3 идеи за работа
Телото не е дизајнирано да биде статично долго време. Националниот институт за безбедност и здравје при работа (NIOSH) препорачува десетминутен одмор по два часа, ако вашата работа со клучеви е со умерен интензитет и 15-минутен одмор по еден час ако е интензивен. Можете исто така да земете паузи за работа без да се навлезете (многу далеку) од вашата работна маса.
Работа паузи на или во близина на вашата работна маса може да биде мала, така што нема потреба да се грижите за добивање на проблеми со шефот. Еве неколку идеи за работи што можете да ги направите за време на прекин на компјутер што може да ви помогне да избегнете или да управувате со вратот или болката во грбот:
Променете ја вашата позиција секои 10-15 минути.
Не е толку лоша навика како што може да се научи. Едноставно користете свечено зафаќање. Со други зборови, кога вашата работа пауза се состои од fidgeting, обидете се да го вклучите целото тело во акцијата. Еве некои други работи што можете да ги испробате:
- Прилагодете каде сте во врска со вашата работа. Експертите ни кажуваат дека треба точно да се соочиме со компјутерот и бирото. Затоа, земете миг за да ја ресетирате позицијата на бирото . Тоа може да вклучи раширење на 'рбетот или да ги контролирате на столот, така што аглите на колковите, колена и колена ќе бидат 90 степени (прав агли).
- Рашири ги рацете кон таванот за да се спречи компресијата што доаѓа од седење.
- Притиснете ги рацете на рачните потпирачи на столчето (и поткренете се на нозете). Нека вашиот багажникот "висат" да даде малку влечење на вашиот низок грб.
- Обидете вежби за држење на телото .
- Ако никогаш не сте го повредиле грбот, можеби размислувате да користите фудбалски стол со ограничена основа. Сепак, тие не се за секого.
Оддалечи се од твојата маса
Понекогаш имаме избор да се движиме, но не го прифаќаме. Кога станува збор за заштита на здравјето на грбот, (како и за согорување на неколку екстра калории), тој став е не-не. Стани и оди во фонтаната за пиење редовно или назначете дел од вашиот час за ручек како време за одење. Знам за една корпоративна извршна компанија која ги зема по скалите секој пат кога ќе замине за брзи посети на колегите во околните подови.
Диши длабоко
Вежбите за дишење се одлични за држење на телото. Ова е делумно поради тоа што дишните мускули се двојно обврзувачки како помошници за држење на телото, особено дијафрагмата, абдоминалите и меѓусебните предели. Вежбите за дишење, исто така, можат да го освежат вашиот ментален изглед и да ви дадат енергетски поттик.
Иако не е идеја за работа, воспоставувањето и одржувањето на добрата положба на компјутерот може да направи чуда за вратот и грбот.
Извор:
Безбедно работење со терминали за видео приказ. Американското Министерство за труд за безбедност и здравје при администрација. OSHA 3092. 1997 (ревидиран).