвин Ц, Шуберт М. Потрошувачката од ленено семе може да го намали крвниот притисок: систематски преглед и мета-анализа на контролирани испитувања. J Nutr. 2015 Apr; 145 (4): 758-65.
> Ursoniu S, Sahebkar A, Andrica F, et al. Ефекти од додатоци од ленено семе за крвен притисок: Систематски преглед и мета-анализа на контролирано клиничко испитување. Clin Nutr. 2016 јуни; 35 (3): 615-25.
> Општи услови: Информациите содржани на оваа страница се наменети само за образовни цели и не се замена за совет, дијагноза или лекување од страна на лиценциран лекар. Не е наменета да ги покрие сите можни мерки на претпазливост, интеракции со лекови, околности или негативни ефекти. Треба да побарате брза медицинска грижа за какви било здравствени проблеми и да се консултирате со вашиот лекар пред да користите алтернативна медицина или да направите промена во вашиот режим.