Мразот треба да се примени на акутна (новоодржлива) повреда за само 5 до 10 минути во исто време. Подолго од ова може да резултира со ткиво оштетување на кожата од смрзнатини или недостаток на проток на крв. Можете да аплицирате мраз неколку пати на ден.
Што прави мразот?
Кога ќе му наштети на дел од телото, вашето тело поминува низ воспалителниот процес за да помогне да се излечи ткивото.
Белетри на воспаление вклучуваат:
- Зголемена температура на ткивото
- Црвенило
- Болка
- Оток
И погоди што? Вашето тело е навистина добро да испраќате крв и клетки на повредениот дел од телото за да го излекувате. Речиси премногу добро. Затоа ние користиме мраз за контрола на отокот и болката.
Кога мразот се применува на вашето тело, тој предизвикува вазодилатација, и ова го ограничува протокот на крв во специфичен дел од телото. Оваа ограничена циркулација помага да се задржи оток надолу. Мразот исто така помага да се намалат болните сигнали кои можеби се чувствуваат по повредата.
Како можам да знам кога е време да престанете да исчукувате?
10-минутното време на мраз е навистина само општо упатство. Што ако не можете да поднесете 10 минути шлаг на повредениот дел од телото? Има ли уште еден начин да се знае кога да се запре замрзнување?
Ете го. Можете да го користите методот CBAN за одмрзнување. CBAN е акроним кој се залага за ладно, изгори, болка, вкочанетост. Тоа се чувствата што треба да ги почувствувате при примена на мраз на вашиот повреден дел од телото.
Кога за првпат ќе ставите мраз, треба да се чувствува ладно. По одржувањето на мразот на вашето повредено тело дел за неколку минути, треба да почувствувате мало чувство на палење. Ова треба да трае само неколку минути, а потоа ќе биде заменето со болка.
По болката, ќе забележите дека мразот ја прави вашата кожа да се вкочани.
Кога ќе стигнете до чувството на вкочанување, време е да го отстраните мразот, без оглед на времето што го поставивте мразот на вашето тело. Акроним на CBAN едноставно ги користи чувствата на сопственото тело за да ви каже кога да го отстраните мразот.
Дали навистина е неопходно мразот?
Поништувањето на повредата е конвенционална мудрост веќе некое време, но неодамнешното истражување покажува дека можеби не е апсолутно неопходно. Некои студии дури укажуваат на тоа дека намалениот проток на крв во повредени ткива го одложува процесот на лекување. На крајот на краиштата, вашето тело веќе самиот се лекува. Зошто одеднаш треба да го контролираме тој процес?
Мразот може да помогне да ја направите вашата повреда да се чувствува подобро, толку многу експерти препорачуваат користење на мраз за само краток временски период. Можеби е најдобро да се задржи мразот на 5 минути, а потоа да се исклучи 30 минути за да се врати нормалниот проток на крв. Крајна линија: пријавете се кај вашиот доктор, користете го методот CBAN и задржете го движењето на повреденото тело. (Користењето на принципот ПОЛИЦИЈА е добра идеја.)
Може ли да направам мојот сопствен пакет за мраз?
Ако немате мраз пакет или ако вашиот млеко торба се топи, а потоа се замрзнува повторно во голем блок на мраз, вашиот замрзнување нема да биде многу ефикасен. Можете да направите свој мраз пакет што може повторно да го повторите повторно и повторно, без тоа да стане голем мраз блок.
Еве како:
- Ставете коцки мраз и чаша вода во пластична кеса.
- Додадете неколку лажици од триење на алкохол.
- Запечатете ја вреќата. Алкохолот ќе го спречи мразот да формира голем блок во замрзнувачот.
Искуството во последниве години е под лупа. Дали е навистина ефикасно? Дали е потребно? Едно е сигурно: тоа може да помогне да се намали болката и да се чувствувате добро. Кога се одмрзнувате, користете го методот CBAN, држете го мразот за само 5 до 10 минути, и оставете го дел од телото да се движи пред и после одмрзнување. Проверка со вашиот ПТ е добра идеја да научите точно како да управувате со вашата повреда.
Уредено од Брет Сирс, PT.
Khoshnevis, S. et al. Вазоконстрикција предизвикана од студ може да остане долго по завршувањето на ладењето: евалуација на повеќе единици за криотерапија. Колено Surg Спорт Трауматол Arthrosc. 23 (9), септември 2015 година.