Избегнувајте болки во вратот со решавање на ергономијата на работното место
Добра ергономска работна станица е дизајнирана, избрана и прилагодена за да ви одговара. Не само што веројатно ќе биде удобно место за работа, туку може да обезбеди и вид на поддршка што помага да се намали болката во вратот и рамената. Еве корисен водич за преземање на одговорноста за вашата работна станица и нејзиниот ефект врз благосостојбата на горниот дел од телото.
1 -
Како вашата работна станица ергономика ве составува за болка во вратотЕргономијата е за интеракцијата помеѓу вас и вашите алатки. Зар не би било убаво ако би можеле да ја прилагодите вашата работна маса, компјутерски монитор и стол за да го отстраните затегнатоста на зглобовите и окото? Па, можеш. Тоа е она што ергономијата е за сите.
Позицијата на работната станица, која ги вклучува висината, растојанието и аголот на навалување на вашата работна маса, компјутерски монитор и / или стол, може да влијае на вашата постара усогласеност.
На мојот ум, ова е затоа што ако сте како повеќето од нас, настојувате да одржите врска со вашата работа во текот на целиот ден. Треба да видите што е на вашиот монитор, да манипулирате со глувчето и тастатурата, да имате место за одмор на вашите зглобови и раце и многу други работи. Ако основните делови - вашата работна маса, монитор и стол - не се прилагодени на вас, најверојатно ќе се напрегате да се запознаете и да комуницирате со нив. Ова е причината зошто повеќето производители обезбедуваат контроли со нивните производи.
Но, зависи од вас да ги користите.
Обидете се да репродуцирате со прилагодувањата на карактеристиките на вашиот монитор и висината на вашата работна маса. Целта е да се поддржи неутрален став за горниот дел од телото, рамената и рацете. Неутрален став може да ви помогне да работите со минимална тензија на мускулите, што може, од друга страна, да ви помогне да избегнете вирус на вратот.
2 -
Едноставни поправки за работните проблемиЧесто сум изненаден од тоа како нешто толку едноставно како длабока вежба за дишење или туркање на себе од одборот за неколку минути може да се подмлади уморен канцелариски работник.
Без оглед на тоа како ќе се одморите од вашата работа, експертите генерално препорачуваат да го направите тоа помеѓу 10 до 15 минути на секои 1-2 часа (во зависност од интензитетот на вашата работа). Ви требаат престој за да им овозможите на вашите мускули да се релаксираат. Без него, мускулите може да бидат постојано активни, особено ако вашата работа вклучува многу повторување. (Пример за внес на податоци или нарачател на нарачки.) Постојана контракција на мускулите во рацете, рацете, рамената и / или вратот може да доведе до замор на мускулите и болка во вратот.
3 -
Работа на вашиот став додека работатМи се чини дека прави вежби за вежбање порасна во популарност во последната деценија. Тоа е добра работа!
Како што се надеваме дека гледа од читање на оваа статија и размислување за тоа, начинот на кој вашата работна станица е поставена може да влијае на вашата положба. Значи, зошто не треба конкретно да наведете држење на телото за време на вежбите за вежбање? Со малку концентрација на техника, тоа е можно.
На пример, ако се чувствувате како да сте урнале по неколку часа седење на работната маса, можете да се обратите кон контролата на трупот и да ја држите свеста со подигање на ребрата нагоре и надолу од карлицата.
4 -
MSD - Ергономска кратекна што треба да ја знаетеMSD се залага за мускулно-скелетно нарушување. Овој термин често се користи во контекст на условите или повредите кои се одржуваат на работното место (наречени мускулно-скелетни нарушувања поврзани со работата). Во 'рбетот, MSD, поврзана со работата, може да биде хернирачки диск , мускулен вирус или спој на лигаменти, за да именува неколку.
За да го натежите вашиот работодавец да преземе одговорност за вашиот MSD поврзан со работата, треба да покажете како е предизвикана или влошена MSD од еден или повеќе од петте фактори на ризик идентификувани од страна на Управата за безбедност и здравје при работа (OSHA).
Факторите на ризик кои најчесто влијаат на канцелариските работници се непријатни или не-неутрални поза, повторување и контактниот стрес. Другите два фактори на ризик се вибрациите (размислувајте за оператор за чекан) и сила (индустриски работници кои ги креваат или транспортираат тешки предмети).
Ако имате симптоми, како што се болка во вратот или болката во грбот, и вашата работа вклучува еден или повеќе фактори на ризик, треба да го известите ова на вниманието на вашиот работодавец.
5 -
Интервенции на работното место - дали треба да се вклучите во управувањето?Вашата работна станица не е само ваша грижа. Вашиот работодавец има посебен интерес за вашето ниво на удобност. Ова е точно дали таа го разбира или не.
Ако вашата работна станица е превисока, премногу ниска, или обликувана на таков начин што мора да го задржите непријатно позиционирање во поголем дел од денот, може да дојде до намалена продуктивност. Не само тоа, туку треба да се повредите на работното место, вашиот работодавец може да биде на линија за трошоците за лекување, што може брзо да се скапи.
Кога ќе го разгледате на тој начин, се надевам дека ќе најдете храброст што ви треба да му пристапите на вашиот работодавец со вашите разумни барања за подобрување на работната станица.