Многумина од нас копнеат на годишниот одмор кога можеме да се релаксираме, да поминуваме време со своите сакани и да бидеме ослободени од стресот на работата и секојдневниот живот. Но, ако сте склони кон главоболки, времето за одмор може да биде несреќно предизвикувач на главоболка. Добрата вест е дека ако сте проактивни во вашето здравје на главоболки, најверојатно ќе ја отфрлите секоја одвратна болка во главата.
Еве неколку совети како да го направите вашиот одмор без главоболка:
1. Пијте вода
Одземањето на вода е позната појава на главоболка - и лесно е да заборавите да пиете вода кога трчате на аеродромот, спиете за време на долг лет, а потоа уживате во прекрасното сонце на песочна плажа. Но, од студена клима до топла, тропска клима го прави уште поважно да пиете многу вода.
"Дехидратична главоболка" е опишана на различни начини - понекогаш се локализирани во еден дел од главата и други пати поопшти, како што е главоболка со тензија . За среќа, во рок од половина час, водата обично може да ја ублажи болката во главата.
2. Земете ја вашата Zzzz е
Лишување од сон е честа појава на главоболка, особено кај мигренарите. Значи, иако може да биде примамливо да останете до крајот на пакувањето за возбудливиот одмор на плажа или експедиција низ планините во Перу, ве молиме планирајте напред, пакувајте рано и наместо тоа ќе го добиете спиењето. Исто така, добра идеја е да се одржи редовен распоред за спиење за време на вашиот одмор.
3. Погледнете го алкохолот
Многу луѓе пијат повеќе алкохол додека се на одмор, а тоа може да биде предизвикување главоболка. Додека алкохолот е честа појава на мигрени и главоболки на кластери , исто така може да предизвика нешто што е познато како алкохол предизвикана главоболка - и постојат два вида: главоболка со коктели и главоболка со мамурлак .
Па бидете внимателни кон вашата консумација на алкохол. Ако алкохолот е предизвикувач на главоболка за вас, тогаш ве молиме помислете пред да пиете.
4. Чувајте го Вашиот кофеински внес исто
Кофеинот во управувањето со главоболката е незгодна тема. На едниот крај, кофеинот може да помогне во ублажување на мигрените и главоболките од типот на тензија. Од друга страна, секојдневниот кофеин е поврзан со хронични мигрена и со отскочна главоболка . И тогаш, прескокнувајќи ја твојата утринска чаша Џо може да доведе до главоболка за кофеин .
Што треба да направите? Придржувајте се до вашиот типичен внес на кофеин за време на одморот како и за време на редовната седмица. Ова веројатно ќе ја минимизира главоболката поврзана со кофеин.
5. План напред
Стресот може да биде предизвикувач на главоболка, а одморите имаат свои стресови. Затоа обидете се да го ограничите стресот со смиреност и подготвеност. Размислете да тргнете еден ден или два пред и после вашиот одмор. Ова ќе обезбеди доволно време за физички задачи, како што се пакување или распакување, како и ментални задачи, како подготовка за враќање на работа или прилагодување кон промена на времето.
Други tidbits за минимизирање на стресот вклучуваат:
- Креирање на маршрута
- Пристигнување рано за вашиот лет
- Пакување закуски за вашата хотелска соба, па можете да грицкам на нешто помеѓу оброците или за време на екскурзии
- Погледнете го вашиот доктор пред патувањето. Бидете сигурни дека ако сте на лекови со рецепт за главоболка дека имате соодветно снабдување.
Од збор до
Што е најважно, оди на одмор со позитивен став - се насмевнете, се смееш и уживај ова време. Бидете добри за себе, па дури и ако добиете главоболка и покрај тоа што сте внимателни, обидете се да не се секирате. Тоа се случува, и сеуште можете да се движите минатото и да уживате во вашиот заслужен одмор.
Извори
Blau JN. Лишување од вода: нов мигренски преципитат. Главоболка. 2005 јуни; 45 (6): 757-9.
Kelman L & Rains JC. Главоболка и спиење: испитување на модели на спиење и поплаки во голем клинички примерок од мигренари. Главоболка 2005; 45 (7): 904-10.
Lipton RB et al. Намалување на перцепираниот стрес како мигренозен активист: тестирање на хипотезата "изневерам главоболка". Неврологија . 2014 Apr 22; 82 (16): 1395-401.
Panconesi A, Franchini M, Bartolozzi ML, Mugnai S, и Guidi L. Алкохолни пијалоци како предизвикувачи во примарни главоболки. Pain Med 2013; 14 (8): 1254-9.
Silverman K, Evans SM, Strain EC, & Griffiths RR. Синдром на повлекување по двојно слепо прекинување на консумацијата на кофеин. N Engl J Med, 1992; 327: 1109-1114.