Ако имате болка во рамо, може да имаат корист од квалификувани услуги на физиотерапевт за да ви помогнат да го вратите нормалниот рамен опсег на движење (ROM) , сила и функционална подвижност. Вашиот физиотерапевт ќе може да ја процени вашата состојба и да препише различни третмани за да ви помогне да се вратите во нормалното јас.
Вежбите за вашето рамо се од суштинско значење за да ви помогнат да ја вратите нормалната функција. Постојат различни видови на вежби кои можете да ги извршите. Тие можат да вклучуваат:
- Пасивни ROM-вежби
- Активни ROM-вежби
- Племометриски плеќи
- Зајакнување на ротирачки манжетни
Изометриска вежба е исто така еден вид вежба која вашиот физиотерапевт може да ви ја препише за вашето рамо. Изометриските вежби се изведуваат кога вашите мускули се склучуваат, но не се случува движење околу рамениот зглоб. Вашиот физиотерапевт може да препише изометрични рачни вежби како дел од вашата програма за вежбање за рехабилитација.
Постојат специфични времиња кога изометричката вежба е поволна за изведување. Тие можат да вклучуваат:
- Во почетните фази на терапијата, кога воспалението може да го направи движењето на рамото болно.
- По операција на рамо.
- Кога се обидувате да ја подобрите мускулната функција во специфичен ROM плеер.
За да започнете изометрични рачни вежби, следете го ова чекор-по-чекор водич. Само осигурајте се дека ќе се пријавите кај вашиот лекар пред да започнете со ова, или било која друга програма за вежбање. Исто така, се препорачува да го посетите вашиот физиотерапевт за да научите правилно да ги вежбате и да бидете сигурни дека вежбите се соодветни за вашата специфична состојба.
1 -
Изометриски плетени флексијаЗа да започнете со флексија на рамо, застанете пред ѕидот. Наведнете го лактот на рамо што сакате да го вежбате и направете тупаница. Поставете превртена крпа меѓу тупаницата и ѕидот и нежно притиснете ја раката во ѕидот. Држете за 5 секунди, а потоа полека ослободете.
Запомнете, нема потреба да се обидувате да го притиснете ѕидот. Само притиснете нежно во ѕидот за да ги активирате мускулите на рамото. Ова е особено важно ако се започнува со изометриска вежба после операција на рамо.
Повторете ја вежбата за 10 до 15 повторувања, а потоа преминете на следната вежба: изометричка киднапирање на рамениците
2 -
Рацете за киднапирање изометрична вежбаЗа да изведувате изометриски вежби за грабнување на рамените, стојте околу 6 сантиметри од ѕид, но свртете го телото па затоа е нормално на ѕидот. Рамената што сакате да ја вежбате треба да биде близу до ѕидот.
Направи тупаница и притиснете ја во ѕидот. Можеби ќе сакате да користите извалкан крпа за малку дополнителна удобност. Нежно притиснете во ѕидот како да се обидувате да ја подигнете раката настрана и држете ја таму 5 секунди. Полека ослободете го притисокот на ѕидот.
Повторете ја вежбата од 10 до 15 повторувања, а потоа преминете на следната вежба (дизајнирана за да ги направите вашите мускули со манжетни манжетни кои работат).
3 -
Изометрично рамо надворешно ротирањеИзометрично рамо надворешно ротирање е вежба која може да помогне во зајакнувањето на вашите ротаторски манжетни мускули, посебно на вашиот машки терен и на вашиот infraspinatus. За да ја извршите вежбата, продолжете да стоите нормално на ѕидот околу 6 сантиметри од него. Рамото што го користите рамото е најблиску до ѕидот.
Наведнете го лакот за 90 степени, направете тупаница и притиснете го задниот дел од раката во ѕидот како да сте ја вртеа раката кон надвор. Користете мала крпа за малку бања, ако е потребно. Нежно притиснете во ѕидот околу 5 секунди. Полека ослободете го притисокот на ѕидот.
Повторете ја вежбата од 10 до 15 повторувања, а потоа започнете со следната ротирачка изометриска вежба.
4 -
Изометричко рамо внатрешно ротирањеЗа да извршите внатрешна ротација на рамената на рамената, поставете го своето тело така што ќе се соочувате со надворешен агол од ѕидот или со рамка на вратата. Треба да се соочувате со ѕидот, а рамото што го вежбате треба да биде близу до отворот на вратата или од аголот на ѕидот.
Сгигнете го лактот за 90 степени, направете тупаница и нежно притискајте кон ѕидот на вратата или вратата како да се обидувате да ја вртите раката навнатре кон копчето за стомак. Запомнете, во вашето рамо не треба да се појави движење за време на вежбата. Користете мала свиткана крпа за бања. Притиснете и задржете 5 секунди, а потоа полека ослободете.
Повторете 10 до 15 повторувања, а потоа преминете на крајната рачна изометриска вежба: изометричко продолжување.
5 -
Изометричко продолжување на раменатаЗа да извршите изометричко продолжување на рамената, стојте околу 6 инчи подалеку од ѕидот со грб со кој се соочува. Држете го лактот за да ви биде раката надолу во близина на колкот. Направи тупаница и нежно притиснете го во ѕидот зад тебе. Запомнете, многу малку движење треба да се случи на вашето рамо.
Држете го притисокот врз ѕидот 5 секунди, а потоа пуштете го бавно. Повторете ја вежбата од 10 до 15 повторувања.
Рамената изометрија може да се изведува до 3 пати на ден, но не заборавајте да го прашате вашиот физиотерапевт за фреквенцијата за вашата специфична состојба.
Откако ќе почнете да ја обновувате активирањето на рамениот мускул, можете да напредувате со рамената изометрија со изометрики на динамички отпор и рамо активен ROM.
Рамената изометриска вежба е одличен прв чекор за време на вашиот рехабилитација за вашата состојба на рамо. Со извршување на вежбите на почетокот на терапијата, можете да се поставите за да добиете беспрекорен премин во понапредни вежби за зајакнување на рамената.