10 совети за спречување на болки во грбот

Спречувањето на болките во грбот може да биде наједноставниот начин да се справите со него. Во оваа статија можете да најдете совети за помагање за спречување на болки во грбот.

1 -

Подигнете безбедно

Безбедното кревање вклучува користење на нозете за да го поштедиш грбот. Свиткајте ги колената, затегнете ги стомачните мускули и чувајте го предметот да биде подигнат блиску до вашето тело. За повеќе совети, видете Техники за безбедно кревање, што дава илустрирано чекор-по-чекор водич.

Исто така е добра идеја да бидете свесни за небезбедни техники за кревање , така што ќе можете да ги избегнете. Небезбедните техники на кревање обично вклучуваат позиции што ќе предизвикаат затегнување кога ќе додадете товар за нив.

2 -

Минимизирајте ги и избегнувајте ги превртените барања

Употребата на извртувачки движења треба внимателно да се следи и да се намалува или елиминира, како што е соодветно. Кога кревате тешки предмети, треба да се избегнува извртување. Кога работите со тешка работа, како што е работата во домот, обидете се да го задржите извртувањето на минимум. Во други активности, обрнете внимание на тоа како го движите 'рбетниот столб, како и какви било предупредувачки знаци како што се болка или затегнатост, што може да укаже на проблеми. Скала назад на извртување според предупредувачките знаци што телото ви ги дава.

3 -

Пиј многу вода

Нашите тела се состојат од приближно 70% вода. Достата вода ни држи течност, наместо цврста. Пиење многу вода ја зголемува висината на интервертебралните дискови и ги одржува здравите амортизери. Водата е неопходна за скоро секој телесен процес, така што е добро да се има во дарежлива набавка, најмалку 6-8 унци со чанти на ден. Речиси е невозможно да пиете премногу вода. За фактите за дехидратација, прочитајте Дехидратација: Каква болка!

Повеќе

4 -

Живејте активен живот и зајакнете ја вашата изгуба

Вежба и активност ги одржуваат мускулите на 'рбетот силни. Најважните мускули за зајакнување за да се избегне болката во грбот се абдоминалите . Вклучи се протега во вашата програма за фитнес за да се избегне вкочанетост, што предизвикува болка. Друга причина да останеме флексибилни е тоа што вкочанетите мускули се претходник на повреда.

Повеќе

5 -

Одржувајте здрава тежина

Одржувањето на здрава тежина обично е одличен начин за спречување на сите видови болести и непријатности. За 'рбетот, се избегнува компресија и вчитување на интервертебралните дискови , ги спречува постуралните абнормалности , како што е предниот пелвичен наклон, и го прекинува седечкиот животен стил, со придружните цврсти и / или слаби мускули.

Повеќе

6 -

Најди ги најдобрите позиции за спиење

Наоѓање на положба за спиење што работи за вас може да ви помогне да избегнете непотребни напори на грбот или вратот. Лекарите имаат тенденција да се разликуваат кога препорачуваат идеални позиции во спиењето, па затоа водени од вашите нивоа на удобност и користејќи ја сопствената проценка се добра придружба кон неговиот или нејзиниот совет. Уредувачот за нарушувања на спиењето во врска со спиењето, кардиналот во Фиренца, има некои одлични совети за позиционирање на спиењето.

7 -

Загреј се

За оние кои вежбаат, а тоа треба да бидат сите, топлите прозорци се задолжителни. Загревањето значи 5-10 минути лесна аеробна активност непосредно пред вежбањето. Целта на загревањето е постепено да се акклиматизираат мускулите на поинтензивно ниво на активност за да се спречи повреда, а со тоа и болка. Препораките од експерти се разликуваат во однос на тоа дали периодот за загревање треба да вклучува истегнување.

8 -

Смири се

Периодот на ладење после периодот на вежбање треба да вклучува истегнување. За време на разладување, вашите мускули се уште се топли од вежбање, и се многу рецептивни за истегнување. Истегнување ќе биде помалку болно за време на разладување, како и. Растегнувањето ја ублажува затегнатоста на мускулите, што е една причина за болки во грбот. Истегнување исто така помага да се балансира дејството на мускулите, да се подобри идеалното усогласување и да се ослободи заедничкиот напор.

Повеќе

9 -

Намерно залудни долги периоди на седење

Ако седите подолго време, присилувајте се да станете од столчето колку што ќе дозволи вашата работна средина. Седењето го вчитува 'рбетот и ги компресира дисковите , што доведува до проблеми со дискот . Славењето над компјутерот подолго време исто така може да предизвика проблеми со држење на телото , како што се кифоза и проблеми со вратот .

Повеќе

10 -

Обидете се со холистички пристап

Холистички техники на каросерија и системи како масажа терапија , јога, пилатес , Feldenkrais , Chiropractic , или акупунктура се одличен начин да ги задржите структурите на вашиот 'рбет за време на животот!

Повеќе