Тие се мали, но моќни
Стресната инконтиненција може да направи смеење или кивање опасно друштво за половина од жените на возраст над 50 години, што често доведува до истекување на урина. Најчестиот нехируршки третман за стресната инконтиненција е насочен кон зајакнување на мускулите на дното на карлицата, кои го поддржуваат вашиот долен дел на стомакот. Заедно со целните вежби како Кегели , електростимулации и методи на биофидбек, малите т.н. "вагинални тежини" исто така може да ви помогнат да изградите мускулна контрола за подобро да управувате со вашиот капацитет на мочниот меур.
Како го правиш тоа
Вагиналните тежини доаѓаат во групи на постепено потешки конуси опремени со низа или жица. Кога се вметнува во вагината (како тампон), овие мазни тежини се одржуваат на место благодарение на контракцијата на мускулите на дното на карлицата. Со текот на времето, мускулите се зајакнуваат едноставно со задржување на тежината од паѓање.
Режимот
- Подгответе се: одете во бањата и уверете се дека тежината е чиста и без пукнатини или други оштетувања.
- Изберете соодветна тежина: Започнете со најлесната тежина на располагање. Некои системи користат тегови вметнати во капсула, додека други вклучуваат различни тежини, секој со свој низа или жица. Вметнете ја тежината и обидете се да стоите, да одите, па дури и да кашлате без да легнете; ако тежината остане на место обидете се со следната најтешка тежина. Изберете најтешкиот што може да го задржите во место неколку минути.
- Работата на карлицата: Постепено го зголемувајте времето на вагинална тежина, до максимум 15 минути, два пати на ден. Можете да одите и да се движите, но останете стоејќи наместо да седите или да легнете за најдобар ефект.
- Кога да се придвижите до следната тежина: Откако ќе ја одржите тежината удобно 15 минути одеднаш, обидете се со следната тешка тежина. Може да се потребни 2-3 месеци за да се забележи дека контролата на мочниот меур се подобрува.
Кој не треба да користи вагинални тегови
Според обемниот преглед објавен во 2013 година во Кокрановската база на податоци за систематски прегледи во врска со ефективноста на вагиналните "конуси" или тежини за инконтиненција, жените кои имаат стеснета или оштетена вагина не ќе можат да ги користат овие уреди.
Теговите не треба да се користат во исто време како тампон или дијафрагма, или ако страдате од вагинална инфекција или сексуално пренослива болест.
Додека во 2013 година, прегледот заклучи дека вагиналните тежини се поефикасни од никаков третман кога се користат постојано - и може да биде полесно да се предава (и да се користат) од стандардните карлични вежби како Кегели - некои жени сметаат дека тренингот за вежбање е непријатно и престана да го користи тежи заедно.
Други начини за подобрување на контролата на мочниот меур
Подобрата сила на пелвичниот кат е само еден аспект на управување со инконтиненција. Повторната тренинг на мочниот меур - кој вклучува држење на урината за прогресивно подолго време за зголемување на капацитетот на вашиот мочен меур - и промените во исхраната, како што се елиминирање на зачинета или кисела храна, кофеин и јадење повеќе влакна, можат да придонесат за подобра контрола на мочниот меур.
Конечно, жените со блага стресна инконтиненција може да најдат некое олеснување едноставно во учењето како да ја контролираат јачината на дното на карлицата што веќе ја имаат, според една студија објавена во Меѓународниот весник за урогинекологија во 2008 година. Прекарот "Кнак", овој потег вклучува активно одржување назад или стискање на мускулите на дното на карлицата непосредно пред и за време на кашлица или кивање.
За разлика од вежбите за јакнење на вежби во долниот дел на карлицата, кои може да потраат неколку месеци за да добијат резултати, оваа карлична стиска беше пронајдена за да ја зголеми контролата на мочниот меур во рок од само една недела.
Забелешка на претпазливост во врска со сите вежби на вежби во долниот дел на карлицата: не ги практикувајте додека мокрењето.
Извори:
Возрасна страница: инконтиненција. Американскиот национален институт за стареење на јавни информации.
http://www.nia.nih.gov/health/publication/urinary-incontinence
Хербисон Г.П., Дин Н. Пондериран вагинален конус за уринарна инконтиненција. Кохранска база на податоци за систематски прегледи 2013 година, број 7. Уметност. Број: CD002114.
Перкинс Ј, Џонсон К. "Вагинални тежини за тренинг подот: повеќекратен извештај за случајот". Практична физиотерапија. 2012 Oct; 28 (7): 499-508. doi: 10.3109 / 09593985.2011.653708.
Милер, Јанис М; Сампсел, Керолин; Ештон-Милер, Џејмс; Хонг, Гви-Раунг Син; Деланси, Џон О.Л. "Појаснување и потврдување на маневрирањето со Кнак: Ефектот на мускулната контракција на волшебниот карличен столб за превенција на очекуваната стресна инконтиненција". Меѓународен журнал за урогинекологија 06/2008, Том 19, Број 6, стр. 773 - 782.