Пети се користи за физичка терапија за телесни мускули
Вршењето програма за зајакнување на теле може да биде важна компонента на вашата рехабилитација по повредата. Некои состојби може да бараат да работите за да ги зајакнете вашите мускули на теле. Овие услови може да вклучуваат:
- Ахилозен тендинитис
- Фрактура на глуждот или нозете
- Зглоб на глуждот
- Болка во коленото
- Плантарски фасцитис
Вашиот физиотерапевт може да ви покаже специфични вежби кои треба да ги направите за да ги одржите вашите мускули на телото да помогнат во управувањето со вашата специфична состојба или да се обидете да спречите понатамошни проблеми.
Ако имате проблеми со движењето наоколу или имате болки во колената, телињата или нозете, проверете кај вашиот лекар и физиотерапевт и научете ги најдобрите вежби за зајакнување на телото за вашата состојба.
Зошто треба да ги зајакнете мускулите на мускулите
Двете телесни мускули се мускулите на гастрокемиус и soleus. Тие дејствуваат да ги насочат прстите со поместување на глуждот во надолна положба. Тоа е силна мускулна група која вклучува две мускулни глави кои завршуваат за да формираат ахилова тетива на пета.
Мускулите на телето е важно за време на одење, како и активности кои вклучуваат трчање и скокање. Многу е подложно на повреди на мускулните вилици . По повредата, важно е да се започне зајакнувањето на мускулот на мускулите што е можно побргу за да се спречи атрофијата (губење на мускулната маса) и да се подобри функцијата на целиот нивен екстремитет.
Вежбите за зајакнување на телефатите треба да се прават неколку пати неделно, освен ако не е поинаку наведено од вашиот лекар или физиотерапевт.
Тие можат да се направат како третман за одредена повреда или може да се направат за да се спречат проблемите со вашата мобилност.
Еве неколку вежби за да се обидете да ги зајакнете мускулите на телето. Бидете сигурни да се пријавите кај вашиот лекар пред да ја започнете оваа (или која било друга) програма за вежбање.
Пети се крева за телесни мускули
Пети покренува опише одредена вежба се користи за зајакнување на теле мускули.
Можете да ги извршите со седиште или стоење.
Седиште пети крева: Првично, пети покренува може да се направи во седечка положба. Ова го зема поголемиот дел од тежината на телесните мускули за време на зајакнувањето, но не толку што мускулот не е "работел". Тоа е одличен начин за безбедно да се стави малку стрес преку вашиот мускул по повреда или хирургија.
Изведување на седечка пети се подигне на следниов начин:
- Седнете во стол со двете нозе на земјата.
- Потиснувајќи надолу низ прстите, подигнете ја петата од земјата.
- Држете ја позицијата 10 секунди.
- Повторете 10 пати.
- Можете да користите малку рачен отпор со ставање на рацете на бутовите и нежно притиснете надолу.
Постојана петила се крева: Оваа вежба е понапредна од зголемувањето на седиштето на нозете, бидејќи ја става целата тежина на телото на искористената нога.
Изведете го следното:
- Стој исправен на двете нозе.
- Притиснете надолу низ вашите прсти кревајќи ги двете потпетици од земјата.
- Држете ја оваа позиција за 5 секунди.
- Повторете 10 пати.
Оваа вежба може да ја направите повеќе предизвик со изведување на вежбата на работ на чекор. Само ставете ја топлата на нозете на чекор и подигнете и спуштајте надолу. Вршењето на оваа вежба како дел од Протоколот Алфредсон може да помогне во лекувањето на Ахиловиот тендинитис и тендинозата.
Можете да се фокусирате на вежбата и на вашиот гастро-солен и мускул, со тоа што ќе го направите со колена директно, а потоа со колената ќе се свиткаат. (Свиткување на колената функционира со помош на мускулите на soleus при изведување на вежбата за подигнување на теле.)
Отпорни вежби за вежбање
Исто така, постојат вежби за зајакнување на телото што можете да ги направите ако имате бенд на отпор. Едноставно превртете го бендот околу крајот на ногата и притиснете надолу во бендот. Држете ја позицијата неколку секунди и полека се вратите во почетната положба. Изведете од 10 до 15 повторувања.