4 забавни кардио активности за оптимално здравје на срцето

Испратете го вашиот тикер тренингот што е всушност забавно

Срцевата болест е реална. И по секоја веројатност, тоа е реалност за која сте свесни. Можеби сте слушнале за статистиката, како што е тоа срцева болест е убиецот број еден од жените, тврдејќи дека животот на една жена е секоја минута, или дека околу 790.000 луѓе во САД имаат срцев удар секоја година, со околу 114.000 смртни случаи , или можеби вашиот живот лично е под влијание на срцеви заболувања на некој начин.

И покрај зголемената свест за проблемот, известувањето од американската асоцијација за срце од 2017 година покажува дека работите се влошуваат, а дијагнозите за срцева слабост се очекува да се зголемат за 46 проценти до 2030 година. Според извештајот, дел од зголемување може да се припише на подобро скрининг и медицински достигнувања, но невозможно е да се игнорира влијанието кое дебелината и дијабетесот го имаат врз кардиоваскуларните фактори на ризик и болестите.

Додека срцевата болест е секако комплицирана материја која бара мултидисциплинарен пристап за превенција и третман, постои причина што Американското здружение за срце обезбедува насоки за вежбање за Американците. Редовното вежбање е докажано ефикасно во помагање на спречување на срцеви заболувања. Сепак, според соопштението на АХА во јануари 2017 година, само 22 проценти од возрасните од Америка во 2015 година се состанаа со предложената упатство за да се акумулираат најмалку 150 минути вежбање со умерен интензитет секоја недела.

Што се случува?

Ако срцевата болест ги убива луѓето (што тоа го прави), и постојат разумно лесни начини за да се спречи срцева болест (кои постојат), зошто повеќе не следат повеќе луѓе?

Се разбира, постојат многу одговори на ова прашање, а не сите тука може да се решат, но ако сте го прескокнете кардио затоа што трошењето време на неблагодарна работа е досадно досадно. тогаш твоите изговори ќе престанат сега. Се грижи за вашиот тикер со вршење на забава кардио активности како овие четири нагорни пот поттикнување на искуства.

1 -

Прекини пот со Пон де ФЛО

Нема негирање дека аеробни танцови класи како Zumba може да го поставите вашето срце трки, и ако барате нов пресврт на вашата омилена кардио класа, размислете за обидот Pon de FLO. Не за разлика од Зумба, оваа класа за танц користи невербална кујна и структура за интервенција со висок интензитет за да им помогне на учесниците да работат на пот. Она што е различно е тоа што Pon de FLO има карибински стил на музика и танцови кои се чувствуваат како да сте во еден клуб на островите.

Во моментов часовите се понудени само во Њујорк, но локациите се прошируваат.

Не во Њујорк? Фрлете ја вашата омилена плејлиста и танцувајте околу вашата куќа за еден час. Искуството нема да има забавна Пон де Фло кореографија, но сепак ќе го подигне срцето додека ви помага да ги акумулирате оние потребни минути за физичка активност.

2 -

Земете пумпа со LIFTONIC

Вие не може да мислите на силата обука како типична кардио активност, но сето тоа е во испораката. LIFTONIC, фитнес студио само за тегови, кое се отвори во Менхетн во декември 2016 година, комбинира традиционална обука за силата со програмирање во стилот на кола и средина за бутички студио, со што се гарантира дека ќе се потрошат срцето и вашите мускули.

Радан Штурм, австралиски експерт за фитнес и мозокот зад рутината, нагласува дека само затоа што LIFTONIC е класа базирана на тегови, тоа не значи дека не е добро за кардио, исто така, "Тоа е нон-стоп 50-минутна класа , а ние правиме средни повторувачки комплети со многу малку, без одмор помеѓу вежбите, така што срцевиот ритам генерално останува покачен помеѓу 120 и 170 отчукувања во минута. И поради програмирањето на класата, срцевиот ритам ќе оди нагоре и надолу, само како што тоа би било за време на традиционалните кардио интервали. "

Радан прави особено добра поента кога вели: "Запомнете, тежињата направени на вистинскиот начин исто така може да бидат кардио, но повеќето форми на кардио никогаш не можат да ви дадат тренинг за тренирање на сила". Со други зборови, со тренингот како LIFTONIC, ќе погоди две птици со еден камен. Кој не го сака тоа?

Не во Њујорк? Фрли на болна листа за репродукција и пробајте рутинска вежба како што е оваа. Се што ви треба е збир на тегови и тајмер.

3 -

Земете рана, потоа разладете ја во кутијата + проток

Уште еден бутик фитнес искуство во Њујорк е Box + Flow, крајната фитнес-фит за подготовка за бокс и јога. Секоја 55-минутна тренингот вклучува петминутно загревање, 35-минутна работа со сенки, работа со тешки вреќи и интервали за брзина, проследено со 15-минутен проток на јога за да се олади и да се истегне додека се фокусира на длабоко дишење.

Убавината на оваа комбинација е тоа што таа го користи срцето на два начина. Прво, уживате во кардиоваскуларниот предизвик за сериозен тренинг во бокс, а потоа уживате во придобивките од јогата кои го олеснуваат стресот. Исто како што LIFTONIC удира две птици со еден камен, така Box + Flow.

Не во Њујорк? Не се потпирај! Можете да го пробате овој бокс вежба дома, и заврши со оваа едноставна јога проток и медитација серија.

4 -

Поставете го вашето срце трчање со СКАТЕРОБИКС

Светот најверојатно ќе биде подобро место ако секој поминал дел од нивниот ден. Навистина, тоа најверојатно треба да биде задолжително. Не само што е уметничко лизгање одлична (и релативно евтина) форма на вежбање, туку едноставно забавно.

Тања Дин, личен тренер и основач на СКАТЕРОБИКС, е пензиониран капетан на Одделот за корекции во Њујорк. Со други зборови, ако некој знае нешто или две за потребата да се користи вежба како начин да се де-стрес по тежок ден на работа, тоа е неа! И целата премиса на програмата SKATEROBICS е да се комбинираат фитнес со забава.

Дури и ако не сте квалификуван лизгач, тоа е во ред. Студентите се учат на основите на уметничко лизгање пред да напредуваат во повеќе предизвикувачки вештини. И дури и со пониски интензитети, сеуште ќе уживате во тренингот за зголемување на срцето со проценето количество на калории до 750 калории за класа. Како што вели Дин, "Дури и со умерени брзини, ролери можат да обезбедат аеробно тренингот што го подобрува здравјето на кардиоваскуларниот систем".

Не во Њујорк? Се упати кон вашиот локален ролери и изнајми пар на лизгалки за неколку часа. Тоа е одличен начин да се активирате со целото семејство.

> Извори:

> Американска асоцијација за срце. "Физичка неактивност и срцево заболување - оди црвено за жените". Одете црвено за жени® . https://www.goredforwomen.org/know-your-risk/factors-that-increase-your-risk-for-heart-disease/physical-inactivity-heart-disease/

> Американска асоцијација за срце. "Факти за срцеви заболувања кај жените - одат црвено за жени". Одете црвено за жени® . https://www.goredforwomen.org/fight-heart-disease-women-go-red-women-official-site/about-heart-disease-in-women/facts-about-heart-disease/

> Американска асоцијација за срце . " Американската асоцијација за срцева асоцијација за физичка активност кај возрасните". Јули 2016 година. Http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/FitnessBasics/American-Heart-Association-Recommendations-for-Physical-Activity-in-Adults_UCM_307976_Article.jsp#.WJFWFvk

> Американска асоцијација за срце. "Срцева слабост предвидена за драматично да се зголеми, според новите статистики". Американска асоцијација за срце . 25 јануари 2017 година. Http://news.heart.org/heart-failure-projected-to-increase-dramatically-according-to-new-statistics/