Ако имате болка во рамо , може да бидете упатени кон физиотерапевт за да ви помогне да ја контролирате болката и да ја подобрите мобилноста на рамената. Вашиот физиотерапевт тесно ќе соработува со вас за да ви помогне да се вратите во нормална функционална подвижност и да ја вратите нормалната употреба на вашата рака и рамо.
Вашиот физиотерапевт може да користи различни третмани и модалитети за да помогне во лекувањето на состојбата на рамото. Еден од најдобрите третмани за вашето рамо е вежбање. Вашиот физиотерапевт може да ја процени вашата состојба на рамо и да ги пропише правилните вежби за вас.
Некои видови вежби за рамото вклучуваат:
- Пасивен опсег на движење (ROM)
- Користење на рамото за ремени за подобрување на движењето
- Активно рамо движење
- Ротација на манжетни за зајакнување
- Рамномерно стабилизирање на камења
Овој чекор-по-чекор водич е сличен на рамо програма вашата PT може да го користи за време на сопствената рехабилитација за да ви помогне да добиете контрола на вашата скапула. Скапулата, или рамото, е триаголна коска на секоја страна од горниот дел од грбот. Приклучокот на рамениот дел е дел од лопата.
Ако го повредите рамото, може да забележите дека е тешко да ја користите раката правилно, а понекогаш може да почнете да го користите вашиот рамен сечив за да ви помогне да ја поместите раката. Ова може да предизвика лоши навики кои може да продолжат да ја ограничуваат нормалната употреба на вашата рака долго откако рамената повреда ќе заздрави. Ако е така, вашиот физиотерапевт може да препише вежби за стабилизирање на вежбите за да ви помогне да ја вратите нормалната контрола и употребата на вашето рамо.
Честите проблеми кои можат да предизвикаат неправилна употреба на сечилото за рамења и кои можат да бараат вештачка стабилизација вежба вклучуваат, но не се ограничени на:
- Ротаторски солзи и тендинитис
- Рамен бурзитис
- Рамо хирургија
- Рамен артритис
- Замрзнато рамо
- Рамото дислокација
- По фрактура на горниот екстремитет
- Скапуларна дискинезија
Пред да започнете со овие или со било какви други рачни вежби, најдобро е да се консултирате со вашиот лекар или физиотерапевт за да бидете сигурни дека остварувањето е безбедно за вас.
1 -
Вежби за скала за стабилизација на рамотоПрвата вежба за вежбање со шпапула е склониот ред. Ова го вршите лежејќи на стомакот на креветот. Лизнете на едната страна од креветот за да виси висината на рака. Потоа, полека извикувајте го лактот и подигнете ја раката кон пазувите. Движењето треба да се чувствува како да се повлекувате со јаже за да започнете со тревник.
Додека ја кревате раката, сечилото треба полека да се движи назад и нагоре. Кога вашата рака е речиси на пазувите, држете ја оваа положба една или две секунди, а потоа полека спуштете ја назад до почетната позиција. Повторете го ова движење за осум до 15 повторувања. Можете да ја направите оваа вежба посложена, држејќи мала тежина или тенка во вашата рака.
2 -
Вежба T Scapular Exercise за стабилизацијаЗа да го направите склон "Т" (склони значи да легнете со лице надолу), легнете на стомакот на работ од креветот и висат рака веднаш надолу. Можеш да ја поддржиш главата со спротивната рака на твоето чело.
Додека ја држите раката право, полека кренете ја раката настрана и прицврстете го рамениот дел назад кон рбетот. Треба да се чувствувате како една половина од буквата "Т." Држете ја оваа положба една до две секунди, а потоа полека спуштете ја назад кон почетната позиција.
Повторете ја оваа вежба за осум до 15 повторувања. Откако ќе завршите, преминете на следната вежба.
3 -
Вежби за скептична стабилизација со склон YСклоната "Y" се прави исто како и склоната "T", освен дека вашата рака ја формира буквата "Y" за време на движењето.
Започнете со лежење на стомакот на креветот со висина на раката. Полека подигнете ја раката во дијагонална насока, така што вашиот рамен сечил ќе се врати зад вас. Палецот треба да биде свртен кон таванот. Треба да се чувствувате како една половина од буквата "Y" кога сте во горната положба.
Држете ја оваа позиција "Y" една до две секунди. Полека спуштете наназад до почетната позиција и повторете ги повторувањата од осум до 15 години. Потоа можете да продолжите со финалната вежба за вежбање.
4 -
Вежби за "скептична стабилизација" на склони "јас"Започнете го склонот "јас" во иста положба како и сите други вежби за стабилизација. Едноставно легнете на стомакот со раката виси надолу. Држете го лактот директно и кренете ја раката над глава. Твојот рамо сечилото треба полека да се прицврсти назад како што го правите ова и вашата рака треба да биде до вашето уво во горниот положба.
Држете ја врвната положба една до две секунди, а потоа полека вратете ја раката во почетната положба. Повторете ја оваа вежба од осум до 15 повторувања.
Кога ќе можете лесно да ги изведувате овие вежби, можете да ги направите повеќе предизвикувачки со држење мал тенка во вашата рака. Ако немате гира, држете ја конзервата од супа или шише со вода. Само не заборавајте да започнете со мала тежина. Една или две килограми треба да се направи. Одење на тешки, наскоро, може да предизвика влошување на болката во рамената. Вашиот РТ може да ви помогне во одредувањето на тоа дали треба да додадете отпорност на вежби за стабилизирање на вежбите.
Од збор до
Болките во рамото и дисфункцијата се заеднички проблеми со кои вашиот физиотерапевт може да ви помогне да управувате. Вежби за стабилизирање на скапуларите се одличен начин за враќање на нормалната контрола и употреба на вашата рака по повреди на раме или хирургија. Овие вежби може да се изведуваат неколку пати неделно за да се одржи соодветна сила и постурална контрола на вашето рамо за да се спречат идните проблеми.
> Извор:
> Бутагат, Витарут ет. Ефектите од вежбата за шуплирање на стабилизацијата на параметрите поврзани со болка кај пациенти со скапулокостален синдром: Рандомизирана контролирана студија. Весник на каросерија и движење терапии. Јануари 2016 година. 20 (1): 115-122.