Совети за справување со напад и спречување на идните
Додека гихт може да се контролира во голема мера со употребата на лекови за намалување на урична киселина и други лекови против гихт, постојат голем број на алатки за самоуправување на кои може да се обратите ако страдате од рекурентни или тешки напади. Тие вклучуваат сè, од управувањето со храната што ја јадете до малку, секој ден "поправа" што дури може да ви помогне да спречите идни напади.
Начин на живот
На ист начин како факторите на животниот стил можат да го зголемат ризикот од гихт, модификацијата на нездравото однесување во голема мера може да го намали ризикот. За оваа цел, трите најголеми модифицирани фактори на ризик ја вклучуваат вашата исхрана, вашата тежина и алкохолот што го консумирате.
Исхрана
Симптомите на подаграта често се поттикнуваат со јадење храна богата со пурин. Пуринот е органска супстанца пронајдена во многу видови на храна, која, кога се распаѓа од телото, станува урична киселина . Уричната киселина е причина за подагра и непријател за секој кој страда од него.
За да се намали ризикот:
- Запознајте се со високо-пуринската храна што треба да ја избегнувате (како црниот дроб, телешко месо, школки, туна и сланина) и оние што треба да ги ограничите (како црвено месо и мешунки).
- Фокусирајте се на ниско-пурински опции како што се свежо овошје, свеж зеленчук, цели зрна, ореви и нискомасни и безмасни млечни производи како јогурт и обезмастено млеко.
- Пијте осум до 16 чаши вода дневно, што не само што ќе промовира мокрење (чистењето на урична киселина од системот), туку ја разредува концентрацијата на урична киселина во крвта.
- Јадете храна богата со витамин Ц за која се верува дека помага да се намали уричната киселина.
- Кофеин кафе, исто така, може да помогне, но се ограничи на не повеќе од две чаши дневно (идеално еден). Нешто повеќе може да има спротивен ефект, зголемување наместо намалување на нивото на урична киселина.
- За слатка трева, јадете свежи цреши, кои исто така имаат ефект на намалување на уричната киселина.
- Избегнувајте пијалаци засладени со фруктоза, вклучувајќи ги и газирани сосови и овошни напитоци, бидејќи ова може да ја забави излачувањето на урична киселина од страна на бубрезите.
Губење на тежина
Преголема телесна тежина или дебелина го зголемува ризикот од напад на гихт со зголемување на отпорноста кон инсулин . Ова, пак, ја нарушува способноста на бубрезите да функционираат нормално, што резултира со абнормална акумулација на урична киселина во крвта. Ризикот е дополнително зголемен ако имате прекумерна висцерална (абдоминална) маст поврзана со метаболичен синдром .
За да го намалите ризикот, фокусирајте се не само на губење на тежината, туку и на план за вежбање дизајниран за постепено согорување на маснотиите. Ова бара бавен, но стабилен пристап, идеално со нутриционист, искусен во гихт и физички тренер кој се соочува со метаболичен синдром.
Започнувајќи со премногу агресивен план за тренингот понекогаш може да предизвика напад на гихт, особено ако поставите непотребно стрес на погодениот зглоб или да се дехидрирате . Слично на тоа, започнувањето со себеси во исхрана може да предизвика симптоми поради брзото намалување на телесната маса и асоцијативното зголемување на нивото на урична киселина.
Алкохол
Алкохолот е проблематичен, бидејќи дури и скромни количини може да предизвикаат појава на урична киселина. Далеку, полошо од серијата е пивото кое се прави со пивски квасец, еден од највисоките извори на пурин.
Ако сте подложни на напади со гихт, речиси секогаш треба да се откажете од пивото, како и виски и сите други форми на дестилиран алкохол.
Но, дали ова значи дека треба целосно да се напиете? Можеби да, а можеби и не. Студиите остануваат во голема мера поделени околу тоа дали виното е поврзано со напади со гихт, а некои дури покажале дека жените може да имаат помала веројатност да страдаат од мажите.
Бидејќи не сите страдаат од гихт на ист начин, треба да земете разумен пристап кон пиењето. Меѓу некои од стратегиите што треба да се разгледаат:
- Ако сте љубител на пиво, отсечете ги Алеш и ИПА и заменете го со безалкохолно пиво. Но, внимавајте на брендот што го избирате. Додека многу блиски пива го добиваат својот физиз од вбризгуваниот јаглероден диоксид, други додаваат квасец за да им дадат повеќе карактеристичен вкус на габи.
- Ако сте надвор со пријателите за коктели, повеќето барови и салони денес нудат безалкохолни опции. Но, повторно, гледајте ги состојките и избегнувајте овошни пијалоци кои често се прават со сок засладен со фруктоза.
- Ако се одлучите да напиете нешто, ограничете се на еден и исцедете го, за да консумирате помалку алкохол во текот на една вечер. Треба исто така да закускате или да имате оброк за да впиете дел од вишокот на алкохол.
- Исто така, имате чаша или две вода по пијалок. Не само што ќе го разредува алкохолот во вашиот систем, може да направи да се чувствувате поцелосно и со помала веројатност да нарачате друг пијалок. Исто така, ќе промовира мокрење и ќе ги задржи бубрезите да работат.
Од друга страна, ако страдате од тешки или повторливи напади и ако ви е тешко да не пиете, разговарајте со вашиот лекар и прашајте за можностите за лекување.
Практично
Ако некогаш сте доживеале акутен напад на гихт, постојат итни чекори што можете да ги преземете за да ја лекувате состојбата. Како симптомите имаат тенденција да се зголемуваат во почетокот на нападот, брза акција може да ве спаси многу болка и страдање.
Меѓу некои од советите за одење:
- Започнете со земање нестероидно анти-инфламаторно лекување (НСАИЛ) како Алев (напроксен) или адвил (ибупрофен).
- Ако вашата нога е вклучена, воздигнување на стапалото над вашиот колк може да се ублажат некои од мачна болка и непријатност.
- Користете мраз пакет на погодените зглобовите, но не заборавајте да го покриете пакетот со тенок пешкир и чувајте го на кожата не подолго од 15 до 20 минути во исто време за да спречите смрзнатини.
- Обидете се да се опуштите колку што е можно, гледајќи филм, да разговарате со некој пријател, да читате книга или да слушате смирувачка музика.
- Ако вашиот голем палец е погоден (и тоа најверојатно ќе биде), стариот пар чорапи и отсечете ја дупката голема за пети да се држи преку. Оваа мала фикс може да ја задржи вашата нога топло додека одржувајќи притисок од палецот.
- Направете креветот така што ногата може да се залепи на дното на постелнината. За време на акутен напад, дури и тежината на листот може да предизвика екстремна агонија.
- Ако треба да одиме, користете трска или земете патерици од вашиот лекар или домашна продавница за здравствена заштита.
- Избегнувајте возење бидејќи може да ја повредите ногата или дури да предизвикате несреќа. Наместо тоа, користете Uber или замолете некој пријател да ве одведе.
- Ако сте на лекови за намалување на урична киселина како Зилоприм или Улорик , не застануваат. Некои од овие лекови можат да предизвикаат напади во раните фази на третманот. Дури и ако тие го прават, треба да протуркате.
- Остани позитивен. Ако ништо друго, потсетете се дека нападот не е засекогаш, и постојат чекори што можете да ги преземете за да избегнете идни напади.
Со тоа се вели, ако вашите симптоми не се подобрат по 48 часа или траат повеќе од една недела, јавете се кај вашиот лекар и закажете состанок.
Ако сте на терапија, можеби ќе треба да направите промени во вашата терапија или да истражите други интервенции за начин на живот. Ако не сте, можеби е време да ги истражите опциите за третман .
> Извори:
> Ричете, П. и Барден, Т. "Подагра". Лансет. 2010; 375 (9711): 318-28. DOI: 10.1016 / S0140-6736 (09) 60883-7.
> Неоги, Т .; Чен, В. Niu, J. et al. "Количина и тип на алкохол на ризик од повторливи напади на гихт: Интернет-базирана студија за случај на вкрстување". Am J Med. 2014; 127 (4): 311-318. DOI: 10.1016 / j.amjmed.2013.12.019.
> Џанг, Y .; Чен, В. Чои, Х. и сор. "Пирински богата храна и рекурентни напади со гихт". Ен Реум Дис. 2012; 71 (9): 1448-53. DOI: 10.1136 / annrheumdis-2011-201215.