Физичка терапија вежби по Хамстринг вирус

Кои вежби се најдобри по исчезнување?

Ако имате вирус или солза на тетива, може да имате корист од квалификуваните услуги на физиотерапевт за да ви помогне да закрепнете. Вашиот физиотерапевт може да ја процени вашата состојба и да препише третмани и вежби за да помогне во намалување на болката и подобрување на вашата севкупна мобилност.

За време на физикална терапија за вирус на тетива , вашиот ПТ може да користи разни модалитети за да помогне во зголемувањето на циркулацијата, да го подобри начинот на кој мускулите се контрахираат и да ја намалат болката. Додека овие третмани може да бидат од корист, тие не треба да бидат единствениот третман што го добивате за состојбата на мочниот меур.

Вежбањето е најважната компонента на рехабилитацијата на солзавецот. Но, кои вежби се најдобри по вирус на тетивите, и дали постојат вежби кои ќе ви помогнат да се вратите во вашата нормална активност? Дали има вежби за евентуално спречување на идните проблеми со вашата тетива? Има.

Вашиот физиотерапевт може да помогне да се одредат најдобрите вежби за вашата состојба. Оваа листа е примерок прогресија на вежби кои вашиот РТ може да ви ги даде за време на рехабилитација после вирус на тетивата.

Програмата за вежба започнува бавно со некои нежни вежби и опсег на движења (РОМ) , а напредува во интензитет додека вашите хорстенчиња (и други соседни мускули) не можат да се справат со високите оптоварувања и стресовите кои обично се ставаат врз нив.

Запомнете да се пријавите кај вашиот лекар или физиотерапевт пред да започнете со ова, или било која друга, програма за вежбање за рехабилитација на тинејџери. Исто така, ако некоја вежба предизвикува трајна болка, веднаш прекинете ја и увидете го вашиот доктор.

Подготвен? Ајде да почнеме.

1 -

Хамстринг се протега

Замислете голем скок на балансиран пад на местото каде што мускулот му е растргнат. Тоа ткиво е колаген и се нарекува лузна ткиво . Тоа е производ на нормалниот процес на заздравување по вирус на тетива. Најдобар начин за ремоделирање на ова ткиво е со нежно, прогресивно истегнување. (Вашиот РТ исто така може да одлучи да направи масажа со ткиво со лузни со вас за да помогне да се ослободите од групата на ткива во близина на местото на повреда.)

Постојат различни начини да почнете да ги растегнувате вашите хомстрини по вирус на тетивата. Започнете полека и нежно го зголемувајте интензитетот на секој дел од телото во тек на 4 до 6 недели.

Различни тетивите на тетивите кои се пренесуваат на вашиот ПТ може да ви ги препишат:

• Престрелката се протега
• Пешкир носачот се протега
• Неверојатната стомачна тетива се протега

Секој дел може да се одржи за 15 до 30 секунди, а можете да направите 3 до 5 повторувања. Хастстринг се продолжува неколку недели за време на рехабилитацијата и можеби ќе сакате да ги задржите флексибилните со проширување на вашиот haimies неколку пати неделно, дури и откако ќе бидете целосно исцелени.

2 -

Вежби за зајакнување на лешници

Друг дел од рехабилитацијата треба да се фокусира на зајакнување на тетива. Вашиот ПТ може да ви ги покаже најдобрите вежби за зајакнување на вашите хрчаци. Некои идеи може да вклучуваат:

• Склони за колената (почнувајте со гравитацијата како ваш отпор, а потоа ги прави работите потешки со додавање на манжетни)
• Постојани кадрици на тетивата
• Топчести мостови со флексија на коленото
• Седиште на колена со канџи со резистентен отпор
• Добро утрински вежби
• Нордискиот ексцентричен потчукнувач на нозете

Запомнете, полека започнете, а потоа напредувајте со зголемување на бројот на повторувања на секоја вежба или со додавање на отпор со тегови за манжетни или отпорни ленти.

Бидете сигурни дека секоја вежба за зајакнување ќе ја извршите полека и ќе се фокусирате на ексцентричниот дел од контракцијата. Ексцентрични контракции се случуваат како што вашата должина на носот продолжува. Значи, ако правиш виткање на тетивата, контролирајќи го движењето полека додека твоето колено се зацврстува е ексцентричниот дел од контракцијата. Некои студии укажуваат на тоа дека ексцентричните контракции можат да имаат заштитен ефект против повредите на тетива.

3 -

Вежби за зајакнување на телето

Запомнете, вашите hamstrings крстот вашиот коленото заеднички во задниот дел. Погоди што? Вашите телесни мускули се пресекуваат и таму, па затоа не ги игнорирајте за време на рехабилитација на повреда на тетива. Вашето теле и потколеницата работат заедно за да го подржат вашето колено, така што вршењето вежби за зајакнување на телото може да помогне во поддршката на целиот нивен екстремитет.

Вежбите за зајакнување на вашите телиња може да вклучуваат:

• Телеф покренува
• Терабанд вежби за зајакнување
• Алфредсон протокол за сила Ахил

Секоја различна вежба треба да се прави за 10 до 15 повторувања неколку пати неделно. Стоп, ако било кое вежба на телото почнува да ја зголемува болката во повредениот мозочен удар.

4 -

Хип и Quad Stregnthening вежби

Вашите мускули на колкот, како што е gluteus medius , помагаат во контролирањето на положбата на ногата додека одите и трчате. Доколку вашите колкови се слаби, долниот дел од ногата може да се ротира навнатре и да предизвика преголем стрес на вашето колено и мускулите околу него. Одржувањето на колковите силно може да помогне да се олесни овој прекумерен стрес на мускулите на мускулите, што може да помогне да се заштитат од понатамошни повреди по вирус на тетивата.

Подигнувањата на нозете се одличен начин за започнување на вежбите за зајакнување на колкот . Откако ќе се зајакнат колковите и ќе се залечат тетивата, може да почнете со понапредни зајакнувања на колкот, како што се хип-пешадијата .

Вашите quadriceps мускули се на предната страна на бутот, веднаш спроти вашиот haimies. Одржувањето на овие мускули силно може да помогне во поддршката на целиот нивен екстремитет и да создаде рамнотежа помеѓу сите мускули на ногата. Кратки вежби со квадратни лакови или мини сквотови можат да помогнат да ги одржувате вашите квадрици да работат добро додека ги рехабилирате вашите хрчаци.

Вежбите за колковите и квадратите треба да се прават за 10 до 15 повторувања, 3-4 пати неделно.

5 -

Абдоминална и основна стабилност

Вашите абдоминални и основни мускули се прицврстуваат на врвот на карлицата, а вашите хормони потекнуваат од дното на карлицата. Затоа, одржувањето на јадрото на јадрото може да влијае на позицијата на карлицата, а карлицата која не е во оптимална положба може да го зголеми зголемениот стрес и да ги затегне вашите мускули на нозете. Има смисла дека вашиот физиотерапевт можеби ќе работи на вежби за стабилност на јадрото, како дел од програмата за вежбање на видот на тетива. Всушност, некои истражувања покажуваат дека програмите за рехабилитација на тетивата кои вклучуваат основни вежби може да доведат до супериорни резултати во однос на програмите кои немаат јадро зајакнување.

Вежбите за абдоминална и јадро за зајакнување што ги пропишува вашиот ПТ вклучуваат:

• Пелвичен наклон
• Мостови
• Стабилни топки
• Планки
• Четириаголни вежби

Запомнете да започнете со лесна вежба која го става минималниот стрес на вашите хомстрингс и напредокот кон повисоки вежби, како што лечи тетивата и може да толерирате повеќе вирус на вашите мускули.

6 -

Биланс и проприоцепциски вежби

Вашиот физиотерапевт можеби ќе работи на вежбање на рамнотежа и проприоцепција, како дел од програмата за рехабилитација на вирус. Слабата рамнотежа и нестабилноста може да ги направат мускулите на нозете, како што се вашите хорстенчиња, да работат екстремно напорно за време на атлетиката со висок интензитет како трчање или скокање. Ова може да предизвика преголем стрес на вашите хормони, што доведува до вирус.

Вежбите за рамнотежа може да вклучуваат:

• Едноставен став
• Т-став
• Одборот БАПС (обично направен во ПТ клиниката)
• Користење на табла за колење додека стоите на едно стапало
• Вежби за рамнотежа на медицинската топка

Едно важно предупредување со вежби за рамнотежа: бидете безбедни. За ефикасно подобрување на рамнотежата, мора да создадете ситуации кои предизвикуваат вашата рамнотежа, и ова може да ве стави во ситуација каде што може да падне. Бидете сигурни дека ќе останете безбедни при вршењето на вежбите за рамнотежа со тоа што ќе чувате нешто во близина што може да го задржите за да се стабилизира.

Вашиот физиотерапевт може да ви ги покаже најдобрите вежби што треба да ги направат за да го подобрат балансот за време на рехабилитација на тетива.

7 -

Плиометриски и враќање на спортските вежби

Како што напредува програмата за физикална терапија со вирус на тетива, вашиот ПТ можеби ќе работи на вежби за скокање со висок интензитет, наречен плиометрика. Вежбите може да вклучуваат:

• Вежби за скокање
• Вежби за хоризонтална нога
• Кутија скокање

Сите овие вежби имаат едно нешто заедничко: тие ставаат големи количини на стрес врз мускулите и зглобовите на долните екстремитети. Тие треба да се направат под внимателен надзор на вашиот физиотерапевт и се резервирани за втората фаза од рехабилитацијата на тинејџери кога ќе се случи значајно лекување.

Вашиот физиотерапевт исто така може да врши тестирање на функционална мобилност за да утврди кога (и ако) е безбедно да се вратите во атлетика со висок интензитет . Овие тестови се дизајнирани да ги преиспитаат мускулите на нозете, како што се хрчаниците и може да му помогнат на ТТ да одреди дали може да се вратите на спортот.

Откако вашата исцедок ќе исцели и ќе бидете подготвени да тргнете од клиниката за физикална терапија и да се вратите во нормална активност, вашиот ПТ може да работи со вас за да изготви програма за домашна вежба која ќе ви помогне да ја одржите оптималната флексибилност, сила, рамнотежа и способност за скокање да ви помогне да го минимизирате ризикот од идните видови на тетиви.

Ако сте имале вирус на тетивата, вашиот ПТ најверојатно ќе ве напрегне преку вежби, слични на оваа програма, за да ви помогнеме целосно да закрепнете. Проверете кај вашиот физиотерапевт за да започнете на вашата персонализирана програма за рехабилитација за видот на тетивата за нозете, за да можете брзо и безбедно да се вратите на оптимална функционална мобилност.

_{Извори:}

_{Goosens, EW et al. "Долна ексцентрична сила на мочуриште и хип хоп за еднократна нога за растојание предвидуваат повреда на тетивата кај петте ученици". Евро Ј на спорт наука. 2015 15 (5): 436-42.}

_{Шери, м-р и најдобра, ТМ. "Comaprison од 2 програми за рехабилитација за третирање на акутни соеви на нозете". JOSPT, 2004; 34 (3): 116-125.}