Ако имате повреда на горниот екстремитет или лактот, може да имате корист од квалификуваните услуги на физиотерапевт за да ви помогне да го вратите нормалниот опсег на движење (ROM) и силата на вашата рака. Вежбите за зајакнување на лактот може да бидат важна компонента на рехабилитацијата на повредите на лактот.
Мускулите на лактот
Мускулите од бицепс и трицепс се големите мускулни групи кои се наведнуваат и го исправи лактот.
Бицепсите се наоѓаат на предната страна на надлактицата и трицепсот се наоѓа на задната страна. Како што е наведено во името, две мускули го формираат бицепсот, додека три мускули го формираат трицепсот. Бицепс исто така е одговорен за претворање на подлактицата за да ви се соочи дланката.
Остварувањето на овие мускулни групи не само што ја зголемува јачината на рацете, туку исто така им помага на сите, особено на постарите возрасни, да вршат активности од секојдневниот живот. Силните раце помагаат да се крене и извади од стол, како и да се повлече на чевли и други облеки.
Зајакнување на изометриски лактот
Еве некои вежби за зајакнување на лактите и рацете што вашиот ПТ може да ви ги препише за вас. Тие се изометриски вежби ; не се случува движење на лактот додека сте мускуларни околу зглобовите. Бидете сигурни да се пријавите кај вашиот лекар или физиотерапевт пред да започнете со ова, или било која друга програма за вежбање.
Зајакнување на трицепс
- Седнете во стоечки стол со потпирачи за раце
- Ставете ги стапалата рамно на подот
- Ставете ги рацете на потпирачите за раце и притискајте ги со рацете кревање на дното малку од столот
- Држете за број од шест
- Полека се спуштите во стол и опуштете се
- Повторете ја оваа зајакнувачка вежба 10 пати
Оваа вежба функционира на трицепсните мускули лоцирани на задниот дел на вашата надлактица.
Овие мускули ги прошируваат рацете и ви помагаат да ги истерате работите од вас. Тие се, исто така, мускулите кои се активни кога ќе се туркате од стол со рацете. Ова може да биде особено важно ако имате потешка повреда или слабост во долните екстремитети што го отежнува зголемувањето од седечка положба.
Изометриски флексија на лактот
- Седнете директно со рацете под маса
- Обидете се да ги кренете рацете надесно
- Држете ја оваа позиција шест секунди
- Повторете ја оваа вежба 10 пати
Оваа вежба ги зајакнува бицепс мускулите лоцирани во предниот дел на вашата надлактица. Тие се активни мускули кога го виткате лактот и кога кревате предмети.
Супинација и пронација
Супинација и пронација е дејство на претворање на раката за да ја имате дланката или дланката надолу. Ова е едноставна вежба за да ги добиете подлакторите и потпирачите на подлактиците и лактите кои работат.
- Стани исправен и држете ја крпата во вашите раце
- Се преправате дека ќе ја исушите за шест секунди
- Паузирајте и повторете го ова 10 пати
- Префрлете ја насоката во која висат рацете
- Повторете го ова 10 пати
Овие вежби може да се направат неколку пати неделно за да помогнат во подобрувањето на мускулната функција околу вашите колена. Треба да престанете ако некоја вежба предизвикува болка. Прогресијата од овие вежби до по-предизвикувачки оние може да се направи со додавање на бенд на отпор кон тренингот или со користење тегови при изведување на вежбите.
Ако имате повреда на лактот, вашиот физиотерапевт може да ја процени состојбата и да ви препише вежби за да ја подобри мобилноста и сила на лактот. Овие изометрични вежби за зајакнување може да бидат една компонента на добро урамнотежена терапевтска рехабилитациона програма за вашиот лактот. Со напорно работење во ПТ и со тоа што ќе бидете внимателни во врска со вашата програма за вежбање за вашите колена, можете брзо и безбедно да се вратите во вашата нормална функционална мобилност.