Мерки на претпазливост при цервикален фрактура - 10 навики што може да го заштитат вашиот врат

Превенцијата е лек

Цервикална фрактура (може да ја знаете оваа повреда како скршен врат ) е сериозна работа.

Добрата вест е дека преземањето мерки за претпазливост на цервикалните фрактури во голема мера е прашање на едноставни промени во животниот стил. Еве 10 мерки на претпазливост при цервикална фрактура што би можеле да ги сметате за претворање во дневни навики.

1 -

Спречете водопади

Паѓања се водечка причина за повреда, вклучувајќи и фрактури, кај луѓе над 65 години, и ризикот од паѓање на зголемувањето како што стареете.

Но, правејќи неколку едноставни промени во вашиот животен стил, може да бидете во можност да спречите падови. Еве неколку (прилично) лесни за спроведување совети:

• Отстранете го нередот и фрлајте килими за да не патувате со нив.
• Вежбајте редовно за да го развиете балансот.
  • Истражувањата покажаа дека тај чи може да биде ефикасен во спречувањето на паѓање кај постарите лица.
    
    Всушност, прегледот и мета-анализата на медицинските истражувања од 2017 година на оваа тема откриле дека Таи Чи е ефикасна практика за спречување на падот за постарите и старите лица. Авторите на преглед понатаму велат дека колку повеќе вежбате вашиот тај чи, толку повеќе ќе (веројатно) ќе можете да спречите паѓање.
    
    И тие истакнуваат дека стилот Јанг таи чи се чини дека е поефективен за заштита од пад отколку стилот на Сонцето.

Повеќе

2 -

Развијте ја густината на коските

Повеќето експерти за 'рбетот се согласуваат дека остеопорозата го зголемува ризикот од микрофрактури во грлото на пршлени. Ова е затоа што остеопоротското коскено ткиво е кревка и лесно скршено.

Начините за градење коскена минерална густина вклучуваат добивање на доволно витамин Д и калциум, како што е дискутирано подолу, и ангажирање во редовни вежби со вежби, како што се тренирање на сила .

Вашиот лекар може да препише лекови за градење на коски, како што е Fosamax.

3 -

Земете витамин Д со калциум

НИХ Остеопорозата и поврзаните коскени заболувања Национален ресурсен центар вели дека витаминот Д е неопходен за телото да апсорбира калциум. Без доволно, велат тие, нема да можете да формирате важен хормон наречен калцитрол, кој е супстанца одговорна за апсорпција на калциум, а со тоа и силни коски. (Кога телото не може да го апсорбира калциумот што го земате преку храна и / или додатоци, тоа ќе го извлече од вашите коски, ќе ги ослабува. Не е нешто што ви треба ако имате или се обидувате да спречите остеопенија или остеопороза!)

Ресурсен центар ни кажува дека постојат три начини да се добие витамин Д:

• Преку кожата
• Од исхраната
• Од додатоци.

До 70-тата година, се препорачува 600 IU витамин Д дневно. После тоа, Центарот вели, до вашиот внес до 800 ИЕ.

Додека голем број луѓе успешно ги контролираат нивоата на витамин Д со додатоци, не заборавајте дека долгата прошетка на топол ден (со минимална покривка над кожата) и / или одредени видови на храна (жолчки од јајце, морска риба, црн дроб и обележано млеко листата) може да помогне да ги зголемите вашите нивоа, исто така. Центарот го цитира Институтот за медицина во велејќи дека максимумот на витамин Д се препорачува 4000 IU (освен ако вашиот лекар не препише повеќе врз основа на вашата индивидуална состојба).

Не заборавајте вашиот калциум

Центарот, исто така, има препораки за тоа колку калциум треба да се земе. За возрасни до 50 години, плус мажи до 70, тоа е 1000 мг. За жени, тоа е 1200 мг.

Ако сте бремени или доилки, исто така е 1000 mg, освен ако сте на возраст помеѓу 14 и 18 години, во кој случај препорачаната доза е 1300 mg.

4 -

Редовно вежба мускулите на вратот

Дегенеративните промени во 'рбетот се неизбежни за речиси сите; ова е затоа што поголемиот дел од времето, тие се поврзани со возраста.

Дегенерацијата може да го зголеми ризикот за фрактури на вратот кои предизвикуваат миелопатија , што е многу сериозна и често болна состојба во која рбетниот мозок станува иритиран и / или под притисок. Концентрацијата на 'рбетниот мозок контролира и / или влијае на многу, многу од чувствата и функциите на телото, па кога е нарушена, симптомите можат да бидат крајно предизвикувачки.

Развивањето на силни, флексибилни мускули на вратот и трупот може да помогне да се забават некои од овие артритични промени во вратот.

За да помогнете во одржувањето на здравјето на вратот, размислете за ангажирање и одржување на редовна рутинска вежба за вежбање на вратот, рамената, грбот и стомачните мускули. Една или две посети со лиценциран физиотерапевт може да ви помогне да започнете.

5 -

Врзете ги појасите

Плетете се! Сите знаеме дека "носењето појаси заштедува животи". Тоа може само да ве заштити од оштетување на вратот, исто така.

Несреќи со моторни возила се поврзани со повреди на цервикалниот дел од 'рбетниот столб, според една голема студија за 2012 објавена во списанието " Injury".

И во 2009 година Канадската студија за правилата на C-Spine ја испитуваше повеќе од 17.000 записи за пациентот (во текот на 6-годишен период) и откри дека оние кои не носат појаси за време на сообраќајна несреќа, многу поверојатно е да се скршат една или повеќе коски во нивните вратот.

6 -

Внимавајте на брзината

Истата студија (направена од Канадската студија за испитување на правилата на C-Spine), која беше спомната погоре, покажа дека колку побрзо се појавил автомобил кога се урнал, толку е поголема веројатноста дека патниците ќе ја одржат фрактурата на вратот.

7 -

Дали треба да облечете шлем?

Ако сте љубители на чувството на ветерот што камшикува низ косата додека сте на патот, може или не може да ви се допадне она што ќе го кажам.

Повеќето луѓе се свесни дека добар шлем кој правилно се носи, веројатно ќе ги заштити од сериозни (или дури и фатални) повреди на главата и / или лицето, ако незамисливо се случи додека си велосипед. Поради оваа причина, шлемови се препорачлива превентивна мерка.

Всушност, систематски преглед и мета-анализа објавена во Меѓународниот весник на епидемологија во 2017 година покажа дека користењето велосипед шлем најверојатно ги намалува шансите на велосипедистите за одржување на фатални, сериозни и помалку сериозни повреди на главата, како и повреда на лицето. Авторите на студијата велат дека шлемите имале најзаштитен ефект врз сериозни и фатални повреди на главата.

Но, кога станува збор за спречување на повредите на грлото на матката, како што се фрактури, дислокација и сл, истражувањето не е толку јасно. Истата студија споменато погоре откри повреда на вратот поради велосипедска несреќа е ретка и не е поврзана со употреба на шлем.

Исходот од истражувањето (во комбинација со здравиот разум) е тоа што додека носењето шлем можеби не ве спречува да кршите една или повеќе коски во вратот, сепак е одлична идеја.

8 -

Гледајте ја длабочината на водата

Главата за нуркање прво во плитка вода е сигурен начин да предизвика сериозна фрактура на вратот. Стејт департментот за здравство во Њујорк откри дека 90% од повредите на 'рбетниот мозок поради несреќи за нуркање биле во вода од 6 стапки или помалку.

И ако се нуркате од обвинителна клупа, Државниот завод за здравствена заштита во Њујорк го цитира Црвениот крст како вели дека водата треба да биде длабока најмалку 9 метри.

9 -

Не блокирајте или удирајте со главата

Дали вие или некој близок играат контакт спортови? Ако е така (и иако тоа може да биде примамливо), не е добра идеја да го блокирате или удрите со главата, дури и ако носите шлем. Тоа го прави многу сила на вратот, а резултатите во некои случаи може да бидат катастрофални.

Иако блокирањето или копјето со главата беше забрането во средно училиште и фудбалски фудбал пред неколку децении, практиката и понатаму продолжува. Ако играте во контакт со спортот, бидете внимателен во вашиот тим и избегнувајте да ја користите оваа потенцијално фатална техника.

10 -

Избегнувајте насилство

Фрактури на вратот може да бидат предизвикани од насилство, од кои голем дел се јавува во домот или помеѓу луѓето кои имаат постоечки лични односи.

Насилството ги погодува луѓето од сите возрасти, од доенчиња до постарите лица.

Ако ви треба помош во спречувањето на насилство (за да го намалите ризикот од фрактура на вратот, како и од други причини), проверете со локалните власти или непрофитни агенции кои ги поддржуваат жртвите на насилство.

Исто така, групите како што се Big Sisters Big Sisters и Националната превенција на насилство во младите можат да понудат бесплатни програми за да им помогнат на вашето семејство да го надмине семејното насилство.

> Извор

> Клејтон, Ј., Ет. al., фактори на ризик за повреда на грлото на матката. Повреда. Април 2012. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21726860

> Хуанг, З., ет. al. Систематски преглед и мета-анализа: Таи Чи за спречување паѓа кај постари возрасни. BMJ Open. 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5293999/

> Минимални длабочини на вода за прва нуркање од базени, почетни блокови, доковите и слични ниски фиксни платформи. Њујорк Стејт Департмент за здравство. https://www.health.ny.gov/environmental/outdoors/camps/aquatics/minimum_water_depths_for_head_first_diving.htm

> Оливие, Џ. Велосипедски повреди и употреба на шлем: систематски преглед и мета-анализа. Int J Epidemiol. Февруари 2017 година. Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27450862

> Томпсон, В., ет. al., Здружение на механизам за повреда со ризик од фрактури на грлото на матката. CJEM. Jan. 2009. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19166635