Спиналната стеноза е потенцијална последица на остеоартритис и / или дегенеративни промени во 'рбетот. Белегот на `рбетната стеноза е стеснување на просторите низ кои минуваат коските на 'рбетниот мозок и / или' рбетниот нерв. Нервите и 'рбетниот мозок се направени од многу чувствителен материјал, и кога доаѓаат во контакт со блиските коски, симптомите честопати резултираат.
Артритисот и 'рбетната стеноза обично се резултат на стареење или траума од повреди, удари и слично.
Како се создава 'рбетна стеноза
Спиналната стеноза е создадена со текот на времето, бидејќи спиналниот лигамент наречен лигаменум флавум станува поголем. Овој феномен се нарекува хипертрофија или обраснати лигаментум флавум. (Ligamentum flavum се наоѓа на дел од коскениот прстен кој ја содржи задната страна на 'рбетните коски наречени ламина, продолжувајќи се од втората вратна пршлена падина по должината на' рбетниот столб до сакрумот.)
Заедно со обрасната лигаментум флавум, блиските зглобни зглобови развиваат коскени шпорети кои го зафаќаат просторот направен од 'рбетниот канал.
Хипертрофичен лигаментум флавум и / или коскени шпорети околу зглобовите на лицето може да ги компресираат нервите, создавајќи болка, слабост, електрични симптоми (нерви), како и тешкотии при одење. Тешкотијата со одење е класичен симптом на 'рбетната стеноза и е позната како неврогена клаудикација.
1 -
Може да ја спречите 'рбетната стеноза?Ајде да се соочиме со тоа: Скоро секој од нас ќе развие барем мал артритис или ќе доживее некои дегенеративни промени на 'рбетниот столб, особено откако ќе стигнеме на возраст од 50 години. Но, повеќето од нас не сакаат да ги доживеат симптомите на спиналната стеноза. Што да се прави? Можеме ли да го спречиме тоа? Според Џонс Хопкинс, одговорот технички не е, поради самото спомнување на причините - секој го добива. Тие велат дека постојат начини да се намали ризикот, иако.
Спречувањето на 'рбетната стеноза во голема мера е прашање на нагласување на дневни и неделни навики кои треба да бидат вклучени за здраво грло воопшто. Додека правите прилагодувања на вашиот животен стил, можеби не изгледа како да правите нешто за да ви помогне да спречите стеноза, имајте на ум дека секоја добра навика која успешно ја менувате и / или одржувате со текот на времето може да придонесе за успехот на вашиот севкупен превентивен напор.
2 -
Земете редовно вежбањеСите ние треба редовно да вежбаме - тоа само доаѓа со тоа што е човечки пакет. План за вежбање кој е скроен за тоа кој сте како поединец - што значи дека е потребно вашата возраст, здравствени проблеми, вклучувајќи било каков артритис или стеноза на 'рбетниот столб што можеби веќе имате, и вашето ниво на подготвеност - може да ви помогне безбедно да ја изградите својата издржливост, зголемување или одржувајте ја флексибилноста на 'рбетниот столб и развијте ги оние добри' олеви кои ги поддржуваат стомачните мускули.
Што да правиш ако вежбањето е премногу тешко
Не е вежбач? Или вежбањето ви дава болка или други симптоми? Прво, ако имате симптоми, треба да се јавите кај вашиот лекар или физиотерапевт за проценка и третман, наместо да се обидувате сами да вежбате. Веќе имате спинална стеноза без да ја реализирате.
Потоа, откако ќе бидете исчистени од вашиот квалификуван, лиценциран здравствен работник за вежбање, размислете почнувајќи мал и напредувајќи полека. Следете го вашиот одговор на вежбање во смисла на болка, слабост и нервни симптоми. Ако забележите некоја од овие, застанете и направете полесно вежбање следниот пат. Забележете дека не застанав засекогаш. Важно е да се вежба редовно; само треба да го идентификувате нивото на кое можете безбедно да го одржите овој вид на активност.
И ако вашата стеноза го отежнува болката за вас, можеби ќе треба да идентификувате друга форма на аеробна вежба. Некои вообичаени замени вклучуваат стационарни вежби за возење со велосипед, пливање и вежбање со помош на флотација.
3 -
Рашири се за да го зголемите опсегот на движењеЗаедно со болка и вкочанетост, намалувањето на вашиот опсег на движење е чест симптом на 'рбетната стеноза. Значи, една стратегија за превенција е да ја следите обуката за флексибилност.
Ова, најверојатно, ќе вклучува и истегнување, но исто така можете да направите вежби за релаксација, вежби за вода и холистички терапии како подобрувања. Клучот е дека обуката за флексибилност ја подобрува вашата мобилност, што може да помогне да се избегне болката и другите симптоми кои вообичаено се поврзани со 'рбетната стеноза. Можете да започнете со овие потези за ослободување .
Една превентивна мерка што би можеле да ја разгледате е да направите превентивен состанок со физиотерапевт за да добиете евалуација плус вежби за истегнување кои се прилагодени на вас. Таа може да ви понуди некои движења кои можат да ги ублажат сите рани симптоми.
4 -
Добијте добар ставУчење како да седите со добра положба, како и вршење на задачи и задачи (како што се подигнување на тешки работи или достигнување високо за да се добие нешто или градинарство ) може да ви помогне да избегнете повреда и абење што би можеле да доведат до 'рбетна стеноза.
5 -
Управувајте со тежинатаДобивањето и одржувањето на нормална здрава тежина за вашата висина може да оди долг пат кон одржување на 'рбетната стеноза од развојот, или барем да ве мачи.
Носењето дополнителна телесна тежина врши притисок врз сите компоненти на 'рбетниот столб, вклучувајќи ги и фасетиските зглобови. Тоа исто така може да го попречи вежбањето со добра форма, што е практика која ја развива целокупната сила, флексибилност, поддршка на грбот и способност да го надминат дневниот минимален мускулен замор. Овие фактори може, на долг рок, да ви помогнат да го избегнете развојот на 'рбетната стеноза.
6 -
Да се откаже од пушењетоТоа не е вест дека пушењето е поврзано со болки во грбот.
Пушењето може да предизвика дегенеративни промени со ограничување на крвните садови кои го хранат вашиот рбет. Не само тоа, туку може да ја засили перцепцијата на болката.
И ако планирате фузија на 'рбетниот столб, вашиот хирург можеби ќе бара од вас да се откажете пред да биде подготвена да работи. Тоа е затоа што пушењето го забавува лекувањето на коските. Спиналните фузии се со помала веројатност да бидат успешни 33% кај луѓето кои пушат, според Ондра и Марзук во нивната статија "Ревизорски стратегии за лумбална псеудартроза".
> Извори:
> Ondra, S., MD, Marzouk, S., MD "Ревизија Стратегии за лумбална псеудартроза." Веб-страница на Medscape.
> "Водич за физички терапевт за спинална стеноза". Премести Водич за нанапред. Премести веб страната.
> "Спинална стеноза". Национален институт за артритис и мускулно-скелетни и кожни заболувања, веб-страница на НИХ. Јануари 2013. Пристапено во јули 2015.http: //www.niams.nih.gov/health_info/spinal_stenosis/
> "Спинална стеноза". USC Центар за рбетна хирургија веб-страница.