Истражувањата помагаат да се објасни причината и најдобриот третман на мускулните грчеви и грчеви
Ако некогаш сте имале мускулни грчеви или мускулни грчеви, знаете дека може да бидат исклучително болни. Во некои случаи, мускулот може да го уништи толку силно што резултира со модринка на кожата. Повеќето мускулни грчеви и грчеви се несакани контракции на мускулите. Тежок мускулен спазам не се ослободува сам и бара рачно истегнување за да помогне да се релаксираат и да се продолжат скратените мускули.
Грчеви и грчеви може да бидат благи или екстремно болни. Додека тие можат да се случат со било кој скелетните мускули, тие се најчести во нозете и нозете и мускулите кои преминуваат два зглобови (на пример, мускулите на телето). Грчеви може да вклучуваат дел од мускулите или сите мускули во групата. Најчесто погодените мускулни групи се:
- Назад на долниот дел на ногата / теле (gastrocnemius).
- Назад на бутот (hamstrings).
- Пред бедро (квадрицепс).
- Стапалата, рацете, рацете, стомакот
Мускулните грчеви се движат во интензитет од мало грчеви или тик до силна болка. Тесниот мускул може да се почувствува цврст и да трае неколку секунди до неколку минути или подолго. Не е невообичаено грчевите да се смират, а потоа да се вратат неколку пати пред да исчезнат во целост.
Што предизвикува мускулни грчеви
Точната причина за грчеви во мускулите е сè уште непозната, но теориите кои најчесто се цитираат вклучуваат:
- Променета невромускулна контрола
- Дехидратација
- Трошење на електролит
- Лошо уредување
- Мускулен замор
- Вршење на нова активност
Други фактори кои биле поврзани со мускулни грчеви вклучуваат вежбање во екстремна топлина. Верувањето е дека мускулните грчеви се почести за време на вежбање во топлина, бидејќи пот содржи течности, како и електролит (сол, калиум, магнезиум и калциум).
Кога овие хранливи материи паѓаат на одредени нивоа, инциденцата на мускулни грчеви се зголемува. Бидејќи спортистите имаат поголема веројатност да добијат грчеви во предсезоната, во близина на крајот на (или ноќта после) интензивна или продолжена вежба, некои сметаат дека недостатокот на клинички услови резултира со грчеви.
Истражувањата ја поддржуваат изменетата невромускулна контрола како причина за грчеви
Додека се изучуваат сите овие теории, истражувачите наоѓаат повеќе докази дека хипотезата за "изменета невромускуларна контрола" е главниот патофизиолошки механизам што води кон мускулни грчеви поврзани со вежбите (EAMC). Променетата невромускулна контрола е често поврзана со замор на мускулите и резултира со нарушување на координацијата и контролата на мускулите.
Според прегледот на литературата спроведена од Мартин Шулнус од Универзитетот во Кејптаун, доказите што ги поддржуваат и хипотезата за "електролитирање" и "дехидрација" како причина за мускулни грчеви не е убедлива. Тој ја разгледа достапната литература која ги поддржува овие теории и најдов претежно анегдотски клинички опсервации и една мала студија за контрола на случај со само 10 предмети. Тој, исто така, открил уште четири клинички проспективни кохортни студии кои јасно не ги подржале хипотезите на "електролитната деплеција" и "дехидрација" како причина за мускулни грчеви.
Во својот осврт Швелнус заклучува дека хипотезите за "осиромашување на електролитот" и "дехидрација" не нудат веродостојни патофизиолошки механизми со поддршка на научни докази кои можат адекватно да ја објаснат клиничката презентација и управувањето со мускулните грчеви поврзани со вежбите.
Тој продолжува да пишува:
"Научните докази за хипотезата за" изменета невромускулна контрола "се засноваат на докази од истражувања во човечки модели на мускулни грчеви, епидемиолошки студии кај спортисти во грчеви и експериментални податоци на животни. Иако е јасно дека дополнителните докази за поддршка на" изменетата невромускулна контрола ", исто така, е потребна хипотеза, податоците за истражување се акумулираат што го поддржуваат ова како главен патофизиолошки механизам за етиологијата на мускулни грчеви поврзани со вежбање (EAMC)."
Третман на мускулни грчеви
Грчевите обично се одвиваат сами без лекување, но овие совети се чини дека помагаат во забрзувањето на процесот на лекување:
Спречување на мускулни грчеви
Додека не ја научиме вистинската причина за грчеви во мускулите, ќе биде тешко да се каже со каква било доверба како да ги спречите. Сепак, овие совети најмногу се препорачуваат од страна на експерти и спортисти:
Повеќето мускулни грчеви не се сериозни. Ако мускулните грчеви се тешки, чести, константни или загрижени, обратете се кај вашиот лекар.
Извори:
Причина за вежба поврзани мускулни грчеви (EAMC) - промена на невромускулна контрола, дехидрација или осиромашување на електролитите? Пратеник Швегнас. Британски весник за спортска медицина 2009; 43: 401-408.
Мускулен грч. Американското ортопедско друштво за спортска медицина. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00200.
- Запрете ја активноста што предизвика грч.
- Нежно се истегнувајте и масирајте ги грчевите мускули.
- Држете го зглобот во испружена положба додека не престане грч.
- Подобрување на фитнес и избегнување на замор на мускулите
- Редовно се истегнувајте по вежбање
- Загрејте пред вежбање
- Раширете го мускулот на теле: Во застој со обете нозе истакнати напред, исправете ја задната нога.
- Раширете го мускулот на ногата: Седнете со една нога преклопена, а другата директно, ногата исправена и прстите и глуждот опуштени. Се наведнува малку напред, допрете го подножјето на исправната нога. (Повторете со спротивната нога.)
- Раширете го квадрицепсот мускул: Додека стоите, држете го врвот на ногата со спротивна рака и нежно повлечете ја петата кон задникот. (Повторете со спротивната нога.)