Ако изгледа како совршен, идеален став , каде што горниот дел од грбот е исправен и не е заоблен, а долниот дел на грбот има нежна крива што не се ни штит ни над лакови, тоа е повеќе исклучок од правилото, можеби не сте премногу далеку исклучување од вистината. Повеќето луѓе не знаат дека добивањето на добра положба е потребно. Без да правиш секојдневни напори кон идеален став, може со текот на времето да откриеш дека движењето наоколу без болка бара уште повеќе работа отколку што би била превентивна програма.
Која идеална положба и доброто усогласување на телото имаат заедничко
Идеален став е навистина поврзан со телото; со други зборови, начинот на кој вашите структурни делови, како што се главата, трупот, колковите, колена, итн, се однесуваат на вашата форма како целина.
Без разлика дали стоите, седите, лежите или се движите, делови од телото треба да бидат избалансирани за да се постигне идеално држење на телото.
Видови на држење
Кога седите или стоите мирно, држењето се смета за статично, и кога се движите, тоа се смета за динамично. Двата статични и динамични положби се категоризирани како активни држења.
Ако лежиш и ништо не правиш, ова е познато како неактивен држење на телото.
Секој од горенаведените типови на држење може да биде идеален или не-идеален. Ова, каде што доаѓа усогласувањето на телото.
Правилно усогласување на основата е идеален став
Веројатно сте прилично блиску до идеален став кога можете да ја добиете главата, рамената, 'рбетот, колковите, колената и глуждовите за сите да се дружат добро еден со друг.
Исто така, наречен правилно усогласување, оваа состојба на рамнотежа на телото е основата на сè од добра работна станица и индустриска ергономија до успешна операција на грбот. Во принцип, иако, воспоставувањето и одржувањето на доброто усогласување на телото може да биде еден од начините на кои можете да го намалите, или дури и да го елиминирате, непотребното стрес на вашата 'рбетот.
Како што веројатно сте претпоставувале, идеално или правилно усогласување на телото е клучно за добро држење на телото.
Идеално усогласување е стандардна и (најчесто теоретски) позиција во која сите зглобови на телото се центрирани и балансирани. Идеално усогласување е најстариот механички ефикасен став за било која активност, било статична или динамична.
Зошто е ова важно? Бидејќи механичката ефикасност му овозможува на мускулите кои ги опкружуваат вашите зглобови да работат во рамнотежа, што, пак, може да помогне во намалување на вирус, напнатост и повреда. Балансираните мускули исто така штедат енергија.
Наместо тоа, повеќето од нас се "суштества на навика" што значи со текот на времето, развивме одредени навики во нашето заедничко позиционирање кое може да доведе до неурамнотежени мускули. Кога тоа е случај, некои мускули стануваат хронично испружени, додека други стануваат хронично тесни - се обидуваат да ве држат или да ве придвижат наоколу. Неизбалансираните мускули честопати доведуваат до болка или ограничување на движењето.
Дали сте имале оценка за држење?
Според физичарите Кендал и Кендал, во нивната референтна книга, Мускулите: Тестирање и Функција (со држење и болка ), најдобар начин да се утврди дали позицијата на телото е идеална или помалку идеална е со гледање на заеднички позиции и собирање визуелни информации за авионите во кои делови од секој заеднички потег, како и оските околу кои се случуваат тие движења.
Ова се нарекува оцена на положбата.
Во проценката на положбата, вашето усогласување на телото се споредува со идеалниот стандард, кој е во форма на мека линија. Измената линија обично е стринг со мала тежина прикачена на дното за да помогне да се одржи прави. На другиот крај од стрингот е поставено на таванот, така што може да се користи како точна референца за идеално усогласување.
За време на проценката на положбата, ќе застанете веднаш до измената линија додека вашиот оценувач ги споредува релативните позиции на следните делови со неа.
- уши
- рамо заеднички
- рбет
- колк зглоб
- колено зглоб
- зглобен зглоб, и
- нозе
Ако било кој од деловите не се совпаѓа со референцата, ова може да означува неусогласености во една или повеќе области.
Добрата вест е дека контактите на телото, како што се овие, честопати можат да се решат со проширување , зајакнување и развивање на основната сила, заедно со развивање на добри седишта, стоење и одмор навики за држење на телото. Тоа, рече, важно е да се работи со квалификуван, лиценциран физиотерапевт со цел да се користи вежба за да се постигне идеален став.
Правилно усогласување на телото. Национална веб-страница на Фондацијата за остеопороза.