Зошто луѓето што земаат бета блокатори мора да ги прилагодат своите рутински вежби
Ако имате висок крвен притисок , редовната вежба е важен дел од вашиот долгорочен здравствен план. Бета-блокаторите , многу честа класа на лекови со висок крвен притисок, може да променат некои од вообичаените упатства за вежбање - затоа важно е да ја прилагодите вашата активност за да се компензира.
Како бета блокатори го намалуваат крвниот притисок
Бета блокаторите ја успоруваат срцевата фреквенција, понекогаш за околу 2 до 25 проценти од нетретирани нивоа на одмор на срцето.
Ова забавување продолжува со вежбање, што значи дека и покрај тоа што срцевиот ритам сеуште ќе се зголемува со зголемувањето на нивото на активност, никогаш нема да се покачи толку високо колку што ако не земате бета-блокатор. Ова може да создаде конфузија кај луѓето кои се стремат да вежбаат во рамките на нивниот опсег на срцева фреквенција - каде што се јавуваат најмногу кардиоваскуларни придобивки.
Прилагодување на целите за вежбање
Прилагодувањето на целите за вежбање врз основа на оваа промена на срцевиот ритам е прилично јасна. Ако сте имале тест за стрес за вежбање додека сте на бета-блокатори, резултатите ќе обезбедат тешки бројки кои го опишуваат вашиот вистински капацитет за вежбање. Овие броеви треба да бидат вашиот водич при планирањето на целите за вежбање.
Ако не сте имале стрес тест, сеуште можете да ги приближите вашите цели користејќи ја вашата срцева фреквенција или активната активност како водич.
Пресметување на вашата целна стапка на срце
За да го користите вашиот одмор срцето како водич, дознајте го намалувањето на пулсот како резултат на бета-блокаторот.
На пример, ако вашиот одмор на срцето е 70 без бета блокатор и 50 со бета блокатор, тоа е разлика од 20. При пресметување на вашата целна срцева фреквенција, одземете го овој број од резултатот. Тоа е вашата "бета блокирана" целна срцева фрекфенција и е еквивалентна на она што би бил вашиот целен пулс без бета блокатор.
Користење на систем на перцепирана активност
Доколку сакате, можете исто така да користите систем на перцепираната активност за да помогнете во одредувањето на целното ниво на вежбање. Овој систем во суштина работи со тоа што го оценувате, на скала од 6 (одмор) до 20 (максимален напор), колку е уморен за време на одредена активност. Ако вежбате, колку е тешко да се чувствувате? Колку повеќе се чувствувате уморни, толку е поголема рејтингот. Тоа ќе потрае некои експериментирање да се развие вашата лична рејтинг скала. Откако ќе имате груба скала на место, вашиот целен опсег одговара на рејтинг од околу 12 до 14.
Ново за вежбање?
Ако сте нови за вежбање, не заборавајте да проверите со вашиот лекар пред да започнете нова програма за да бидете сигурни дека вашето срце може да остане во чекор со она што сте го планирале. Можеби ќе може да сугерира некои работи за да помогне да се олесни во нова програма за вежбање на безбеден начин.