Дали вашите четири мускули се тесни? Ако тие се (како што имаат тенденција да бидат во повеќето луѓе), тие можат да создадат хроничен проблем на држење на телото . Постојат два главни механизми со кои може да се случи ова, и честопати и двете се во игра истовремено.
Прво, со повлекување на предниот дел на карлицата, тесни квадрици може да доведат до тесни и болни мускули на долниот дел од грбот. Второ, тесни квадрици можат да придонесат за слабите мускули на мускулите.
Мускулите на мускулите се спротивставени мускули на квадриците; тие се наоѓаат на задниот дел од бутот.
И двете сценарија влијаат врз усогласувањето на карлицата, што пак, може да влијае на нивото на држење на телото и на болката.
Еве што се случува:
Тесни петици ја спуштаат пелвицата надолу
Квадретепите се мускули на предниот дел на бутот. Од 4-те кои ја сочинуваат оваа група, еден ако тие, rectus femoris, се прицврстуваат на карлицата (на место кое е технички познато како предна супериорна илијачна рбелина, или ASIS за кратко). Ова значи дека rectus femoris е единствениот во групата со квадрицепс која преминува преку вашиот колк на зглобови (и ефекти се движат таму).
Чувајте ги работите едноставно размислувајќи за вашиот ASIS како предни дел од колкот на колкот. За ваша референца, ASIS е место што навистина може да го допрете.
Кога quads, а особено rectus femoris, се навистина тесни, тие се повлекуваат на колкот на колкот, кој пак го посочува целиот карлицата надолу или напред во позиција технички наречена предна наклон на карлицата.
Поради тоа што 'рбетот клинови помеѓу двете хип коски во задниот дел на карлицата, како што карлицата е доведена во напречен наклон од страна на твоите цврсти кваки, вашиот лумбален' рбет оди со него. Ова има тенденција да го зголеми лакот во долниот дел на грбот. Зголемениот долен дел од грбот, технички наречен прекумерна лордоза, често е придружен со многу тесни (и болни) мускули во грбот.
Тесниот квадрицепс мускул, исто така, може да резултира со слаби или пренатрупани мускули на нозете.
Тесни квадратни надвладувачки Хамстрингс
На колкот мускулите на ногата му се закачуваат на вашите седмични коски (тие мали коски може да се почувствуваат кога ќе поминете многу време во вашиот стол.) Ако имате општо држење на телото, најверојатно има доволно тон во вашите хрчаци во која било дадена време да се повлече карлицата малку назад. Ова е добра работа, бидејќи помага да се задржи карлицата во најдобра позиција.
Но, голем дел од овој мускулен тон може да се изгуби ако вашите квадрицепси се тесни. Кога вашите квадрици се премногу затегнати, бидејќи карлицата е повлечена однапред, има соодветно подигање во грб, во близина каде што седат коските. Ова го става бетонот "на делот", како што велат терапевтите. Ако не сте ги зајакнете hamstrings и се протега вашите quads, најверојатно hamstrings губат нивната способност да го поддржи вашиот идеален карлицата и 'рбетниот позиции.
Како знаеш кога квадрицепсите се тесни?
Поради нашата седентарна култура, а особено колку време трошиме секој ден, повеќето од нас имаат тесни квадрицепси. Колку повеќе време поминувате во стол, толку построгите овие - како и вашите мускули на долниот дел од грбот - најверојатно ќе добијат.
Освен што евалуација на брз начин на живот, како знаеш дали твоите квадрици се премногу тесни?
Одење на вашиот лекар и / или физиотерапевт за проценка на држењето е можеби најточниот и сигурен начин за да се утврди колку навистина се тесни вашите квадрицепс мускули. Но, исто така, постојат неколку скрининг тестови што можете да ги дадете. На пример:
- Обидете се да стоите и притиснете ги колковите напред. (Притисни од седечките коски за да го наведете точното ниво.) Колку напред напред и што се чувствувате? Ако имате болка и / или ограничување, може да имате тесни квадрицепси.
- Ако сте во можност да ја преземете положбата за нуркање каде што една нога е напред (и свиткана) пред друга, а задната нога е исправена, запрашајте се истото прашање како и во # 1. Што се чувствува како на предниот дел од твојот колк на задниот дел на ногата?
- Ако правите јога, уште еден начин да се каже дали вашите квадрици се премногу тесни е да се одрази на позицијата на вашиот воин II (исто така познат како Virabhadrasana II). Ова е постојана поза, во која ви се свитка предната нога и вашата нога е исправена. Ако имате тесни квадрицепси (и psoas ) мускули, најверојатно ќе го почувствувате тоа во вашата задна нога во оваа поза.
- Друга јога позираат со приказни знаци за тесни квадрицепси е камиловата поза. Камиличката поза, ги става квадриците на истегнување. Од позиција на колена, и во зависност од вашето ниво на способност (и флексибилност), нежно вратете се назад, со крајна цел да ги фатите вашите зглобови зад вас. Бидете сигурни да ја промените позицијата за да ги прилагодите сите проблеми со болка или заеднички проблеми кои можеби ги имате. Ако ви треба да подржувате и менувате позицијата многу за да ја толерирате болката, шансите се вашите квадрицепси тесни.
- Конечно, ако можете лесно да ги допрете вашите прсти додека виткате на колковите на колкот ( а не на долниот дел од грбот ), ова е уште еден можен знак дека вашите квадри може да бидат премногу тесни.
Што да направите за вашите тесни квадрици
Направи за хронично тесни quad мускули е сигурно едноставно - истегне ги! Еве неколку за да започнете: Quadriceps се протега.