Ако имате мигрена, знаете дека никогаш не сте добредојдени во секое време или насекаде. Но, мигрена на работа или училиште создаваат посебни проблеми, вклучувајќи срам, намалена продуктивност и понекогаш помалку работодавачи, соработници или соученици.
Што можете да сторите за да ги намалите проблемите? Еве тристрана стратегија, вклучувајќи избегнување на активирање, идентификација на раните симптоми и практичен, ефективен акционен план.
Совети за избегнување на мигренски тригери
Ако ги знаете вашите мигрени предизвикувачи, ти си на добар почеток! Ако не сте сигурни, работи на идентификување предизвикувачи или услови кои имаат тенденција да ги донесат вашите мигрена. Потоа користете ги тие информации за да ги поставите следните совети за избегнување на активирањето:
- Не дозволувајте зафатен работен ден да ве спречи да јадете редовни оброци, бидејќи скокањето оброци може да доведе до мигрена.
- Бидете сигурни дека знаете дека вашата храна предизвикува и избегнувате храна и пијалоци кои би можеле да почнат со главоболка. Најчестите прехранбени продукти вклучуваат старо сирење, преработена храна, лековити ореви, ореви, чоколади, печива со печива, вино, пиво и храна што содржат мононатриев глумат (MSG), често се наоѓаат во храната која служи во кинески ресторани.
- Чувајте се добро хидрирани во текот на денот. Секогаш имајте едно шише со вода и земете чести голтки.
- Кофеинот може да биде предизвикувач на мигрена за некои луѓе. Ако тоа те вклучи, избегнувајте да се потпрете на него за да ви помогнете да ве снабдите со некој проект.
- Бидете сигурни дека ќе добиете доволно спиење ноќе.
- Избегнувајте стрес што е можно повеќе. Вие не може да избегнете одреден степен на стрес на работното место или училиштето. Но, можете да научите да ги препознавате и да ги избегнувате ситуациите кои имаат тенденција да го подигнат нивото на стрес.
- Некои луѓе со мигрена се чувствителни на треперењето на флуоресцентни светла. Ако тоа те вклучи, исклучете го надземното светло и земете под или ламба што не користи флуоресцентна сијалица.
- Дали блескавата светлина од електронски уред има тенденција да донесе мигрена? Размислете за начините за минимизирање на вашата изложеност, како што е исклучување на поставката за светло и / или преместување или заштита на вашиот компјутерски монитор.
- Ако патувате за работа, запомнете дека патувањата може да претставуваат посебни предизвици за луѓето кои добиваат мигрена. Бидете свесни за можните промени што придонесуваат за мигрена во времето, надморската височина, временската зона и распоредот; патување; зголемен ризик од дехидратација; и непозната храна.
Научете ја раната идентификација на знаците за предупредување за мигрена
Тоа навистина може да ви помогне да ја задржите контролата на работа или на училиште ако сте квалификувани да ги забележите симптомите кои предупредуваат дека мигрената е на патот. Еве брз преглед на знаци за предупредување за мигрена за да се види:
- Вкочанет врат
- Замор
- Просветлување
- Често мокрење
- Вртоглавица
- Звук во ушите
- Депресија
- Раздразливост
- Ниво на тешкотија концентрирање
- Светли точки или трепкања на светлина или боја пред твоите очи
- Тријање или вкочанетост во рацете, нозете или лицето
Размислете за водење на мигренски дневник кој ќе ви помогне да ги следите овие предупредувачки знаци и моделите на појава на мигрена. Користете го вашиот дневник за да ви помогне да го предвидите почетокот на мигрената.
Направете силен акционен план
Кога ќе забележите некој од вашите знаци за предупредување за мигрена, време е да преземете непосредно превентивно дејство.
Може да бидете во можност да го избегнете прогресијата на мигрена со целосно разнесени со тоа што ќе направите едно или повеќе од следниве работи:
- Јадете закуска.
- Пијте малку вода.
- Затворете ја вратата на вашата канцеларија (или одете во просторија каде што можете да останете сами и да ја затворите вратата), заклучете ја ако е потребно, исклучете ги светлата и фатете брзо.
- Вежбајте јога или техники за дишење и релаксација за да го намалите стресот.
- Одете за брзо одење на свеж воздух.
Ако ниедна од овие работи не ги спречи или забави вашите развиени симптоми, размислете за проверка со вашиот лекар за да дознаете дали може да имате корист од лекови против мигрена. Постојат лекови што ги земате веднаш штом ќе забележите симптом на мигрена; други, земени секојдневно, делуваат превентивно за да го надминат почетокот на симптомите.
- На пример, студии покажале дека земањето на Топамакс (топирамат) секојдневно ја подобрува продуктивноста на работното место кај луѓето кои имаат мигрена.
Ако вашиот лекар препорачува мигрена лекови, изборот на оној кој е најдобар за вас ќе биде врз основа на: 1) фреквенцијата и тежината на главоболките и 2) реакцијата на симптомите на лековите што ги испробате додека не го најдете оној кој е најефективен.
> Извори:
Кутрер ФМ, Московиц М.А. "Главоболки и друга болка во главата". Во Ли Голдман и Денис Аузеело (Едс), Сесил Учебник за интерна медицина , 23-ти ед. Саундерс (2008).
Гладштајн Ј. "Главоболка". Med Clin N. N. Amer. 2006; 90 (2): 275-290.
Лим В. "Главоболка, мигрена". Во Фред Фери (Ед), Клинички советник на Фери , 1-ви ед. Мосби Елсевиер (2008).
Lofland H, et al. "Влијание на профилаксата на мигрена на топирамата на продуктивноста на работното место од две рандомизирани, двојно слепи, плацебо контролирани, мултицентрични испитувања". J Occup Environ Med . 2007; 49 (3): 252-257.
McConaghy JR. "Главоболка во примарната здравствена заштита". Примарна нега: клиники во канцеларија пракса . 2007; 34 (1): 3-97.
Pryse-Phillips W, Murray TJ. "Главоболка". Во Џон Нобл (Ед), Учебник за медицина на примарна здравствена заштита, 3. ед. Ед. Мосби (2001).
Силберштајн SD, Young WB. "Главоболка и болка во лицето". Во Кристофер Г. Готц (Ед), Учебник за клиничка неврологија , 3 ед. Саундерс (2007).