Динамична рамо-изометриска вежба

Ако имате болка во рамо , може да имаат корист од квалификуваните услуги на физиотерапевт за да помогне да се утврди причината за вашата болка и да се врати нормалната мобилност околу рамениот зглоб. Вашиот ПТ може да ја процени вашата состојба и да ги научи правилните работи што треба да ги направат за повторно да се движат рамената.

Постојат многу причини за рамо болка. Ако слабост се најде во мускулите на рамото и манжетните , вашиот физиотерапевт може да користи специфични вежби за да помогне во подобрувањето на силата и мускулната функција на овие мускули.

Вежбата за динамично изометричко ротаторско манжење за манжетни е одлична вежба за да се помогне да се подобри функцијата на сите ваши мускули на ротациони манжетни. Вежбата е едноставна врска со некој пријател или член на семејството и еластичен отпор.

Кога да се изврши динамичка изометричка рамо вежба

Иако во секое време можете да извршите динамичка изометричка активност на раме, постојат одредени временски периоди кога тоа може да биде од оптимална корист. Овие времиња може да вклучуваат:

Пред да започнете динамична изометриска активност за зајакнување на рамената рака, проверете кај вашиот лекар или физиотерапевт за да бидете сигурни дека вежбата е безбедна за вас.

Како да се изврши вежбата

За да ја изведите динамичната изометичка ротаторска манжетна, прво дадете еластична лента за отпор од вашиот локален физиотерапевт.

  1. Легнете на грб на цврст кревет или на подот.
  2. Држете го еден крај на отпорот во вашата рака.
  3. Вашиот пријател го држи спротивниот крај на бендот.
  1. Држете ја раката директно во воздухот со лактот исправен.
  2. Вашиот пријател ќе се повлече на бендот, така што ќе се предава.
  3. Додека вашиот пријател продолжува да се влошува во бендот, нека шета околу себе во различни насоки.
  4. Осигурајте се да ја држите раката право и посочете директно кон таванот.

Вие пријател може да се движи околу вас во различни насоки околу 1 или 2 минути или додека вашето рамо не се чувствува заморено. Додека вашиот пријател е шетаат околу вас, тој или таа може да го менува износот на отпор на бендот за да ги предизвикаат вашите ротаторни манжетни повеќе. На тој начин, вашето рамо треба да реагира на различни насоки и различен отпор на бендот.

За да ја подобрите проприоцепцијата на горните екстремитети или просторната свест, едноставно извршете ја вежбата со затворени очи.

Динамичното изометричко рамо вежбање може да се изведува 1 или 2 пати на ден или онолку често колку што е пропишано од вашиот физиотерапевт. Бидете сигурни да ја прекинете вежбата ако се чувствувате зголемени болки во рамената, бидејќи ова може да биде сигнал дека нешто лошо се случува на вашето рамо или ротаторска манжетна.

Ако имате слабост или болка во рамото или ако се опоравувате од операција на рамо, може да имате корист од изометрични вежби за зајакнување на рамената.

Динамичното изометричко рамо вежбање е одличен начин да додадете малку варијации во вашата изометрична рутина и да ги обучуваат вашите мускули да реагираат на различни сили кои може да ги сретнете во текот на целиот ден.