Имањето на некој близок со хронична мигрена или нарушување на главоболката може да биде крајно предизвикувачки. Огромната желба што може да ја почувствувате за да ја олеснат својата физичка и емоционална болка може да биде одземачка и да создаваат негативни емоции како тага, лутина, фрустрација, страв или беспомошност.
Иако немате волшебна моќ да ја ублажите болката на вашата сакана, добрата вест е дека постојат работи што можете да ги направите за да не само што ќе ги утешите нивните животи, туку исто така да бидете поддржувачки, сочувствителни партнери во нивната главоболка или мигрено патување.
Фокусирајте се на позитивниот
Како најблиски, можете да обезбедите морална поддршка и охрабрување преку љубезни зборови, картички или грижливи гестови како да работите или да ја носите вечерата во лош ден. Одвраќањето е исто така одлична шега за идеи, споделување приказна или пренесување на занает може да направи чуда за душата.
Но, сакаш да бидеш внимателен да не си ја свртиш целата врска околу болката и симптомите на твојата сакана, на пример, замор, вртоглавица, проблеми со концентрација или чувствителност на светлина, звук и мирис.
Ова на крајот може да биде штетно и за вас и за вашиот близок. Наместо тоа, фокусирајте се на позитивното како она што вашиот сакан може да го направи и покрај нивното нарушување, а не нивните ограничувања.
Поттикнување на здрав начин на живот
Лекувањето на хронична главоболка или нарушување на мигрената повлекува повеќе од земање лекови. Потребен е холистички пристап, кој вклучува медицина, модификации на начин на живеење, а понекогаш и терапија.
Поддршка и поттикнување на вашата сакана да се вклучат во некоја форма на вежбање како што се одење, пливање или јога - дури и да им понудите да им се придружите како дополнителна мотивација. Во прилог на вежбање, јадете здрава, добро балансирана исхрана која е богата со овошје, зеленчук и цели зрна и одговара на индивидуалните потреби на вашата сакана (ако тој или таа има миграрни предизвикувачи на храна) е важно.
Како можете да поттикнете здрава исхрана ? Можете да ја поддржите одлуката на вашата сакана да видите нутриционист или да земете серија на здрави готвења. Ако живеете со вашата сакана, можете исто така да учествувате во здраво готвење, па затоа и вие сте на истата страница.
Живеењето со мигрена или хронично нарушување на главоболката може да значи одржување на докторски и тераписки назначувања, покрај одржувањето на здрав начин на живот. Ова може да биде огромно и одзема многу време.
Тоа се рече, дури и ако живеете со вашата сакана или сте организирана личност, да ги закажете нивните назнаки и да донесувате свои одлуки за здравјето. Сигурно може да обезбедиш охрабрување и пријателски потсетници, но дозволете му на твојот сакан да го контролира своето здравје.
Покрај обезбедувањето на охрабрување за планирање и следење преку состаноци со доктор, исто така можете да го поттикнете вашето сакано да се вклучи во други главоболки и мигренски терапии како што се физикална терапија, когнитивно-бихејвиорална терапија или алтернативни терапии како јога или внимателна медитација.
Внимавајте на депресија
Ментална болест, особено депресија и анксиозност, се чести кај луѓе со хронични нарушувања на главоболката и мигрена. Но, симптомите на депресија можат да бидат тешки за лицето кое ги доживува да всушност ги препознаат и артикулираат овие вознемирувачки симптоми кај другите, вклучувајќи го и нивниот лекар.
Со внимавањето на вашата сакана и следењето на овие знаци на депресија, веќе сте им помогнале.
Овие знаци за да се внимава на вклучуваат:
- промена во моделот за спиење (на пример, не спие добро или спие цело време)
- промена на апетитот (на пример, губење на апетитот или поретко зголемување на апетитот
- губење на интерес за активности или хобија што тој некогаш уживаше
- има тешкотии да се концентрира (на пример, да не обрнува внимание на филм или разговор)
- зголемена раздразливост
- изразувајќи чувства на срам, вина, вишок грижи или безнадежност
- губење интерес за секс
Се разбира, нормално е секој да се чувствува надолу или сино еднаш во некое време. Но, кај депресија, симптомите се јавуваат дневно најмалку две недели. Освен што ги гледате овие знаци, следете ја вашата стомакот - повеќето луѓе се во право кога чувствуваат дека нешто не е во ред со својот близок.
Ако се сомневате дека вашата сакана е депресија, вознемиреност или доживување на друго психолошко пореметување, разговарајте со нив и сугерирајте да го видат својот невролог или лекар од примарната здравствена заштита. Можеби би можеле да понудите да присуствувате на состанокот со нив или да допрете до друг близок или член на семејството за да присуствувате на назначувањето.
Важно е да се разбере дека менталната болест, за жал, често го оневозможува непријатноста и неволјите што живеат со хронична главоболка или нарушување на мигрената. Третманот обично опфаќа лекови и советување. Добрата вест е дека со соодветна терапија, едно лице често ги подобрува главоболките, покрај нивното расположение - двојна победа.
Избегнувајте бесконечен совет
Среде вашата потрага да му помогнете на својот близок и да работите за нив, важно е исто така да се има предвид гестови кои можеби не се корисни на крајот.
Нештата што не треба да ги направите за вашата сакана вклучуваат:
- Не ги охрабрувајте да земаат повеќе лекови отколку што е препишано од неговиот или нејзиниот лекар. Додека лекот може привремено да ја намали болката во главоболка, може да го влоши нарушувањето на главоболката или мигрената на долг рок. Исто така, може да предизвика развој на главоболка со прекумерна употреба на лекови - двојно влијание.
- Не поттикнувајте значително повлекување од социјалните активности или семејните функции. Се разбира, можеби ќе се залагате за време на вашата сакана, објаснувајќи им на другите зошто не можат да присуствуваат на некоја функција, и тоа е во ред. Но, бидете претпазливи и не дозволувајте вашата сакана да се изолира себеси. Социјалното повлекување не е здраво. Наместо тоа, поттикнете го својот сакан да се тргне на работа, училиште или некоја друга активност секое утро.
Одржувај го окото на другите членови на семејството
Истражувањата покажуваат дека хроничните мигрени можат да влијаат на емоционалното здравје и благосостојба на членовите на семејството. На пример, во една студија од 2015 година во Цефалалгија , истражувачите откриле дека хроничната мигрена кај родител ги намалува семејните активности за речиси седум дена во месецот. Ова може да доведе до негативни чувства како лутина или навреденост меѓу другите членови на семејството. И децата можат да бидат особено погодени.
Во овој случај, зборувајќи со лиценциран терапевт, психолог или психијатар кој има искуство со работа со семејства кои живеат со некој со хронична болест е добра идеја.
Грижа за себе
Иако е лесно да го поминете целото време со помагање на вашиот пријател или член на семејството со нивната хронична главоболка или нарушување на мигрената, не заборавајте да се грижите за сопственото тело и ум. Всушност, вашата сакана ќе биде подобро да имаш добар партнер или пријател.
Затоа биди добро за себе. Осигурајте се дека вежбате секојдневно и јадете добро избалансирани оброци. Што е најважно, знајте дека е во ред да се одмори. Без разлика дали сте брачен другар, член на семејството, колега или близок пријател кој обезбедува слушање на уво, разумно е да се земе малку простор ако се чувствувате преоптоварени.
Збор од Вервел
Може да бидете составен дел од главоболката или мигрената на вашата сакана задача - тешка задача, но онаа што може да донесе мир и перспектива во вашиот живот, ако го прифатите. Тоа се рече, негувајте се исто така и направете ја вистинската работа за вашата сакана, што понекогаш значи повлекување назад малку.
> Извори:
> Адамс АМ, сор. (2015). Влијанието на хроничната мигрена: Студиски методи за хронична мигрена и епидемиологија и исходи (CaMEO) и резултати од тестот. Цефалгија . 35 (7): 563-78.
> Бусе Д, Додик Д, Манак А. Перцепција на семејното оптоварување на хроничната мигрена: Резултати од студијата на CaMEO (хронична мигрена епидемиологија и резултати) (P5.039). Неврологија. 2016 Сеп, 56 (8): 1368-9.
> Фридман Д. Вашиот сакан има мигрена. Главоболка . 2016 Сеп, 56 (8): 1368-9.