Ако сте биле дијагностицирани со висок крвен притисок, вашиот лекар може да ви препорачал да изгубите тежина со вежбање. Но, започнувањето програма за вежбање и обидот да се изгуби телесната тежина додека управувањето со хипертензијата може да биде збунувачко. Користете го овој напис како појдовна точка, заедно со совети од вашиот лекар, за да излезете со план што ќе работи за вас.
Придобивки за вежбање за луѓето кои имаат висок крвен притисок
Една од најголемите придобивки за започнување на програма за вежба е губење на тежината.
Губењето дури и мала количина на тежина може да ги внесе броевите на крвниот притисок во нормалниот опсег. Но, дури и ако губењето на тежината не се случи веднаш, само учеството во редовна програма со умерени вежби може да има позитивен ефект врз хипертензијата.
Но, придобивките не завршуваат таму. Зголемувањето на нивото на вашата физичка активност исто така може да помогне да се намали ризикот од срцеви заболувања, да се спречи дијабетес тип 2, да се намали стресот, да се намалат телесните маснотии и да се подобрат нивоата на холестерол. Ова се сите подобрувања што ќе го зајакнат вашиот целокупен здравствен профил.
Како да ја намалите тежината безбедно
Ако сте биле дијагностицирани со хипертензија, не заборавајте да разговарате за било која нова програма за фитнес со вашиот лекар. Мери Меун, MD, практичен семеен лекар, советува многумина од нејзините пациенти да губат телесната тежина. Таа објаснува дека многу од нив имаат висок крвен притисок заедно со други состојби, вклучувајќи дебелина или тип 2 дијабетес . Додека програмата за вежбање за намалување на телесната тежина може да ги подобри овие услови, таа објаснува дека е важно да се бараат специфични насоки.
"Нема сомнение дека вежбата е суштински елемент кој ќе помогне во нормализирањето на крвниот притисок, но поединците треба да се осигураат дека ги прават вистинските вежби со вистински интензитет прилагодени на нивното одредено ниво на вежба или на друго место може да биде опасно за нив".
Таа препорачува да започнете полека и постепено да го зголемувате времето и интензитетот на тренингот, како што се подобрува толеранцијата на вежбањето.
Упатство за вежбање за луѓе кои имаат висок крвен притисок
Кога разговарате за програма за губење на тежината со вашиот лекар, можете да ги користите овие упатства како почетна точка за поставување цели. Потоа, прилагоди распоред кој работи за вас.
- Националниот институт за срце, бели дробови и крв препорачува 30 минути умерена активност повеќето денови во неделата за лекување на висок крвен притисок.
- Американското здружение за срце препорачува 150 минути неделно или 30 минути секој ден (повеќето денови од неделата) за да се постигне здравјето на срцето.
- Американскиот колеџ за спортска медицина препорачува најмалку 250 минути неделно на вежбање со умерен интензитет за да постигне значително губење на тежината.
Ако сте на лекови за крвен притисок, исто така треба да разговарате со вашиот лекар за најдобриот начин за следење на интензитетот на вежбањето. За губење на тежината, сакате да бидете сигурни дека работите на точно ниво на интензитет на вежбање, но некои методи за мерење на вашето ниво може да не бидат ефикасни ако сте на пилула на рецепт. На пример, мониторите на срцето, можеби нема да работат ако лекот го задржува срцето со постојана стапка.
Да започнеме со програма
Без разлика дали вашата цел е да го контролирате вашиот висок крвен притисок, да го намалите крвниот притисок или само за да спречите хипертензија, програмата за губење на тежината која вклучува вежбање ќе ви помогне да ги достигнете вашите цели.
Започнете со разговор со вашиот здравствен тим. Потоа, излезе со план за кој сте спремни и способни да се држите на долг рок.
Извори:
Американски колеџ за спортска медицина. Позиција на ACSM Став за физичка активност и губење на тежината. http://www.acsm.org/about-acsm/media-room/acsm-in-the-news/2011/08/01/acsm-position-stand-on-physical-activity-and-weight-loss- сега достапен .
Превенција и лекување на висок крвен притисок. Наслов на страната. Американско здружение за срце. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Prevention-Treatment-of-High-Blood-Pressure_UCM_002054_Article.jsp
Висок крвен притисок. Центри за контрола на болести и превенција. http://www.cdc.gov/bloodpressure/about.htm
Mary Moon, MD, Interview. 21 август 2012 година.
Вашиот водич за намалување на крвниот притисок. Национално срце http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/hbp.