1 -
PT вежби по рамо лабрумАко имате рак на рамо, може да имате корист од физичката терапија за да ја контролирате болката во рамената и да го подобрите начинот на кој можете да ја користите вашата рака. Вашиот ПТ, најверојатно, ќе ви препише вежби кои можете да ги направите како дел од програмата за рехабилитација за раскинување на рамото. Може да вежбате во ПТ клиниката, или можеби ќе треба да ги вршите вежбите самостојно, како дел од вашата програма за вежбање.
Лаброт на рамото помага да се продлабочи штекерот, и ако е искинат, може да почувствувате чувство дека зглобот е "лабав" или дека вашето рамо лесно се дислоцира . Тоа може да се почувствува кога ќе стигнете над глава или кога ќе ги подигнете предмети. Физикална терапија за рапав лабараж , најверојатно, ќе се фокусира на подобрување на севкупната рапа сила и стабилност. Понекогаш, работата за враќање на нормалниот опсег на движење (ROM) во вашето рамо, исто така, може да биде инкорпорирана во вашата програма за вежбање на рамо.
Тука е чекор-по-чекор прогресија на ПТ програма за вежбање на рамото солза. Тоа може да биде слично на оној што вашиот физиотерапевт го пропишува за вас. Запомнете, вашата PT програма по рамото солза на рамото треба да биде персонализирана и специфична за вашите потреби. Пријавете се кај вашиот лекар пред да започнете некоја програма за вежбање за да бидете сигурни дека вежбата е безбедна за вас.
2 -
Опсег на движење вежбиПовреда на лапа обично предизвикува "лабаво" чувство во вашето рамо или може да се почувствува како вашето рамо ќе падне од зглобовите. Па зошто да работиме на опсег на движење? Бидејќи понекогаш движењето кое го имате во вашето рамо може да биде абнормално по истегнување на лапа. Вежба за враќање на нормалниот начин на движење на рамото може да биде неопходно пред да напредувате во било кои вежби за зајакнување.
Вежбите за рамо РОМ може да вклучуваат:
- Пасивни ROM-вежби каде што вашиот терапевт го поместува рамото и раката за вас
- Вежби со рамо макара
- Рамениот активен опсег на вежби за движење
Бидете сигурни да го преместите рамото преку својот полн ROM и да застанете ако почувствувате болка или рамост како што вежбате. Изведување на 10 до 15 повторувања на рамо ROM вежби два до три пати секој ден.
3 -
Зајакнување на ротирачки манжетниРамниот лабур ја подобрува стабилноста на рамениот зглоб, а солза може да го направи вашето рамо нестабилно. Па, како можеш да добиеш стабилен рамен зглоб? Зајакнувањето на манжетната на ротаторот може да помогне да се подобри динамичната стабилност на вашиот рамен зглоб.
Вежбите за манжетата на ротаторот може да бидат препишани од страна на Вашиот РТ по рак на рамото на рамото. Вежбите може да вклучуваат:
- Рамка изометрија
- Засилување на манжетни за манжетни со резистентен појас
- Shoudler активен опсег на движење вежби со гира
- Вежби со тежина на рамената
Секоја вежба може да се направи 10 до 15 повторувања три или четири пати неделно. Бидете сигурни дека ќе престанете да вежбате манжетни за манжетни ако почувствувате болка во раме или ако вашиот шеудер се чувствува како да падне од зглоб.
Типично, вежбите започнуваат со зајакнување на ротационата манжетна со вашата рака на ваша страна; рамениот зглоб е постабилен тука. Како што станувате посилни, вашиот РТ можеби ќе работи на зацврстување на манжетната на ротаторот со раката подалеку од вашето тело и во воздух. Ова е повеќе предизвик за мускулите на рамото, но може да биде неопходна прогресија за целосно да се опорави по рамото солза на рамото.
4 -
Скапуларна стабилност по рамото со лабурен рабВашата скапула е главна компонента на целокупниот комплекс на рамениот дел на зглобовите, и не треба да се игнорира кога работите на вежби по рамото солза на рамото. Вашиот физиотерапевт може да ви препише вежби за стабилизирање на вежбите за вас за да ја нормализирате мобилноста и функцијата на рамената.
Скалабната стабилност вежба напредок преку вежби што лежат на вашиот стомак на вежби извршени во странична лажење. Склони I, T и Y и склонивиот ред се стандардни вежби за стабилност на вежбите; вашиот ПТ може да ви треба како да ги прави правилно. Исто така, можете да работите на шпигуларно зајакнување и контрола со помош на машини за тежина.
Секоја вежба за вежбање треба да се направи бавно за 10 до 15 повторувања, и може да го зголемите предизвикот со држење мала тежина или тенка во вашата рака како што вежбате.
5 -
Рамо проприоцепција и рамнотежаВерувајте или не, потребна ви е добра рамнотежа во рамената за ефикасно да ги користите рацете. Свеста за тоа каде е вашето рамо во вселената додека се движите е важно, а оваа свест - или проприоцепција - може да биде оштетена по рапањето на рамото. Вашиот физиотерапевт може да ви даде некои вежби за подобрување на рамнотежата на рамото и проприоцепцијата.
Изометричното динамичко рамо вежбање може да се направи со резистентен отпор. За да го направите тоа, легнете на грб со раката кон таванот. Држете се на едниот крај на отпорот, и заминете го другата страна на другата страна. Вашиот пријател може да оди наоколу околу вас во различни насоки, менувајќи го износот на отпор на бендот додека го држите раката стабилно. Вежбајте 30 до 60 секунди, а потоа одморете. Можете да ја направите вежбата попроблематична со затворање на очите за време на движењето.
Во клиниката, БАПС плочата или плакарот може да се користат како нестабилна површина за да се подобри вашата пропраоцепција на шудлер. Вашиот PT може да ви работи во положба на притискање или во четворка - на сите четири како индексирање - за да се подобри рамнотежата на рамнотежата при користење на табла. Овие вежби можат да се реплицираат со вршење на вежби со вежби за рамење во четири пати во домот.
6 -
Врати се до целосна функција по рамото со лабуриЕдна од најважните компоненти на вашата ПТ програма по рамото соблекување е да ви помогнеме да се вратите во вашата нормална функција и активност. Нивото на активност на сите е различно, па овој дел од вашата рехабилитација треба да биде персонализиран за вашите потреби.
Ако вашата работа бара да извршите активности со вашите раце над глава, вашиот РТ може да препише специфични вежби кои ги имитираат вашите работни обврски.
Спортистите кои работат да се вратат во своите спортови може да имаат потреба од специфични вежби за да се вратат на нормално учество. Играчите од бејзбол можат да имаат корист од програмата за вежбање на Thrower од 10 по операција на лавра или хируршка интервенција. Ако сте тенисер, можеби ќе треба да изведите одредени вежби за нишање на тенис, а на голферите можеби ќе им требаат различни вежби за да се вратите на курсот по рамото солза на рамото.
Ако имате рак на рамото на рамо, може да имате корист од програма за физикална терапија - слична на оваа чекор-по-чекор напред - да помогнете да се подобри начинот на кој вашиот шеудлер се движи и функционира. Вашиот ПТ може да ви покаже како правилно да ги извршите вежбите, за да можете брзо и безбедно да се вратите на нормалното ниво на активност без болка.
Извор: Хејс, Кет. Рамка нестабилност: управување и рехабилитација. JOSPT 32 (10). Октомври 2002. 497-509.