Враќање на опсегот на движење и сила на скршената клучна коска
Фрактурана клобика , или фрактура на клучната коска, е честа спортска повреда што генерално се јавува од ударот до рамената на падот на испружената рака. Овие фрактури можат да бидат делумни или целосни и често бараат хируршка поправка и имобилизација додека лекуваат. Запознајте се со упатствата за рехабилитација од оваа повреда и вежби за закрепнување од некомплицирана фрактура на клуулицата.
Секоја фрактура е уникатна. Важно е тесно да соработувате со вашиот лекар и физиотерапевт за да дизајнирате програма за рехабилитација на фрактури на клојкула која е специфична за вашата повреда, нивото на фитнес и начинот на живеење. Генерално, сите програми за вежбање на рехабилитација се дизајнирани да им помогнат на спортистот да поврати целосен опсег на движење, а потоа и целосна сила за да овозможи безбедно и брзо враќање во спортот.
Општи упатства за рехабилитација на фрактура на клоикула
Следете ги овие општи правила додека лекувате од фрактура:
- Не подигање рака: Не ја кревајте повредената рака над 70 степени во било која насока за четири недели по повредата.
- Не кревање: Не кревајте повеќе од 5 фунти со фрактура на рака за шест недели по повредата.
- Користете мраз: Лејте повреденото рамо 15 минути три пати на ден колку што е потребно за да се намали болката, отокот и воспалението.
- Користете прашка: Чувајте ја повредената рака во прашка за време од три до четири недели по повредата за да помогнете во поддршката на клавикула како што лечи.
- Гледајте ги вашите телесни механичари: Додека користите прашка, важно е да се одржува правилното усогласување на коските и мускулите за да се избегнат идните проблеми. Обидете се да се фокусирате на добра позиција на рамо. Не потстрижувајте, не стеснувајте, или нека ги рамете додека сте во прашка.
- Видете го вашиот лекар: Одржувајте ги состаноците на вашиот лекар и гледајте го вашиот физиотерапевт за време на рехабилитација.
Физичка терапија за фрактура на клобик
Може да ви биде упатена на физичка терапија три до четири недели по повредата. Вашиот физиотерапевт ќе ја земе вашата историја и направи проценка за да ги види специфичните начини на кои таа може да помогне во вашата рехабилитација. Тие можат да вклучуваат:
- Болка : Може да продолжите да имате болка уште две до четири недели. Вашиот физиотерапевт може да препорача користење на топлина, мраз или TENS .
- Опсег на движење (ROM) : Вашиот физиотерапевт може да изврши заеднички техники на мобилизација за да помогне во обновувањето на мобилната мобилност и да ве научи како да ги направите дома. Исто така, неколку вежби се користат за да се помогне во враќањето на опсегот на движење.
- Сила : Вежбите за зајакнување ќе помогнат во обновувањето на издржливоста на мускулите и коските при имобилизација.
- Мобилна ткивна мобилност : Ако сте имале хирургија за фрактура, вашиот физиотерапевт може да користи мобилизација и техники на масажа и да ве научи како да направите само-масажа дома.
Програма за вежбање на реактабилни реакции на клавикул
Оваа програма е дизајнирана да ја подобри функционалната мобилност на рамото и раката. Работа со вашиот лекар и физиотерапевт за да дизајнирате сопствена програма за рехабилитација која е соодветна за вашата состојба.
Недела 1
Стандардна дневна рутинска вежба
Ќе изведувате изометрички или статички вежби дневно.
За време на изометричните вежби, ги потпирате вашите мускули без движење. Еве вежби што можете да ги очекувате:
- Вежби за маси : Во оваа вежба, се наведнувате напред во половината и нека вашата повредена рака виси надолу кон земјата. Направи мали кругови со твојата рака и нека импулсот ја движи раката наоколу без напор. Обидете се да направите во насока на стрелките на часовникот и кружниците во обратна насока.
- Вежба сила на зафат: Стискајте мала топка (ракетата работи добро) со нежен, но дури и притисок неколку пати на ден.
- Изометриски трицепциски вежби: трицепс brachii е мускулот на задниот дел на надлактицата, главно одговорен за проширување на лактот. Оставете ја повредената рака на маса или столче со лактот на 90 степени. Направи тупаница и притиснете врз масата со целата своја подлактица, од тупаница до лактот. Твојата рака нема да се движи, но мускулот со трицепс ќе се склучи.
- Вежби за манжетни со манжетни: Мускулите што ја сочинуваат манжетната на ротаторот често се оштетени или растурени за време на повреди на рамо. Изометриски вежби за внатрешна и надворешна ротација често се препишуваат за обновување на силата во манжетната на ротаторот.
- Изометриски рачни вежби: Вие исто така може да бидете известени да направите изометриски рачни вежби кои вклучуваат киднапирање, аддукција, продолжување и флексија , со раката на вашата страна.
Во текот на оваа недела, вашиот физиотерапевт, исто така, може да работи на било какви повреди на меките ткива што можеби сте ги претрпеле, вклучувајќи мускулни солзи, повлекува или соеви.
Ако се чувствувате до него, можете да продолжите да ја одржувате целокупната кондиција со употреба на вкрстени тренинзи и кардиоваскуларни вежби, како што се пешачење, качување по скали и стационарно возење велосипед за време на вашата програма за рехабилитација.
Недели од 2 до 4
Вашиот физиотерапевт ќе продолжи да ги третира повредите на меките ткива и ќе ги идентификува структурните нерамнотежи предизвикани од фрактурата на клоукулата. Еве неколку вежби во прилог на стандардниот дневен план:
- Започнете пасивно ладење или лесно лепење вежби два пати на ден за да се изгради рамен опсег на движење. За да го направите ѕидот ползи, едноставно одете по прстите до ѕид толку високо колку што можете без премногу непријатност во рамото. Секој ден, направи малку повеќе.
- Започнете со градење на лактот на движење со лесно враќање и виткање и зацврстување на лактот и рачниот зглоб.
Недела од 4 до 8
Ако добро лекувате, ќе започнете да го зголемувате вашиот спектар на вежби за движење и да започнете да ги зајакнувате вежбите. Тие можат да вклучуваат:
- Продолжува вежбата за движење на ротирачки манжетни, но сега можете да додадете малку отпорност на светлина со бендови или тегови. Дозволете му на болката да ви биде водич за тоа колку вежба да се направи. Меѓутоа, треба да се избегне зголемување на рамената, ротација или прекумерно движење.
- Може да започнете лесни вежби за движење на рамо, кои вашиот физиотерапевт ги пропишува.
Недела од 8 до 12
За време на оваа фаза на рехабилитација, ќе работите кон целосен опсег на движење во сите правци. Вашата зајакнувачка програма за вежбање ќе продолжи да напредува, но треба да избегнете тежок кревање. Се фокусира на обновување на издржливоста на мускулите, со светлина тегови и повисоки повторувања.
Недели од 12 до 16
Ако вашиот физиотерапевт покажува дека сте подготвени, ќе започнете поагресивна програма за зајакнување. Стоп за активност ако чувствувате болка, нестабилност или "фаќа" во зглобните движења. Можете да ги вклучите овие вежби:
- Зголемување на интензитетот на вежби за вежбање на сила.
- Започнете спортски вежби за вежбање и вежби.
Вратете се на специфични спортски тренинг и натпревар само кога ќе бидете исчистени за активност и вашето функционално тестирање покажува дека вашата повредена страна е толку силна и флексибилна како и неподвижната страна.
Од збор до
Рехабилитацијата од фрактура бара време и посветеност на вашата програма за терапија. За да ја одржувате севкупната способност додека се опоравувате, одберете да одите, качување по скалите, или возење без раце. Може да бидете вознемирени да се вратите на спортот, но најдобро е да почекате додека не го исчистите вашиот медицински тим.
> Извори:
> Пречка на фрактура (скршена клучна коска). Американска академија за ортопедски хирурзи. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00072.
> Програма за ротирачки манжетни и рамо клинови. Американска академија за ортопедски хирурзи. http://orthoinfo.org/PDFs/Rehab_Shoulder_5.pdf.
> Сафран М.Р., Захазевски Ј.Е., Стоун Д.А. Инструкции за пациенти со спортска медицина . Филаделфија, П.А .: Елсевиер / Саундерс; 2012.