Природно е да се претпостави дека, заедно со контролирање на ризикот од срцев удар, дијабетес, мозочен удар и други дегенеративни болести, губењето на тежината може да ви помогне да се ослободите од болки во грбот.
Како што излегува, веројатно е вистина. Експертите се согласуваат дека успешно губење на тежината може да резултира со делумно или целосно олеснување на болката во грбот.
На пример, д-р Андре Панагос, физичар и директор на Спина и спортска медицина во Њујорк, забележува: "иако истражувањата за губење на тежината и болките во грбот се минимални, во мојата клиника секој човек кој губи значително количество тежина ја наоѓа болката да биде значително подобрена ".
Причината за ова, објаснува Панагос, е дека ако сте потешки од вашата идеална тежина, вашите мускули ќе треба да работат понапорно за да ви помогнат да ги завршите секојдневните задачи. Плус, дополнителниот товар што се става на 'рбетниот столб може да ги одземе пршлените од трасата .
"Кога ќе изгубите тежина, ефикасно ќе го намалите притисокот на вашата 'рбетна столба и на мускулите на грбот", додава тој.
Губење на тежината и болки во грбот - Што е доволно тенка?
Како што д-р Панагос коментираше (погоре), иако истражувањето допрва треба да најде причинско-последична врска помеѓу дебелината и болката во грбот , пациентите и практичарите исто така веруваат дека постои асоцијација. Здравствените работници се повеќе и повеќе ги насочуваат своите пациенти кон правење одлуки за здравиот разум, како што се одржување на физички активен начин на живот и одржување на тежината за проверка, за управување (и спречување) на болки во грбот.
Колку е тенка доволно тенка? Многу експерти препорачуваат да останат во рок од 10 килограми од вашата идеална тежина за да го задржат грбот здраво и без болка.
И не заборавајте: губење на тежината нуди и други придобивки надвор од доброто на грбот. Како што веројатно сте слушнале, пропуштањето на вишокот килограми може да помогне да се спречат сериозни здравствени проблеми како што се срцеви заболувања, рак или дијабетес .
Физичка активност - двојна корист на губење на тежината и назад здравје
Без разлика дали станува збор за болка во грбот или за закана од некое друго здравствено прашање кое ќе ве натера да изгубите програма за губење на тежината, ставајќи напор е она што те добива таму.
Заедно со одржување на здрава исхрана која ги ограничува калориите, ангажирањето во редовна физичка активност е клучно за постигнување на вашата идеална тежина. Добрата вест е дека физичката активност, исто така, помага во управувањето со болки во грбот. Студиите за рекреативни активности покажуваат дека погодените луѓе имаат помалку болки во грбот.
И експертите се согласуваат дека вежбата е многу често најдобар начин за лекување, управување и спречување на хронична болка во долниот дел на грбот. Всушност, американскиот семеен лекар објави дека почитувањето на агресивна програма за вежбање како што е администрирано од физиотерапевт, дури може да ви помогне да ја избегнете потребата за хируршка интервенција .
Додека вежбањето е високо наметнато за намалување на болката во грбот, некои услови наложуваат безбедносни модификации. Прашајте го вашиот лекар или физиотерапевт за ова. Во меѓувреме, тука се неколку совети:
- Обидете се да го најдете вистинското ниво на интензитет и време - не премногу, не многу малку. Ако имате акутна болка во грбот или ишијас, на пример, добро правило може да биде да поставите цел да избегнете одмор во кревет, но исто така и да останете без болка додека продолжите со вашите дневни активности. (Вежбањето не се препорачува за акутна повреда на грбот наназад ).
- Ако едноставно не можете да се чувствувате удобно со вежбање, или изгледа како вашата болка да го следи секој ваш потег, можеби ќе сакате да се обидете со уште понежниот пристап. Активностите кои сакаат да се релаксираат тензиите и да го преместуваат телото на телото може да помогнат во мускулите и да ги подмачкуваат зглобовите. За возврат, ова може да помогне да се спречи повторната повреда. Некои примери на нежен пристап би можеле да вклучуваат рутинска вежба на вода или реставративна јога позитивна секвенца која се состои од:
- Исто така, реставративна серија на пилатес вежби, соодветно именувани пред-пилатес, најверојатно ќе ви дадат опсег на движење и нежно абдоминален тренинг.
- Други активности кои ја развиваат свесноста за телото и / или постуралната контрола се таи чи и Фелденкраис.
Програми за вежбање за губење на тежината и намалување на болките во грбот
Студијата од 2016 година покажа дека општите програми за вежбање може да ви помогнат да ја намалите хроничната неспецифична болка во долниот дел на грбот. Таквата програма може да вклучува сила за обука, истегнување и аеробна активност. Авторите на студијата велат дека развивањето на флексибилност може да помогне да се подобри функционалното движење, а аеробната активност може да го зголеми протокот на крв и хранливите материи кои одат на меките ткива на телото.
Ова, пак, може да помогне во намалувањето на вкочанетоста на грбот.
И не заборавајте го твоето јадро. Истражувачите велат дека силното јадро игра важна улога во поддршката на нискиот грб.
Ако не сте навикнати да вежбате, следниот дел може да ви помогне да одите.
Аеробна активност и болка во грбот
Клучна состојка во речиси секоја програма за губење на тежината, аеробна активност е секое ритмичко движење кое ги користи големите мускули на телото и се одржува континуирано најмалку 10 минути. Очигледно, изборот на активности кои го намалуваат ударот на зглобовите е најдобар ако грбот е повреден. Одење, а особено, возење велосипед, пливање и водни вежби се добри ниски и умерени влијанија активности избор.
Една половина час од аеробната активност, која се изведува 5 дена неделно, е износот кој обично се препорачува за остварување на здравствените придобивки. Ако тоа е премногу, започнете со помалку и да се изгради до препорачаната сума во период од неколку недели или месеци.
Вие исто така може да се акумулира вежбање во текот на денот. На пример, одење по 15 минути двапати дневно се смета за 1/2 час аеробно вежбање во еден ден.
Сила, флексибилност и болка во грбот
Добро е познато дека зајакнувањето и истегнувањето на багажникот мускули (особено на абдоминалните ) и мускулите околу колковите обезбедува поддршка за поставеност на телото и за самата киша. Редовна практика на јога, пилатес или друго тренингот за умот на телото може да ви помогне да го направите токму тоа. Овие типови на програми помагаат да се развие избалансирана сила во мускулите кои ја контролираат карлицата и трупот. Ова, од своја страна, може да го заштити грбот со олеснување на дури и абење и раскинување на зглобовите и со преземање на товар на вашиот рбет. Погледнете погоре за неколку идеи.
Патем, ако сте мошне дебели (т.е. 100 или повеќе килограми со прекумерна телесна тежина или со БМИ од 40 години, или имате 35 години или постари и имате проблеми со здравјето поврзани со дебелината, како што е висок крвен притисок,) треба да работите со вашиот доктор да ја изгуби тежината. Всушност, најдобро е да разговарате со вашиот лекар пред да започнете некоја програма за губење на тежината.
Извор:
Бигос, С., Д-р, ет. al. Високо квалитетни контролирани испитувања за спречување на епизоди на проблеми со грбот: систематски преглед на литературата кај возрасните во работоспособното време. Journal of Spine. 2009 година.
Гордон, Р., Систематски преглед на ефектите од вежбањето и физичката активност на неспецифична хронична болка во долниот дел од грбот. Здравство (Базел) јуни 2016 година. Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4934575/
Khoueir, P. et. al. Проспективна проценка на симптомите на аксијални болки во грбот пред и по операцијата за намалување на телесната тежина, презентирана на 76-от Годишен состанок на Американската асоцијација на невролошки хирурзи во Чикаго. Април 2008 година.
Пател, А., д-р, Огл, А., д-р. Дијагноза и третман на акутна ниска болка во грбот Американски семеен лекар. Март 2000 година.
Ваи, Е., д-р, ет. al. Доказно-информирано управување со хронична болка во долниот дел на грбот со физичка активност, престанок со пушење и губење на тежината. The Spine Journal 2008.