Може ли глутен да предизвика проблеми со спиењето ако имате целијачна болест или не-целијачна глутенска чувствителност ? И покрај тоа што малку се направени истражувања на оваа тема, она што го истражуваме покажува дека одговорот може да биде "да".
Многу луѓе кои не можат да се справи со глутен страдаат од замор - тоа е еден од најчестите симптоми на целијачна болест , како и еден од најчестите симптоми на чувствителност на глутен , ново дефинирана и сѐ уште лошо разбрана состојба.
Меѓутоа, и покрај заморот, многу луѓе со сензитивност на целијаки и глутен известуваат за проблемите со кои спијат и заспиваат. Овие проблеми се чини дека се многу чести пред луѓето да се дијагностицираат, но може да продолжат да ја следат дијагнозата откако луѓето ќе започнат со диета без глутен .
Се чини дека на другите им треба повеќе сон отколку што добиваат ... дури и ако веќе добиваат многу. Прочитав сметки за лица со целијачна и глутенска чувствителност кои спијат 14 или дури 16 часа секој ден кога можат и се уште не се чувствуваат почивали.
Проблем со глутен и спиење, најверојатно, не се поврзани со малапсорпција
Значи, што е проблемот со глутен и сон?
Во дијагностицирани целијаки, некои истражувачи претпоставуваа дека проблемот може да вклучи недостатоци на хранливи материи кои произлегуваат од оштетување на цревата и виолна атрофија . Меѓутоа, една студија која посебно се однесува на квалитетот на спиењето кај луѓето со целијак, заклучи дека проблемот не изгледа како исхрана - луѓето продолжија да имаат проблеми со спиењето шест години по започнувањето на диета без глутен, по секоја неухранетост од нивната оштетувањето на цревата исцелило.
Тоа, исто така, нема да ги објасни проблемите со спиењето кај луѓето со чувствителност на глутен, бидејќи чувствителноста на глутенот не ги оштетува цревата или предизвикува недоволна исхранетост (иако истражувањето сѐ уште не утврди кои здравствени ризици поврзани со глутенската чувствителност се поврзани со ако постојат).
Проблеми со спиењето се јавуваат и покрај исхраната без глутен
Доказите од некои медицински студии укажуваат на проблеми со несоница и слаб квалитет на спиењето, плус проблеми со преоптовареност и преголемо спиење можат да влијаат на целијаки најмногу кога првично се дијагностицираат.
Но, други студии покажуваат дека проблемите постојат и покрај исхраната без глутен. Покрај тоа, ниту една од студиите не ги решава проблемите со спиење со кои се соочуваат нечувствителни на глутен.
На пример, една студија го сметала заморот како детерминанта на здравјето кај пациентите со целијачна болест, од кои некои биле на диета без глутен и некои од нив не биле. Нашол значително полошо замор кај луѓето кои биле дијагностицирани, но не ја започнале исхраната. Сепак, втората студија не најде разлики во нивото на замор помеѓу целијаки кои јадат без глутен и оние кои не.
Друга студија ги споредуваше ново-дијагностицираните целијаки со оние кои беа на диета најмалку една година и најдоа подобрувања во спиењето за втората група, но тие разлики не достигнаа статистичко значење. Сепак, сите целијаки имале послаб квалитет на спиење отколку луѓето без состојба, со повисоки инциденти на абнормално траење на спиењето, нарушувања на спиењето, употреба на лекови за спиење и дневна дисфункција поврзана со спиењето.
Според оваа студија, нарушувањата на спиењето се директно поврзани со депресија, анксиозност и замор во целијаки и се обратно поврзани со резултатите од скалата на квалитетот на животот. Сепак, студијата заклучи дека целијаки може да имаат нарушувања на спиењето без оглед на тоа дали имале дијареја или други дигестивни целијачни симптоми при дијагностицирање.
Освен тоа, проблемите со спиењето не се подобрија кога луѓето ја прифатиле исхраната без глутен, иако повеќето од симптомите на целијачната болест се подобрија.
Може ли глутен да влијае директно на спиењето?
Во моментов, не е докажано дали ингестијата на глутенот игра директна улога во проблеми со спиењето кај лицата со целијачна болест и чувствителността на глутен. Д-р Родни Форд , педијатар од Нов Зеланд и автор на глутенскиот синдром , хипотетира дека глутен во вашата исхрана директно влијае на вашиот мозок и друго невролошко ткиво, предизвикувајќи ги овие симптоми, но нема истражување што покажува дека е вистина.
Многу луѓе (вклучувајќи ме и мене) страдаат од проблеми со спиењето, честите будни, слабиот сон и кошмарите во тек на шест до 12 часа за ингестирање на глутен по случајно (односно, добивање на глутен).
Всушност, ако се разбудам од ноќта на лош сон, често се проследува мојата каскада на симптоми на глутење , што укажува дека проголтав глутен.
Затоа, ако сте забележале силна корелација помеѓу сиромашниот сон и познатата вкрстена контаминација на глутен, вие сте далеку од сама. Но, ако тоа е случај (или дури и ако не е), што можете да направите за да го подобрите спиењето?
Се ослободи од колку глутен што можеш . Некои луѓе сметаат дека реагираат на многу ниските нивоа на глутен што се наоѓаат во глутенската храна. Можеби ќе треба да ја испуштите повеќето или сите процесирани јадења од вашата исхрана и да ставате само цела, необработена храна за да ја видите разликата.
Следете го советот за да создадете подобра средина за спиење за себе . Експертите за спиење наведуваат 10 предлози за подобри упатства за спиење, вклучително и за отстранување на ТВ и компјутер во спалната соба, плус избегнување на дремка.
Побарајте помош доколку е потребно . Понекогаш, ние едноставно не можеме да разбереме работи за себе. Ако сте сигурни дека вашата исхрана е чиста од сите трагови на глутен (вклучувајќи ги и малите количини на глутен во безглутената храна ) и сте ја оптимизирале вашата околина за спиење, но сеуште имате проблем да добиете добар ноќен сон, можеби треба да побарате од вашиот лекар за упатување на специјалист за спиење. Нарушувањата во спиењето се чести кај луѓето со целијачна болест и се поврзани со депресија, анксиозност и замор. Можно е дијагнозата плус третман да ви помогне да се вратите на вистинскиот пат ... и да спиете добро.
Извори:
Ford R. Глутен синдром. Медицински хипотези. 2009 сеп, 73 (3): 438-40. Epub 2009 април 29.
Hadjivassiliou M. et al. Дали чувствителноста на криптичната глутен игра улога во невролошките болести? Лансет. 1996 Feb 10; 347 (8998): 369-71.
Jordá F. et al. Замор како одредница за здравје кај пациенти со целијачна болест. Весник на клиничка гастроентерологија. 2010 Јули; 44 (6): 423-7.
Siniscalchi M. et al. Замор кај возрасни целијачна болест. Алиментарна фармакологија и терапија. 2005 септември 1; 22 (5): 489-94.
Zingone F. et al. Квалитетот на спиењето кај пациенти со целијачна болест. Алиментарна фармакологија и терапија. 2010 Oct; 32 (8): 1031-6.