6 едноставни начини да се задржи совршена положба

Ако се чувствувате болки во грбот , болка во вратот или болка во рамо , може да имате корист од физичката терапија за да ја намалите болката и да научите стратегии за да управувате со вашата состојба. Две од најважните стратегии за управување со вашата болка се вежбање и постурална корекција . (Робин Мекензи, големиот гуру-гуру ПТ, еднаш изјави дека трите најважни работи за борба против болки во грбот се корекција на телото, корекција на телото и корекција на телото.)

Вашиот физиотерапевт може да ве научи на правилен начин да седите или да застанете да постигнете оптимален став за да управувате со вашата состојба. Но, тоа може да биде тешко да се одржи соодветна положба додека трае вашиот ден. Додека работеле или возеле, многумина забораваат да се потсетат на нивната положба; тие едноставно се лизгаат назад во нивните стари навики на седењето, што може да доведе до продолжена болка и ограничувања на движењето.

Имајте на ум дека постојат неколку објавени студии кои пријавуваат постурална корекција има мал ефект врз целокупното ниво на болки во грбот или вратот. Студиите покажуваат дека позицијата нанапред го зголемува стресот и оптоварувањето на вратот. Ако имате болка што е подобрена со седење исправено, тогаш можеби е потребно да направите малку проверка на телото од време на време е неопходно.

Постојат начини да почнете да го менувате вашето држење и да ја направите таа промена трајна. Првите работи прво: осигурајте се дека го посетувате вашиот физиотерапевт за да го научите најдобриот начин за да седите или да застанете да управувате со вашата специфична состојба. Потоа, користете ги овие стратегии за да одржите соодветно држење на телото.

1 -

Користете лумбален рол

Еден од наједноставните начини за постигнување и одржување на правилна седечка положба е да се користи лумбален ролна. Ова се нискобуџетни кружни перници кои може да се користат додека седите за да помогнете во одржување на кривата на напред во вашиот низок грб. Оваа крива, наречена лумбална лордоза , е неопходна за одржување на стресот од мускулите, зглобовите и дисковите на грбот.

Многу физиотерапевти имаат лумбарски ролни за продажба, или можете да купите еден на OPTP.com. Вашиот ПТ може да ви помогне да го добиете и може да ве научи како правилно да го користите вашиот лумбален ролна.

2 -

Извршете ја процедурата за прекумерна обработка на Slouch

Преголемото вежбање на слабините е едноставен маневар кој се користи за да го обучи вашето тело да најде и одржува добро држење на телото. Вежбата вклучува бавно префрлање од лизгана позиција во надредена постурална положба.

Откако ќе се надвладее положбата на телото, мала релаксација од целосна исправена положба ќе ве остави да седите правилно. Работата на надмоќна вежба може да помогне во обуката на вашето тело за да го почувствувате правилното држење на телото. Вашите мускули имаат меморија, и колку почесто се ставате во оптимален став, толку повеќе вашето тело ќе може да најде оптимален став.

Повеќе

3 -

Користете ја кинезиолошката лента

Кинезиолошката лента е понов тип на третман во физичката терапија. Лентата е флексибилен памук кој помага да се олеснат мускулните контракции и да се спречи мускулниот спазам и болката.

Едноставен начин да им помогнете на вашите мускули на постуралната поддршка е да ја користите кинезиолошката лента. Лентата може да се примени на вашиот среден трапециум и ромбоидни мускули за да помогне во поддршката на вашите рамо лопатки и 'рбетот.

Кинезиолошката лента за постурална контрола, исто така, обезбедува мала нежна привлечност кон вашите мускули кога сте опуштени. Ова нежно потсетување може да биде доволно за да ве одржи да седите и да стоите високи со одличен став.

Повеќе

4 -

Научете како да направите Scapular Stabilization вежби

Вашиот физиотерапевт може да ви помогне да го подобрите вашето држење преку вежбање. Со зајакнување на мускулите кои се закачени за вашите рамо лопатки, ќе имате подобра контрола на вашето држење.

Едноставните вежби како што е склон Т, склони јас, или склони Y може да помогне да се подобри невромускулното регрутирање на мускулите кои помагаат да се одржи правилно држење на телото. Можете да се пријавите со ТТ за да го научите правилниот начин да ги извршите вежбите.

Повеќе

5 -

Поставете аларм

Звучи едноставно, но поставувањето аларм при работа може да помогне во обуката на вашето тело за одржување на соодветно држење на телото. Колку пати сте седнале на вашиот компјутер со совршена положба, само за да се најдете себеси во рок од неколку минути?

Многу компјутери и паметни телефони имаат функција за аларм. Едноставно поставете аларм или тајмер за да одите на секои 20 до 30 минути. Кога алармот ѕвони, прилагодете го вашето држење, притиснете на snooze и вратете се на работа. Како што се подобрувате во одржувањето на соодветна положба, можете да го зголемите времето помеѓу алармите.

6 -

Регрутирајте пријатели да ви дадат нежни потсетници

Проблемот со следењето на вашето држење е дека е тешко да се видите кога седите. За да го поправите ова, можете да седите и да работите пред огледало цел ден, но подобра идеја е едноставно да регрутирате пријатели и соработници, за да ве потсетувате да седите високи секогаш кога тие ќе ви видат дека сте задушени.

Еден збор од

Лошата состојба на седење и стоење може да биде причина за болка во грбот, болка во вратот или болка во рамо. Со посета на вашиот физиотерапевт и учење за постигнување и одржување на правилно држење на телото, можете да бидете сигурни дека брзо ќе ги решите вашите проблеми и ќе ги спречите идните епизоди на болка.

> Извор:

> Хандрај, Кенет К. "Проценка на стресот во цервикалниот 'рбет предизвикан од држење и позиција на главата". Surg Technol Int 25.25 (2014): 277-9.