Доста веројатно најдобар ИТ бенд се водат
Истегнување на вашиот ИТ бенд е најдобар начин да се спречи синдром на триење синдром на Илиотбија (ITBS) . Оваа состојба предизвикува болка во колкот или болка во коленото и додека има тенденција да биде честа појава на тековната повреда, но исто така може да се појави и кај не-тркачи. Често ИТБС бара физичка терапија за да помогне во намалувањето на болката, подобрување на опсегот на движење околу колкот и коленото и зајакнување на мускулите и мускулите на колкот околу коленото.
Што предизвикува ITBS болка
Многу пати, затегнатоста во структурата наречена iотибијален (IT) бенд може да биде една од причините за ITBS . Изотибијалниот бенд е дебела група на ткива која се протега од страната на колкот до коленото. Бидејќи илиотибијалниот бенд преминува надвор, или страничен, дел од вашето колено, може да се пробие абнормално, предизвикувајќи болка.
Понекогаш, затегнатоста во илиотибијалниот бенд предизвикува болка во колкот. Почесто, затегнатоста на изотибијалниот бенд предизвикува латерална болка во колената, која обично се чувствува како остри, печење на надворешниот дел на вашата колена (patella). Затегнатост тука, исто така, може да предизвика да ја извадиш колена од надвор, предизвикувајќи синдром на пателофеморален стрес или подвидации на патела .
Синдром на триење со синдром на Илиотбија може да ја ограничи вашата способност да се кандидира. Во тешки случаи, исто така, може да почувствувате остра болка во колената кога се зголемувате од седење или со одење. Понекогаш одењето нагоре и надолу по скалите станува проблем ако имате ITBS.
Ако имате бочна болка во колената или болка во колковите , треба да се консултирате со вашиот лекар или физиотерапевт за да утврдите дали е ITBS. Вашиот физиотерапевт може да ја процени вашата ситуација и да препише вежби за да помогне во подобрувањето на вашата сила и флексибилност во вашиот илиотибилен бенд.
Најдобро ИТ бенд се водат
Обичниот ИТБ се протега е одличен начин да се подобри флексибилноста на илуобибилниот бенд, каде што се преминува латералниот аспект на коленото.
Еве како го правиш тоа:
- Започнете со лажење на едната страна. Страната што сакате да ја истегнете треба да биде на врвот.
- Чувајте го вашето дното на коленото свиткано за стабилност, а потоа стигнете назад и зграпчете го глуждот на горната нога и превиткајте го коленото. Треба да почувствувате затегнатост во предниот дел на бутот ( квадрицепсниот мускул ).
- Додека го држите горното колено свиткано, нежно одморете го подножјето на долниот дел на ногата на горниот дел на горното колено. Користете ја стапалата на вашето колено полека да го повлечете горното колено надолу кон подот. Треба да почувствувате чувство на влечење на страната на вашата колена кога иотибијалниот бенд преминува на коленото .
- Држете ја оваа позиција за 30-60 секунди, а потоа се релаксираат. Повторете го ова истегнувајте 3-5 пати.
Овој дел може да се направи 2-3 пати на ден. Се разбира, ако имате било какви прашања или се чувствувате зголемена болка, контактирајте го вашиот физиотерапевт за повеќе инструкции еден-на-еден во овој дел.
Друг начин да се протегаат на иоотибијалниот бенд е стоечкиот дел на ИТБ , кој стоеше стоејќи на ѕид, и е повеќе насочен кон илиобијалниот бенд додека минува низ колкот.
Синдром на триење синдром на Илиобилија може да предизвика болка во колената и болка во колкот, и може да ја ограничи вашата способност да оди, да работи и да ужива во нормална рекреативна активност.
Обичниот издолжување на иотибијалниот бенд е една вежба која можете да ја направите за да ја подобрите вашата флексибилност за да можете брзо да се вратите во нормална функција.