Исхрана и начин на живот - не генетика - играат најголема улога
Дали вашиот татко, мајка или браќа или сестри имаат срцеви заболувања можеби изгледаат како најважен индикатор за вашите шанси за срцев удар. Не толку - вели голема шведска студија објавена во списанието на Американскиот колеџ за кардиологија во 2014 година. Всушност, тоа покажа дека 5 специфични фактори на живот, како што се јаде право, редовно вежбање и одјавување од пушењето може да се комбинираат за да се спречат 80% од првите срцев удар .
Истражувачите, од Институтот Каролинска во Стокхолм, решија да утврдат до кој степен здравите навики индивидуално - или концизно - им помагаат на возрасните да го избегнат идниот срцев удар или миокарден инфаркт .
Стапките на коронарна срцева болест се намалија во многу делови на светот, пишуваат авторите, благодарение на напредокот во лекови кои работат за борба против висок крвен притисок и понизок холестерол . Меѓутоа, бидејќи огромните популации се изложени на ризик од кардиоваскуларни болести, сепак, употребата на лекови на рецепт - со свои ризици од несакани ефекти и значителни трошоци ако се преземат долгорочно - не се ефективна стратегија за превенција од широк спектар, тврдат истражувачите. Тие пишуваат дека сопственото минато истражување за жените и за другите научници од двата пола покажува промени во животниот стил драматично го намалуваат ризикот од срцев удар.
Што испитува студијата: Мажите на возраст од 45 до 79 години беа регрутирани во 1997 година, а беа опфатени и нивните навики за јадење и активност, заедно со податоци, вклучувајќи ја нивната тежина, семејна историја на срцеви заболувања и ниво на образование.
Вкупно 20.721 мажи без историја на кардиоваскуларни болести, рак или дијабетес потоа беа следени во текот на 11-годишен период.
Испитани се пет фактори на диета и начин на живот: исхрана, навики за пушење, консумација на алкохол, стомачни масти и ниво на дневна активност.
Она што го откриле истражувачите: Се покажало дека секоја од петте навики или условите на животниот стил нуди сопствена индивидуална корист во спречувањето на иден срцев удар.
Најдобрите шанси беа пронајдени кај мажите кои се придржуваа на сите пет - жнеењето за 80% намалување на ризикот од срцев удар - иако само 1% од студијата беше во оваа категорија.
Еве како навиките се рангираат според заштитата од срцев удар:
1. Откажување од пушењето (36% понизок ризик) : Во согласност со екстензивно претходно истражување, откажувањето од пушењето е една од највисоките навики што треба да се откажат од долговечноста . Во ова шведско испитување, мажите кои никогаш или не пушеле или не престанале најмалку 20 години пред почетокот на студијата, имале пониски шанси за 36% за срцев удар.
Ова говореше со наодите на многу претходни испитувања, вклучително и Студијата за милион жени во Велика Британија, во која речиси 1,2 милиони жени беа следени во период од 12 години. Ова лонгитудинално истражување покажало дека напуштањето на возраст од 30 или 40 години во просек полни 11 години живот, благодарение на помалку срцев удар, но и помалку заболување од рак и респираторни болести.
2. Јадење хранлива исхрана (20% понизок ризик): Повторно, не е изненадување што здравата исхрана базирана на растителни производи може да помогне да се спречи срцев удар (и други болести поврзани со стареењето како дијабетес и рак). Шведската студија ја карактеризираше здравата исхрана користејќи препорака за храна од Националната здравствена и исхрана Испитување на исхрана (NHANES) во САД, што е "силно предвидливо за морталитет " и го вклучува следното:
- Најмалку 5 порции свеж зеленчук и овошје секој ден
- 4 порции од цели зрна
- 1 или повеќе порции на млеко со намалена масленост
- Неделен потрошувачка од околу две порции здрава риба
Оние субјекти кои ги следеа овие упатства најтесно имале 20% помал ризик од првиот срцев удар, дури и ако тие исто така јаделе храна од листата што не се препорачува, како што се црвено и преработено месо, рафинирани житарици и слатки.
3. Да се ослободиме од маснотии во стомакот (12% понизок ризик): Епидемиолозите сè повеќе го наоѓаат обемот на половината и соодносот меѓу половината и колкот за да бидат подобар индикатор за лошо здравје отколку чиста телесна тежина, особено кога станува збор за абдоминални масти кои го опкружуваат вашите внатрешни органи (висцерална маст), а не само пудлата која седи под кожата на вашиот стомак што го прави пределот на половината премногу тесна.
Навистина, субјектите во оваа шведска студија чии половини се мерат помалку од 95 см (околу 38) во текот на судењето, имале 12% помал ризик од прв срцев удар во споредба со мажи со повеќе стомачни масти.
4. Пиење само во модерација (11% понизок ризик): Во оваа студија, за пиењето со умерени количини, се намалил ризикот од првиот срцев удар за околу 11%. Ова е во согласност со многу конзистентни докази дека конзумирањето алкохол во умерени количини го намалува ризикот од кардиоваскуларни болести, вклучувајќи ги и срцев удар и мозочен удар.
Сепак, истражувачите нудат одредени резерви за придобивките од алкохолот, бидејќи веднаш штом потрошувачката оди подалеку од светли до умерени дози од 1-2 пијалоци дневно, има многу повеќе опасности отколку придобивките од здравјето во форма на срцеви заболувања, рак, и несреќи.
Да рекапираме: луѓето кои пијат во умерени количини може да бидат поздрави од оние кои се загреваат, но само ако пијат во умерени количини .
5. Да се биде физички активен (3% намалување на ризикот): Мажите кои оделе или возеле 40 минути дневно, а имале најмалку еден час неделно, покажаа дека имаат помал ризик за прв срцев удар во оваа студија за 3%. Овој број е изненадувачки низок, со оглед на други докази дека вежбата е многу корисна за здравјето на срцето . Сепак, вежбањето има такви силни придобивки не само за вашиот кардиоваскуларен систем, туку и за зајакнување на вашите коски, вашиот респираторен систем, помагајќи да се отстрани деменцијата, а исто така и олеснување на стресот (да не зборуваме за избегнување на опасностите за седење мирно), тоа не треба да се смета за раб здравствена стратегија. Колку повеќе се движите, толку подобро.
- Прочитајте повеќе: Која е минималната вежба за подолг живот?
Чекај - нели оваа студија само ги гледаше здравите мажи? Овие машки субјекти беа ослободени од болести кога студијата започна во доцните 1990-ти. Одделна анализа беше спроведена кај повеќе од 7.000 мажи со хипертензија и висок холестерол во 1997 година, кои покажаа дека намалувањето на ризикот за секое здраво однесување е слично на оној кај мажите без ниту еден услов.
Крајна линија: За разлика од вашата генетска шминка , исхрана, вежбање и дали пушите или не пушите, сите се во ваша контрола; во научниот жаргон, " модифицирани фактори на живот ". Таквите промени не секогаш може лесно да се имплементираат, но може да биде инспиративно да се открие дека она што го правите секој ден може да игра поголема улога во одредувањето на вашите шанси за прв срцев удар од она што го наследувате .
Во оваа голема студија, 86% од првите срцеви напади биле избегнати од мал процент на мажи кои се придржувале на сите 5 здрави навики, без оглед на семејната историја на кардиоваскуларни болести. Генерализирана на поголема популација, тоа значи дека 4 од 5 први срца можат да бидат спречени со директни и податливи промени во животниот стил .
> Извори:
> Агнета Åkesson, Сузана Ц. Ларсон, Андреа Дискачјати, Алиша Волк. "Исхрана со низок ризик и навики на живеење во примарната превенција на инфаркт на миокардот кај мажи: студија за потенцијална група базирана на популација". Весник на Американскиот колеџ за кардиологија том 64, број 13, страници A1-A24, 1299-1306 (30 септември 2014)
> Мозафаријан, Дариуш. "Ветување за начин на живот за кардиоваскуларно здравје". Весник на Американскиот колеџ за кардиологија том 64, број 13, 1307-1309 (30 септември 2014)