Твојата најдлабока Аб
Попречниот абдоминален (ТС) мускул е најдлабокиот дел од 6 стомачни мускули. Се протега помеѓу ребрата и колковите, завиткувајќи го багажникот од напред до назад. Влакната на овој мускул се движат хоризонтално, исто како што може да се носат и потпирачи за грб. На овој начин, заедно со обезбедување на постурална поддршка, попречниот абдоминален мускул помага да ги содржат и поддржуваат органите лоцирани во внатрешноста на багажникот.
Потекло
Попречната абдоминална мускула потекнува од неколку места. Се меша со вашиот дијафрагматски мускул, кој е главен мускул на дишење и се прицврстува на внатрешната површина на долните шест ребра. Во задниот дел се поврзува со тораколумбарната фасција.
Пред, попречниот стомачен мускул се поврзува со предниот дел од внатрешноста на колкот (на неговата внатрешна површина), како и страничните (странични средства кон надвор) 1/3 дел од ингвиналниот лигамент. Ингвиналниот лигамент е тенка лента на сврзно ткиво која се протега од предниот дел на колкот и се прицврстува на зглобот на пубичната симфиза.
Попречниот абдоминален мускул се вметнува врз процесот на xiphoid, што е мала коска која виси надолу од дното на вашата градна коска, линијата алба, која е тетива која тече вертикално од ребрата на карлицата и ги одделува десните и левите страни на површински мускул на ректус абдоминус, и зглоб на пубична симфиза.
Акции
Со изедначување на абдоминалниот ѕид, попречниот абдоминален мускул обезбедува стабилност на багажникот и поддршка за органите лоцирани таму. Попречниот абдоминален мускул, исто така, може да помогне при издишување со компресија на абдоминалните органи и зголемен притисок во белите дробови.
Поддршка на Linea Alba
Како што споменавме погоре, во предниот дел, попречниот абдоминален мускул се припишува на линијата алба.
Линеа алба има тенденција да ја изгуби својата сила за време на бременоста. Зајакнувањето на попречните абдоминални мускули по раѓањето на бебето може да биде добар начин да се врати интегритетот на линијата алба. Исто така, кога линеа алба е слаба, лордозата се зголемува.
Улога во пилатес
Една од работите што го направија Пилатес единствен систем на вежби е вниманието што му се посветува на попречниот дел на абдоминалниот мускул, особено неговиот капацитет да го израмни абдоменот и да го стабилизира багажникот. Можете да добиете чувство за тоа како овој мускул функционира ако кашлате или се смеете, обрнувајќи внимание на абдоминалната површина на стеблото како што правите.
Додека Пилатес беше можеби првиот метод за вежбање кој го потенцираше ангажирањето и користењето на ТП за основна стабилност, во последниве децении идејата е фатена. Денес, повеќето лични тренери, физиотерапевти и системи за вежбање ставаат најмалку внимание на работата на длабоките абдоминални мускули, кои, се разбира, вклучуваат и попречно.
Всушност, многу истражувања се направени, и многу методи за ангажирање на ТС мускулите, како и другите основни мускули, се развија во последните неколку децении.
Што е Core?
Попречните абдоминални мускули е една од многуте мускули кои го сочинуваат јадрото. Но, ако побарате 10 терапевти или лични тренери што точно јадро е, ќе добиете 10 различни одговори.
Дајан Ли, физиотерапевт од Канада која специјализира во јадрото, ја дефинира како област на телото што се наоѓа меѓу мускулната дијафрагма и карличниот под. Според дефиницијата Ли, јадрото ги вклучува сите зглобови во карлицата, лумбалниот 'рбет и градите. Ова значи дека основните мускули не се ограничени на ТС, косиците и ректус абдоминалните мускули; наместо тоа, јадрото опфаќа многу други мускули на трупот.
Тоа, рече, попречниот абдоминален мускул, заедно со дијафрагмата, карличниот под и лумбалниот мускул наречен мултифидус, се клучни играчи за добра положба на телото и движење и за одржување на болката во грбот.
Ли вели дека овие мускули ве подготвуваат за движење, и дека тие се сметаат за "очекувани". За таа цел, таа зема пристап на свеста кога работи со нејзините пациенти. Тоа е, пред да им даде на пациентите конвенционална програма за јакнење на јадрото, таа работи со нив за наоѓање и активирање на овие многу длабоки мускули. Инаку, објаснува таа, пациентот ќе помисли дека ја остваруваат својата ТС, кога во реалноста вежбите ќе доминираат повеќе површни мускули.
> Извори:
> Кендал, Флоренс Петерсон, Мекери, Елизабет Кендал и Прованса, Патриша Гејзе. Тестирање на мускулите и функција со држење и болка. 3rd. Балтимор, Мериленд: Вилијамс и Вилкинс, 1983.
> Ли, Д., Основни обуки против зајакнување - Која е разликата и зошто е важно. Дајан Ли и соработници Физиотерапија. http://dianelee.ca/article-core-training-versus-strengthening.php