Вежби за подобрување на мобилноста на креветот

1 -

Подобрување на мобилноста на креветот со вежби за физичка терапија
Вашиот физиотерапевт може да ви помогне да ја подобрите мобилноста на креветот. Слики од сликата - JGI / Tom Grill / Getty Images

Способноста да се движат наоколу во кревет се нарекува мобилност на креветот. Ако имате болест или повреда и имате потешкотии со функционална мобилност , може да побарате физичка терапија за да помогнете во подобрување на мобилноста на креветот.

Вашиот физиотерапевт може да работи со вас - во клиниката, во болницата или дома - за да ја зголеми мобилноста на креветот. Тој или таа може да препише специфични вежби за да помогне во подобрувањето на начинот на кој можете да го исчистите, превртувате и да седите или легнете на креветот.

Ако вие или некој близок има потешкотии да се движите во кревет, проверете кај вашиот лекар за да започнете со вистинскиот третман за вас. Посета на вашиот физиотерапевт може да биде со цел да се научат вежби - како оние во оваа чекор-по-чекор програма - за подобрување на вашата креветот мобилност и да се вратам на вашата нормална активност ниво.

Пред да започнете со ова, или било која друга програма за вежбање, проверете кај вашиот лекар за да се осигурате дека вежбата е безбедна за вас.

Подготвен? Ајде да почнеме.

2 -

Gluteal поставува за подобрување на мобилноста на креветот

Зборот за лепење е едноставна вежба за да го направите тоа што може да ги добиете вашите мускули на задникот кои работат по период на одмор во кревет. Исто така, може да се направи по операцијата да се задржи крвта за да се спречат згрутчување на крвта .

За да го направите глутеалниот сет, легнете на грб во креветот и стегнете ги задникот, како да сте задржувале надуеност. Стиснете ги мускулите на задникот (наречени глутеали или глутници) и држете ги притиснати 5 секунди. Опуштете се полека и повторете ја вежбата за 10 повторувања.

3 -

Хип адукција стискаш

Силните хип мускули се од суштинско значење за подобрување на начинот на кој можете да се движите во кревет. Стискањето на хидратансот на колкот е одлична изометриска вежба која може да ја подобри функцијата на мускулите на препоните за да помогне во подобрувањето на мобилноста на креветот.

За да се изврши притискането на хип-аддукцијата, добијте топка или валани пешкир за капење. Легнете на грб со колена свиткана и топка меѓу нив. Стегнете ги стомачните мускули, а потоа нежно притиснете ја топката или крпа. Држете го притиснувањето пет секунди, а потоа полека се релаксирајте.

Повторете го притисокот на колковите за аддукција за 10 повторувања, а потоа продолжете со следната вежба за движење на креветот.

4 -

Ниска магнетна ротација за да се подобри тркалањето во креветот

Способноста да се тркалаат во кревет е важно да ви помогнеме безбедно да излезете од кревет наутро. За да ја подобрите способноста за тркалање, извршете ја вежбата за ротирање со мала коса. Еве како го правиш тоа:

Ако почувствувате болка во грбот како резултат на вежбата за ротирање со мазно стебло, прекинете со вежбата и проверете кај вашиот лекар.

5 -

Прав нога крева за подобрување на мобилноста на креветот

Вежбата за подигнување на нозете може да помогне да се подобри јачината на мускулите на колкот за да се спречи движењето во кревет. Да се ​​направи вежба, легнете на грб со едно со свиткано колено и едно колено директно. Затегнете ги мускулите на врвот на бутот во права нога и полека кренете ја ногата околу 12 инчи. Држете ја оваа положба две секунди, а потоа полека спуштете ја вашата права надолу.

Повторете за 10 повторувања за секоја нога.

Вежбата за подигање на прстите може да се направи уште потешко, додавајќи тежина на манжетната на бедрото или глуждот, со што се зголемува отпорот. Исто така можете да го направите подигањето на нозете на вашата страна или желудникот за да ги зајакнете мускулите во задниот дел и на страната на колковите. Вашиот физиотерапевт може да ви покаже како правилно да ги изведувате сите вежби за подигање на нозете.

6 -

Премостување

Вежбата на мостот е одличен начин за зајакнување на мускулите кои ви помагаат да пукате во кревет. За да го извршите мостот, легнете на грб со двете колена свиткани. Вклучете ги вашите стомачни мускули, а потоа полека ги кревате задникот од креветот. Бидете сигурни да го задржите нивото на карлицата додека го кревате - без превртување.

Држете ја подигната позиција на мостот две секунди, а потоа полека спуштете се надолу. Повторете го мостот за десет повторувања.

Вежбите за движење на креветот може да се изведат два до три пати на ден, и тие можат да се направат право во кревет за да ви помогнат да го подобрите начинот на кој можете да се движите додека лежите.

Еден збор од

Ако имате тешкотии со мобилноста на креветот, проверете со вашиот доктор, а потоа со вашиот физиотерапевт. Тој или таа може да ве научи на одредени вежби за мобилност на креветот за да помогнете во подобрување на целокупната функционална подвижност и вашата способност да се движите во кревет.

Земете ја вашата мобилност на креветот на следното ниво со напредната програма за зајакнување на хип хопот!