Вежби за мажи за жени и мажи
Почесто познати како Кегел вежби, за д-р Арнолд Кегел, кој прво ги препорачал вежбите, се користат вежби за да се зајакнат мускулите кои ја поддржуваат карлицата. Овие мускули помагаат во поддршката на мочниот меур и мускулните ѕидови на ректумот и вагината и може да бидат ослабени со хирургија, болест, дебелина, повреда или породување.
Зошто да вежбате вежби за Кегел?
За пациенти со хируршка интервенција, вежбите можат да се направат за да се зајакнат мускулите кои биле ослабени со процес на болест или хируршка инцизија.
За луѓето кои имаат уринарна или фекална инконтиненција, овие вежби можат да помогнат да се зголеми контролата врз овие телесни функции. Жените кои се соочуваат со инконтиненција по Ц-секција обично доживуваат значително подобрување со вежби во долниот дел на карлицата. Некои хирурзи препорачуваат Кегел вежби за мажи за подобрување на инконтиненцијата по операцијата на простатата . Стресната инконтиненција, која е истекување на урина што се случува за време на стрес, како што се кивање или кашлица, може драматично да се подобри.
Некои истражувања покажуваат дека овие вежби исто така може да го подобрат вагиналниот тон за време на сексуалниот однос кој може да го зголеми чувството, а другото истражување го препорачува Кегел како третман за предвремена ејакулација и слаб ерективен тон. Пролапс на карничен под може исто така да се подобри со вежби на карличниот под.
Договарањето со мускулите на дното на карлицата ќе ги зајакне мускулите во текот на неколку недели или месеци. Идеално, ќе извршите петнаесет до дваесет вежби најмалку три до четири пати дневно.
За среќа, за повеќето луѓе вежбите може да се направат скоро насекаде, бидејќи никој освен вас нема да биде очигледен.
Наоѓање на мускулите на карличниот под
За некои, најлесниот начин да се лоцираат мускулите во дното на карлицата е да се обиде да го спречи протокот на урина во средниот проток. Ако може да го запрете и да го започнете протокот на урината, ги користите мускулите на дното на карлицата.
За други, затегнување на анусот како да се обидувате да спречите движење на дебелото црево е добар начин да ги пронајдете мускулите на дното на карлицата.
Договорете ги мускулите на стомакот
Откако ќе откриете како да ги стегнете мускулите на дното на карлицата, вежбите лесно може да се постигнат. Додека не сте навикнати да ги изведувате вежбите, започнете со целосно празнење на мочниот меур. Ако имате фекална инконтиненција, можеби ќе сакате да имате движење на дебелото црево, како што е соодветно.
Ако не сте сигурни дека ќе можете да ги контролирате цревата или мочниот меур за време на вежбите, апсолутно е соодветно да ги извршувате додека седете на тоалетот, како да сте намера да уринирате. Откако ќе се постигне поголема контрола, тогаш може да се префрлите на вежбите на друго место.
Лежејќи на грб или седнувајќи на стол, скршнувајте ги мускулите во долниот дел на карлицата и држете ја контракцијата неколку секунди. Направете го ова пет до десет пати за "сет" на вежби.
Да се оди напред
Со текот на времето, вашите комплети треба да содржат петнаесет до дваесет контракции кои се одржуваат за десет секунди. Цели за минимум четири сета дневно за најдобри резултати. Откако ќе го достигнете ова ниво, може да почнете да забележите дека е полесно да го контролирате протокот на урина, или дури и движењата на дебелото црево, бидејќи вашиот карличен под се засилува.
Може да изберете да продолжите со започнување и запирање на уринарниот проток како дополнителна можност за вежбање на вашите мускули во долниот дел на карлицата, но тоа не е потребно.
За некои, може да поминат недели или дури месеци пред да се забележи подобрувањето. Важно е да продолжите со вежбите како дел од вашата дневна рутина, бидејќи подобрувањето е често постепено. За поголемиот дел од пациентите, подобрувањето се забележува кај тримесечната марка.
Можности за Kegel вежби
Некои луѓе се многу креативни кога бараат можности за вршење на Кегел вежби. Откако ќе можете да ги изведувате Кегеловите вежби без ризик од епизода на инконтиненција, размислете за црвените светла, комерцијалните паузи и чекање во редови за да бидете можност да завршите уште еден сет на контракции.
За други, може да биде потребно поставување на аларм или друг тип на потсетник за да се завршат вежбите преку ден.
Извори:
Кегел вежби за мажи. Урологија во Лос Анџелес. Пристапено на август, 2014. http://urology.ucla.edu/body.cfm?id=524