Ако имате зглоб на глуждот, разберете како болката и ограниченото движење може да ве спречат да уживате во вашите нормални активности. Зглобниот зглоб може да ве заштити од учество во спортот или од вршење на нормална работа и рекреативни активности.
Ако имате зглоб на глуждот, може да имате корист од физичката терапија за да помогнете во подобрување на вашата мобилност на глуждот. Целите на ПТ по избрзани глуждови се да се врати нормалниот опсег на движење на глуждот, сила и стабилност и да ви помогне да се вратите на целосна функционална мобилност.
Раното активно истегнување е важен прв чекор во процесот на рехабилитација по одржување на зглобот на глуждот . Со продолжениот период на одмор, кој е потребен после страдање на зглобот на глуждот, мускулите околу глуждот често се скратуваат и се затегнуваат. Ова резултира со намален опсег на движење (ROM) околу зглобот на глуждот. За да се придвижите повторно и да спречите повторна повреда, важно е да започнете нежни делови од вашиот повреден зглоб веднаш штом го одобри вашиот лекар. Овие типично започнуваат како активни делови. Постојат четири основни делови на глуждот што треба да се извршат по зглобот на глуждот.
Пред да започнете некоја програма за вежбање на глуждот, мора да се пријавите кај вашиот лекар за да бидете сигурни дека вежбата е безбедна за вас. Посетете го вашиот физиотерапевт; тој или таа може да ви помогне да ве водиме преку вежби за рехабилитација по зглобот на глуждот.
Плантарски флексија
Флексија на глуждовите плантажа е насоката на движење која ги насочува прстите наназад од вас. Кога ќе влезете во педалот за гас во вашиот автомобил, ќе вршите фетури на плантажа. Ова движење може да стане ограничено по движење на глуждот или по период на имобилизација по повреда на глуждот.
Еве како го подобрувате плантарот флексија ROM во вашиот глужд:
- Притиснете ја ногата напред од вас (додека ги држите колена исправена) со поместување на глуждот. Продолжете сè додека не почувствувате непријатност или не можете повеќе да ја навесите ногата напред.
- Држете ја оваа положба 15 секунди.
- Врати се во неутрална положба.
- Повторете ги чекорите уште 10 пати.
Бидете сигурни да ги следите вашите симптоми и да престанете ако чувствувате интензивна болка.
Дорсифлексија
Дексифлексија флексија е движењето на повлекување на прстите и глуждот кон вашето лице. Вашиот преден мускул на тибијалис помага да се изедначи ногата на дорси, а слабоста тука може да предизвика пад на нозете. Затегнатоста на телето може исто така да го ограничи вашиот ДОБРИ флекс ROM.
Еве како го подобрувате вашиот ROM во флексија на дорси по повреда на глуждот:
- Повлечете ја ногата назад кон вас (додека ги држите колената прави) со поместување на глуждот. Продолжете додека не почувствувате непријатност или не можете да ја повлечете ногата назад.
- Држете ја оваа положба 15 секунди.
- Врати се во неутрална положба.
- Повторете ги чекорите уште 10 пати.
Инверзија
Повеќето глуждови се појавуваат кога вашата нога премногу се претвора навнатре - движење наречено инверзија - и лигаментите на надворешниот дел на глуждот се прецрстени или искинати. Дури и така, по период на имобилизација по поттикнување на глуждот или фрактура на глуждот, може да имате ограничена инверзија ROM.
Еве едноставен начин за подобрување на инверзијата ROM:
- Свртете ја стапалата навнатре. Продолжете додека не почувствувате непријатност или не можете повеќе да ја свртите вашата нога навнатре.
- Држете ја оваа положба 15 секунди.
- Врати се во неутрална положба.
- Повторете ги чекорите уште 10 пати.
Ако почувствувате остра болка на надворешната страна на глуждот, прекинете ја вежбата; може да ги претерате страничните лигаменти на глуждот.
Еверзија
Еверзионниот ROM е чин на движење на вашата нога нанадвор. Понекогаш по периодот на имобилизација, ROM-от еверзија станува ограничен. Еве како го обновиш тоа движење:
- Свртете ја ногата нанадвор со поместување на глуждот. Продолжете додека не почувствувате непријатност или не можете повеќе да ја свртите вашата нога навнатре.
- Држете ја оваа положба 15 секунди.
- Врати се во неутрална положба.
- Повторете ги чекорите уште 10 пати.
Вежби за глуждот со глуждот се прилично едноставни, а по повреда како поттик или фрактура, може да се сторат два до три пати на ден за да се помогне во обновувањето на нормалната мобилност на глуждот.
Откако ќе се подобри ROM-от на глуждот, вашиот ТТ, најверојатно, ќе напредува со рехабилитација со вежби за зајакнување на глуждот , проприоцепција , вежбање на рамнотежа и плиометрика за да ве вратите на 100% мобилноста.
Од збор до
Зглобот или повреда на глуждот може да ја ограничат вашата способност да одат нормално и да учествуваат во вашата секојдневна работа или рекреативни активности. Ако имате повреда на глуждот, проверете со вашиот лекар и ПТ, а потоа започнете со некои глужд ROM вежби кои ќе ви помогнат да се вратите на нормалното ниво на активност брзо и безбедно.
> Извор:
> Доерти, В. и сор. Обнова од првиот временски латерален поткожен зглоб и предикторите на хроничната нестабилност на зглобовите. Am J Sports Med: 2016; 44 (4): 995-1003.