7 работи што треба да направите сега за лекување на болка во нозете од плантарен фасциит

Ако имате болки во нозете и петиците, може да страдате од подусен фасциит . Оваа состојба влијае на плодната табла, таа дебела група на ткива која се движи од петицата до петте прсти. Пантарската табла помага да го поддржи природниот лак на вашата нога и помага да се обезбеди пролет во вашиот чекор со нежно истегнување и пролетување со секој чекор што го земате. Плочата табла помага да се поддржи природниот лак на вашата нога, и помага да се обезбеди пролет во вашиот чекор со нежно истегнување и пролетување со секој чекор што ќе го направите.

Кога вашата талебана табла станува воспалена и болна, може да почувствувате болка во вашата пета или лак на ногата. Оваа болка може да направи едноставни функционални задачи како одење и трчање речиси невозможно.

Ако имате фасцијатис на плантарот, може да имате корист од физичката терапија за да помогнете во намалување на болката и подобрување на вашата севкупна мобилност. Вашиот физиотерапевт може да користи разни модалитети како јонтофореза или ултразвук за да помогне во лекувањето на вашата состојба, иако не постојат доволно докази за да се покаже дека тие се ефективни третмани за фасцијатис на плантарот. Вашиот РТ исто така може да ја процени вашата состојба за да го одреди најдобриот начин на дејствување за да ви помогне да ги адресирате биомеханичките грешки што може да ја предизвикаат вашата болка.

Образованието за вашата состојба е една од најважните компоненти на физичката терапија за плантарен фасцитис. Вашиот физиотерапевт треба да може да ви каже што да направите (и зошто го правите тоа) за да го лечите вашиот фасциитис на плантарот. Погледнете ја оваа листа на работи што треба да ги направите ако имате фасцијатис на плантарот и примени некои од начелата во вашата ситуација. Запомнете, секогаш е добра идеја да се консултирате со вашиот доктор или физиотерапевт пред да започнете со третман или само-грижа за да добиете точна дијагноза и да бидете сигурни дека е безбедна за вашата специфична состојба.

1 -

Одмор

Една од најважните работи што можете да ги направите ако имате фасцијатис на плантарот е да ја одморите ногата. Вие едноставно мора да најдат начини да го ослободите стресот и да се натежите од вашата тастатура.

Историски гледано, се користи методот на Ријс за третман на акутни мускулно-скелетни повреди. Ова е акроним за rst, i ce, c компресија и e levation.

Во последниве години, поинаков и проактивен акроним за лекување на акутен плакарен фасциит е методот ПОЛИЦИЈА . Ова е акроним за п ротекција, о п о м а л о в а, о т у, ц к ц и т и л и.

Фазата на заштита на лекувањето е сеуште прво и основно, и ова бара да ја одморите ногата за кратко време пред да започнете вежби. Оваа фаза на заштита при управување со повреда обично трае од три до пет дена. Вашиот физиотерапевт може да ви помогне во текот на оваа фаза на одмор за да помогнете да одлучите кога е време да започнете оптимално оптоварување, кое вклучува нежно истегнување и јакнење на потпорната мускулатура на ногата и глуждот.

2 -

Рашири вежби

Кога имате фасцијатис на плантарот, нежно истегнување на вашата табла и мускули околу ногата и глуждот помагаат во подобрување на вашата мобилност и може да помогне во промовирањето на оптималното лекување.

Растојанието на ѕидот на плочата е едноставен начин за нежно да ја издолжите вашата плочарница. Користењето крпа за да ги растегнеш мускулите на телето, исто така може да помогне да се подобри флексибилноста и мобилноста на мускулите околу ногата и глуждот.

3 -

Зајакнување на мускулите кои ја поддржуваат вашата нога

Понекогаш, слабоста на мускулите што ја поддржуваат ногата и глуждот може да придонесат за вашиот фасциит на плантарот. Зајакнување и мускулите како вашето теле, предните мускули на тибијалиите или задните мускули на тибијалис може да бидат од корист за вас.

Петит грабнето е исто така едноставен начин да се справи со мускулите во вашата нога да помогне во поддршка на природниот лак на ногата. Ова вклучува користење на прстите за да земете ткиво или мала крпа.

Бидете сигурни да се пријавите со вашиот физиотерапевт за да видите кои вежби за зајакнување се соодветни за вас.

4 -

Пробајте масовно шише со лед

За време на акутните и раните фази на раководен фасциит, може да имате корист од употреба на мраз за да помогнете во контролата на воспалението и болката поврзана со вашата состојба.

Масажа со ледено шише е едноставен и ефикасен метод за да се обезбеди мраз на ногата додека нежно ја масирате вашата плодна фасција. Едноставно замрзнете едно шише со вода, а потоа полека се тркалаат под ногата за 10 минути.

Повеќе

5 -

Користете ортотика или додатоци за чевли за да ја подржите вашата арх

Промените во лакот на твојата нога може да придонесат за болката во петата поврзана со плантарен фасцитис. Вашиот физиотерапевт може да помогне да се утврди дали вашиот лак паднал или ако е ненормално висок и ако тоа придонесува за вашата болка.

Инсталациите за чевли или ортотиката може да помогнат да го подржите лакот на вашата нога за да ви помогне да го притиснете вашето тапацир како што се лекува од повреда. Ортотиката може да ја поддржи ногата и да помогне да ја држи во неутрална положба при одење и трчање.

Можеби ќе бидат неопходни прилагоди за вметнати чевли за да се помогне во лекувањето на вашата состојба, но тоа може да биде скапо. Едноставно и нискобуџетно решение е прво да се обидат со вметнување на вметнати чевли, кои го поддржуваат медијалниот лак на нозете. Овие може да ја обезбедат потребната поддршка и олеснување за вашата табла.

6 -

Обидете се со кинезиолошкото допирање

Кинезиолошкото снимање може да биде уште еден метод за да помогне во лекувањето на вашиот плакарен фасциит со поддршка на природниот лак на ногата, додека обезбедува нервна стимулација за вашата нога и глуждот.

Кинезиологијата е памучна лента која е флексибилна. Ова може да помогне да се обезбеди поддршка за вашата нога, додека сеуште овозможува вашата нога и глуждот да се движат правилно. На снимката се смета дека нежно ја крева кожата на ногата и глуждот, што може да помогне да се подобри циркулацијата на повредената површина и да се промовира лекување.

Бидете сигурни да се пријавите со вашиот физиотерапевт пред да аплицирате за кинезиолошка лента за да ги научите соодветните техники и да бидете сигурни дека е безбедно да користите.

Повеќе

7 -

Носете соодветни чевли

Ако имате фасцијатис на плантарот, мора да носите соодветни чевли. Високите потпетици можат да изгледаат убаво, но додека се грижите за својата болна состојба, одберете повеќе разумни чевли кои ја поддржуваат ногата.

Многу луѓе не носат чевли во својата куќа, но одење бос може да биде болно (или невозможно) ако имате фасцијатис на плантарот. Носењето чевли за поддршка на сите времиња е од суштинско значење за да се изврши притисок врз вашата табла и да се дозволи лежење на нозете.

Ако имате болки во нозете и петиците од фасцијатис на плантажа, треба да преземете акција за да ја намалите болката и да ја подобрите вашата мобилност. Ова може да вклучи одмор, користење мраз и изведување на едноставни вежби за да се водат и зајакнат ногата и глуждот.

Понекогаш упорен плантарски фасцитис може да бара повеќе инвазивни третмани како инјекции на кортизон или, како последно средство, хирургија. Ако вашата состојба брзо се влошува трае повеќе од неколку месеци, треба да се пријавите кај вашиот лекар за да бидете сигурни дека правите се што е можно за да го лекувате проблемот.

Еден збор од

Плантарниот фасцитис може да биде проблем со кој се ограничува вашата способност да се преврти без болки во нозете. Ако имате болки во нозете, вашиот РТ може да помогне да се понудат предлози за соодветен третман. Со учење на едноставни стратегии за самопомош, можеби ќе можете успешно да го лекувате вашиот фасциитис на плантарот и брзо и безбедно да се вратите на претходното ниво на функција и мобилност.