Контролирајте болка во нозете и воспаление со ледено шише
Плантарниот фасциит е болна состојба која може да ја ограничи вашата способност да оди и да трча. Тоа се случува кога плодната табла, цврстото ткиво на дното на ногата, станува воспалено или иритирано. Ова може да се случи ако имате високи лакови, затегнатост во мускулите околу вашата нога или ако дното на ногата доживеа прекумерна употреба и повторлив вирус.
Управувањето со фасцијатис на плантарот вклучува темелна проценка од вашиот лекар или физиотерапевт за да се утврди причината за вашата болка во нозете. Ако имате болка на дното на ногата, треба да го видите вашиот лекар или физиотерапевт пред да почнете со третман за вашата состојба.
Почетното управување со фасцијатис на плантарот вклучува контролирање на воспалителниот процес во вашата нога. Ова обично вклучува употреба на мраз за намалување на болката и воспалението во тастатурата. Мраз пакети може да се примени на дното на ногата за 10-15 минути, неколку пати на ден, за контрола на воспалението.
Друг начин да се примени мразот во вашата плантарна фасција е со масажата со лед шише. Оваа техника на примена има дополнителна корист од нежно масирање на ткивото на дното на ногата додека го замрзнувате. Масажата со ледено шише може да обезбеди нежно истегнување на вашата тастатура, што може да помогне да се подобри целокупната мобилност во вашиот лак и нога.
За да се изврши масажа на шише со лед за фасцијатис на плантарот:
- Добијте пластично шише со вода. Ако сте купиле вода во шишиња, можеби ќе сакате да ја пиете првата, бидејќи веќе плаќавте премиум цена за филтрирана или изворска вода.
- Пополнете го шишето со вода околу три четвртини полна (проверете дали е наполнето до врвот). Стави го шишето во вашиот замрзнувач, и оставете простор за вода да се прошири додека се замрзнува.
- Чувајте го капачето од шишето додека водата замрзнува, но зачувајте го капачето. Бидете сигурни дека шишето не се преврте во вашиот замрзнувач.
- Почекајте неколку часа за замрзнување на водата, а потоа отстранете го шишето и ставете го капачето врз неа.
- Седнете на стол и поставете го шишето за мраз на подот од своја страна.
- Полека закачете ја болната нога над шишето за вода, потоа внимателно притиснете во шишето за да ја масажите вашата болна тапацирница.
- Можете да ја извршите масажата со шише со лед за 10-15 минути неколку пати на ден - само не заборавајте да го чувате шишето за вода во вашиот замрзнувач по секоја употреба.
Откако воспалението во вашата нога е под контрола, можеби ќе треба да ја подобрите флексибилноста на телето и плодната табла за понатамошно управување со вашата состојба. Растојанието на плочата и рачката на крпа се два едноставни и ефикасни начини за подобрување на флексибилноста околу вашиот глужд и плочарницата.
Многу пати, лошата положба на нозете може да предизвика зафатен фасциит, па бидете сигурни дека вашите ПТ проверки ќе видат дали ви е потребна ортотика за прикажување за да ја одржите ногата на најспособната положба при одење или трчање. Кинезиолошката лента понекогаш се користи за да помогне во поддршката на вашата нога и да го третира плафонискиот фасциит.
Вежбите за целата нога може да бидат од корист ако имате фасцијатис на плантарот.
Вежби за зајакнување на колкот и вежби за рамнотежа и проприоцепција може да бидат потребни за целосно лекување на вашата состојба. Крајна линија: ангажирање во активна програма за вежбање може да биде неопходна за целосно третирање на вашиот фасциитис на плантарот. Со одржување на целиот свој долг екстремитет силен и флексибилен, можете правилно да го третирате вашиот фасцијатис на плантарот и да спречите појава на идните епизоди од него.
Плантарниот фасцитис може да биде причина за болки во нозете и може да ја ограничи вашата способност за извршување на нормални секојдневни задачи. Техниката за масажа на ледени шишиња може да ви помогне да го контролирате воспалението во ногата за да ви помогне брзо да се вратите во нормална активност.