Користете ги овие практики за ублажување на болката со добра рбетна траса
Тело може да биде лесно чувство во текот на вашиот мускулно-скелетен систем кога имате добра усогласеност. Но, ако ги извршувате повеќето од вашите активности на секојдневно живеење со сиромашни телесни механика, или се повредени или стрес на било кој начин, ова лесно може да се замени со мускулен спазам и нечистотии на 'рбетниот столб. За среќа, постојат начини за решавање на усогласувањето на коските и нивниот ефект врз зглобовите, мускулите и / или нервите.
Дефинирано е постурално усогласување: Што е идеално усогласување?
Добриот став доаѓа од тоа да биде исправен против силата на гравитацијата, така што вашите коски соодветно се вклопуваат едни со други во нивните зглобови (места каде што се поврзуваат коските). Начинот на кој коските се вклопуваат во односот меѓу себе и на целото тело, се нарекува усогласување.
Експертите за држење ја опишуваат идеалната усогласеност во однос на локацијата на деловите на телото што се користат како обележја, во однос на вертикалната линија која се протега низ вашиот центар.
Клинички или на друг начин, идеалните постурални порамнувања се јавуваат на зглобовите со двете коски кои се среќаваат во нивните центри. Идеалното постурално усогласување предизвикува најмала количина на мускулно-скелетна болка и вирус .
Јога: Древниот систем на позициите дизајниран за усогласување
Хронична болка во грбот и вратот често може да им се помогне со јогата, се додека пристапувате во вистинската рамка на умот. Тоа е антички холистички систем кој се заснова на позициите и постигнувањето на мирот на умот.
Ако дојде во јога вооружени со информации за вашата состојба и видот на јогата што ја вршите, најверојатно ќе направите чуда за вашиот грб. За лекување на повреди и управување со болката , донесете став на не-конкуренција.
Изберете класа која се изведува на ниво кое ви овозможува да бидете во поза без болка или чувство на дестабилизација. Интервјуирање на вашиот инструктор за да види дали има искуство со работа со луѓе кои имаат болки во грбот исто така е добра идеја. Учителите за јога почетници може потенцијално да бидат штетни за болката во грбот или вратот.
Хиропрактик: Усогласување на 'рбетните коски
Chiropractic е алтернативна медицина дисциплина која гледа здравјето на луѓето како резултат на усогласување на 'рбетниот зглобовите. Ако доктор на Chiropractic (DC) ве оценува и наоѓа подбуквација или неусогласеност на еден или повеќе спинални зглобови, таа или тој ќе ве прилагоди.
Прилагодувањето на пршлените ја враќа природната 'рбетна траса и резултира со непречен проток на сигнали низ нервниот систем. Ова често резултира со намалување на болката и мускулната тензија и зголемување на слободата на движење.
Хиропрактичните прилагодувања најчесто се прават со рацете, иако некои техники користат алатки, како што е активаторскиот метод.
Масажа терапија: Кога вашите мускули земаат коските надвор од усогласување
Ако рутински вршите активности на секојдневно живеење со сиромашна телесна механика, живеете со многу стрес и напнатост или имате повреда, вашите мускули може да бидат толку тесни што ќе извадат еден или повеќе пршлени надвор од линијата. Мускулите се многу моќни и можат да играат голема улога во степенот на леснотија преку вашиот мускулно-скелетен систем.
Многу луѓе се справуваат со овој вид на болки во грбот со добивање на масажа. Масажата е алтернативен здравствен третман, и како таков треба да го разгледате вашиот терапевт за ингеренциите, искуството, нивото на образование и техниките што се користат во нивната пракса. Откако ќе најдете квалификуван терапевт со кого ќе се чувствувате пријатно, може да најдете дека релаксирачките мускули со масажа оди долг пат кон враќање на вашата постурална усогласеност.
Пилатес: зајакнување на јадрото во целото тело усогласување
Пилатес е систем за вежбање кој работи на целото тело во усогласување, со акцент на користење на абдоминалните мускули. Воведена во САД во 1920-тите, тоа беше добро чувана тајна за неколку децении, главно користена од луѓе со физички тешки работни места како што се танчери. Подоцна, фитнес експлозијата, заедно со научни истражувања за држење на телото и одобрување од познати ѕвезди, брзо ги воведе Пилатес во центарот на вниманието.
Кога ќе се направи правилно под водство на квалификуван, искусен инструктор, Пилатес може да биде одличен начин за намалување на болката поврзана со проблеми со држење на телото и усогласување. Исто така, може да помогне да се излечат повреди на грбот. Со секоја вежба, Пилатес развива сила, флексибилност, координација и рамнотежа. Таа користи пристап на умот и телото.
Feldenkrais: Олеснување Како да се движи ефикасно
Feldenkrais е систем на движење кој им помага на навиките на движењето на мозокот кои создаваат напнатост и болка и ги заменуваат со оние кои се усогласуваат со природниот дизајн на телото. За разлика од повеќето варијанти на јога , пилатес или терапевтски вежби за грб, за кои сите бараат заеднички напор, Feldenkrais се однесува на микро-движења. Акцентот е на начинот на кој вашиот мозок ги интерпретира упатствата за изведување на специфично движење, наместо на влегување во поза или прави движење "правилно".
Важна компонента на методот Feldenkrais е вашата свест за она што го правите. За да ги искористите придобивките од лекцијата, мора да обрнете внимание на тоа како се чувствува движењето, бидејќи тоа е причината за промената во навиките на движење на порамнување.
Френклин Метод: замислувајќи го својот пат кон добра усогласеност
Френклин метод се однесува на односот помеѓу размислување и вашето тело. Тој користи слики кои се координирани со дизајнот на телото кое се движи, за да се извршат промени во усогласувањето и активностите на секојдневниот живот. Методот Френклин посветува големо внимание на тоа да стане експерт во она што го правите поголемиот дел од времето: седење, стоење, лажење или одење. Во методот Френклин, ќе научите како се движат коските во текот на секојдневните активности како што се свиткување или одење, а потоа се применуваат сликите за да се подобри леснотијата на движење.
Френклин метод гледа слики како креативни, тоа е, ефектите на една слика ќе се разликуваат од човек на човек. Значи, процесот може да биде отворен - ќе најдете слики на кои ќе реагирате, забележувајќи ги промените што ги прават.
Рачна медицина: Полагање на раце
Мануелна медицина е употреба на раце за мобилизирање (и стабилизирање) на 'рбетот. Може да го препознаете како прилагодување на chiropractic , иако тоа е само една форма. Мануелната медицина има долга историја, а во помалку медицинска ера понекогаш е позната како "поставување на раце".
Во октомври 2007 година, Академијата за образование за Chiropractic објави упатства за лекарите од медицината по медицина. Читањето за упатствата може да ви помогне да разберете што да очекувате кога ќе видите хиропрактор, остеопат , физиотерапевт, терапевт за масажа или друг алтернативен здравствен работник за прашања во врска со вашата постура.
Таи Чи
Tai Chi комбинира движење со медитација за да помогне да се смири и да ве успори и да ги зацврстите вашите зглобови. Tai Chi предизвици рамнотежа и ве учи како да се движите од карлицата. Исто така, помага да се развие концентрација. Иако на некои, може да изгледа како таи чи е само лесен, слободен танц, постои форма која мора да се научи за да се остварат здравствените придобивки за грбот и зглобовите.
Александар техника
Дури и Британскиот медицински журнал признава дека техника Александар добива добри резултати кога се користи за контрола на болката во грбот. Ако не сте слушнале за Александар, тоа е холистичка терапија која е повеќе како лекција за тоа како да го декомпресирате вашиот рбет. Форматот на лекцијата е многу сличен на тренинг сесија и има за цел менување на насоката на која главата и вратот одат кога не размислувате за тоа.
Во наставата на Александар, учесниците релативно (со правење) начини да се движат од седење до стоење. Но, фокусот останува на вратот цело време. Наставникот на Александар има да ве води и да ве потсети да го продолжите вратот во насока "напред и нагоре", што резултира со суптилно движење кое има за цел да влијае на целата своја 'рбет на позитивен начин.