Без оглед на тоа што можеби рече вашата мајка, седењето директно бара стабилна, избалансирана позиција на карлицата. Заедно со ова, треба да ја развиете свеста за идеално усогласување на телото и да ги зајакнете јадрите мускули . (Основните мускули помагаат да ве успокојат.)
Мајка ти, исто така, може да ви каже дека за добрите работи вреди да се работи. Во овој момент, таа стои на солидна основа.
Добриот став е навика и бара постојана практика. Еве што да правиме:
7 чекори за добро заседание:
Позиционирајте ги зглобовите на колкот и коленото. Започнете ја вашата потрага по добра седечка положба со утврдување на положбата на вашето долен дел од телото. Вашиот колено и колк зглобовите треба да се направи агол од 90 степени, ако е можно. Ако не, дојдете колку што е можно поблиску до 90 степени. Ако вашиот стол дозволува, и ако треба, прилагодете ја висината на седиштето додека овие зглобови не се под прав агол.
Ваши нозе треба да бидат рамни на подот. Ако нозете не стигнат до подот, обидете се со користење потпирач за нозе или ставете книга под нив.Се на врвот на седењето на коските. За време на седницата, телесната тежина се пренесува од карлицата на столчето. На дното на карлицата се наоѓаат две коскени коски наречени седни коски. Забележете дали вашата тежина се пренесува на вашиот стол пред седечките коски, во задниот дел од нив, или ако сте во право на врвот.
Ако вашата тежина е напред, вашиот низок грб може да биде заоблен, што може да ги заостри мускулите. Ако се вратите, најверојатно ќе се намалувате. Паѓањето може да предизвика болка, вирус или повреда на дискот . За да се качите на седните коски, нежно скалете ги и назад на нив. Потоа паузирајте во центарот, помеѓу двете крајни позиции.
Зачувај ги твоите криви. Повеќето од нас имаат мала крива во нискиот грб.
Спиналните криви (во неколку области) помагаат да се одржи исправена положба на телото. Треба да бидете во можност да ја лизнете раката во просторот помеѓу вашиот низок грб и задниот дел од столчето.
Проблемите се јавуваат кога ќе се надгради нискиот грб, што може да предизвика мускулен притисок или спазам . Ако сте над лак, обидете се да му дозволите на карлицата да падне во неутрална положба така што ќе бидете во право на врвот на седечките коски.
Ако паднете, може да имате корист од лумбалната перница. А лумбален ролна поместени помеѓу вашиот низок грб и задниот дел на стол може да ја поддржи својата природна крива ако вашите мускули се слаби или уморни. Сигурен сум дека знаете дека многу столици доаѓаат со вградена лумбална поддршка. Ако твое, тоа е одлично! Користи го!
Земи длабок здив. Примарниот дишење мускул е дијафрагмата. Кога вдишувате, се движи надолу за да ги прошири белите дробови со воздух.
Бидејќи дијафрагмата се движи вертикално и помага да се зголеми интра-абдоминалниот притисок, тој исто така игра улога во исправена положба на телото. Технологијата на дишење познат како дијафрагматски (или стомачен) дишење може да ви помогне да го користите овој мускул во ваша корист.Проверете ги вашите раменици. Океј, време за брзо проверка на рамената. Дали тие се од твоите уши? Дали вашиот трапезиус мускул е болен?
Техниките за учење на телото, како што е овој, може да се направат технички и да предизвикаат мал стрес. Повеќето луѓе реагираат со автоматско затегнување на рамената. Наместо тоа, дозволете рамениците да се релаксираат и да се откажат.
Поставувањето на рамената (рамни коски на горниот дел од грбот) може да помогне во поддршката на главата и вратот, и можеби дури и да спречи крик. Ако вашиот рамен појас е напред на колковите, движете го багажникот наназад. Рамената и колковите треба да имаат имагинарна вертикална линија меѓу нив.Доведете ја главата назад. Многумина од нас забораваат дека нашата глава е поврзана со 'рбетот. Ова може да се види кај некој со кифоза , каде што нивните горниот дел од телото и главата се далеку напред од остатокот од нивниот багажникот.
Сега, кога имате потпорана седечка положба, и тензијата е надвор од рамената, обидете се да ја вратите главата назад. Идеално, вашите уши треба да бидат во согласност со рамената. Врз основа на вашата состојба, ова можеби не е целосно возможно. Тоа е во ред. Не го присилувајте. Идејата овде е да го направиш она што можеш во границите на болката или состојбата и да направиш постепено промени кон поставено седечко држење.
Вежбајте добро седејќи држење на телото често. Честитки! Вие сте усогласени и седите со добра положба. Запомнете, добрата положба е навика. Навиките бараат време да се развијат, па не заборавајте да ја вежбате оваа техника за добро седење држење често.
Седи Совети за држење на телото
- Видот на површината на која седите прави разлика. Ако вашиот стол има амортизирање, можеби нема да можете да ги чувствувате тие седни коски сосема, како и ако седевте на нешто тешко.
- Работат на стол кој нема натопи или аранжман во седиштето. Потопувањето ќе ве поттикне да се опуштите во долниот дел на грбот и ќе ви отежнете да постигнете добра седечка положба. Наклонот воведува агол во вашата положба, која може да ги искривува инструкциите.
- Ако вашето столче седиште не е ниво, тогаш обидете се да седите блиску до работ. (Но, да ги задржите сите четири нозе од столчето на подот, за да избегнете повреда.) Областа околу работ на стол за стол обично е рамна. Најверојатно, ќе има доволно простор и за седењето на коските. Седи блиску до работот ви обезбедува избалансирана, стабилна платформа на која можете да го направите најголемиот дел од работата на вашето држење на телото.
Алатки за добро заседание
- Нешто да седите, по можност со тврдо, ниво на седиште и со грб.
- Факултативно: лумбален ролна или крпа завиткана по должина.
- Изборно: Нож за одмор или книга.