Вежби и вежби што можете да ги направите во Вашиот стол

Тоа е време на мини-прекин

1 -

Спротивно на компјутерското држење со заден дел

Ергономски експерти препорачуваат оние од нас да работат на нашата работна маса во долги временски периоди да бидат сигурни дека ќе преземат мини-паузи за да ги спасиме рацете и грбот. Оваа галерија нуди илустрации за неколку ефикасни вежби за затегнување и зајакнување кои се лесни за употреба додека се на компјутерот. Ако сакате да видите пишани упатства за било која од сликите во Галерија (многу препорачливо), само кликнете на сликата, а потоа кликнете на еден од линковите во текстот под сликата.

Експертите препорачуваат оние од нас да работат на нашата работна маса подолг временски период да бидат сигурни дека ќе одземете мини-паузи за да ги спасиме рацете и грбот.

Лесно е да се најдете себеси навлечен преку вашиот компјутер, нели? Назад продолжување е спротивното движење на лошата позиција на компјутерот.

Вежбата за продолжување на растојанието во задниот дел се зема од поздравувањето со јога и се препорачува од страна на Американската асоцијација за физичка терапија. Додадов некои предлози за ефикасно работење, и седечка верзија за оние кои се врзани за нивните клупи. Обидете се со вежбата за продолжување на растојанието назад.

2 -

Долниот дел на грбот се протега да се направи во вашата Чаир

Дали сте во вашата канцеларија во моментов? Ако е така, може да посакате да го пробате ова едноставно истегнување.

Овој заден дел се препорачува од страна на Американската асоцијација за физичка терапија и се насочува кон мускулите на седиштето, на грбот и на рамената. Според мое мислење, таа е насочена кон абс, исто така! Во пишаните упатства, вклучив неколку совети за држење на телото и усогласување за поголема ефикасност. Обидете се да се истегнете наназад.

3 -

Катче се водат на ѕидот

Пеколниот водат ќе работи на горните мускули на грбот.

Експертите препорачуваат оние од нас да работат на нашата работна маса подолг временски период да бидат сигурни дека ќе одземете мини-паузи за да ги спасиме рацете и грбот. Пеколниот дел се препорачува од страна на Американската асоцијација за физичка терапија. Пеќ се протега во насока на мускулите на градите и ќе работи во горните мускули на грбот во процесот. Тие исто така ќе бидат насочени кон оние под рамото. Просторите на катниците прават добро движење за да се справат со постуралните проблеми, како што е кифозата .

За писмени инструкции за тоа како да се направи аголот водат ќе одат над држење на телото и форма поени, дишење и кога не да се направи вежба.

4 -

Ѕид сквотови

Ѕид сквотови лесно може да се направи како работа пауза - се што ви треба е ѕид (и добри колена). Ѕид сквотови зајакнување на мускулите на седиштето.

Експертите препорачуваат оние од нас да работат на нашата работна маса подолг временски период да бидат сигурни дека ќе одземете мини-паузи за да ги спасиме рацете и грбот. На ѕидот сквотот е препорачано од страна на Американската асоцијација за физичка терапија. Водните сквотови ги насочуваат мускулите на колковите, грбот, абдоменот и квадрицепсите. Тие се одлични за седење држење!